Багато людей думають, що тренування з власною вагою - це стіл для професіоналів або, принаймні, для тих, хто хоче заміситись на колос м’язів, але це величезна помилкова думка. Він також ідеально підходить для відпрацювання невеликої зайвої ваги, зміцнення, спінінгу та розвитку м’язів, але як новачкові варто робити великий акцент на градації та правильному виборі та виконанні вправ.
Тренування з власною вагою спочатку звучить страшно, і багато хто може подумати про мускулистих хлопців, які грають на вуличних тренуваннях в екстремальних видах спорту з грайливою легкістю.
Але нехай вас не лякають, адже ця форма руху також має початковий і просунутий рівні, а ваші власні тренування з обтяженнями, які можна виконувати де завгодно, в будь-який час, насправді передбачають стільки, що ви не можете покласти всі свої рівні в один комплект.
Також його не можна класифікувати як більше для хлопчиків чи дівчаток, і, насправді, не пов’язаного з віком, звичайно, перед тим, як врізатись, не завадить ретельно перевірити стан здоров’я, щоб дізнатись, що і скільки можна впоратись.
Рекомендовано для кого?
Для тих, хто хоче розвивати свою витривалість, рівновагу, витривалість та м’язи. Оскільки більшості жінок кошмарують важкі, чоловічі м’язи, це може не стосуватися їх власних вправ з обтяженням, оскільки вони ближчі до повсякденних справ і насправді є основою інших видів фізичних вправ та спорту.
Програма тренувань без інструментів добре впливає на координацію рухів і має велику перевагу перед важкою атлетикою, оскільки, якщо рухи виконуються правильно, це робить більш м’яке навантаження на сухожилля та суглоби. Формує красиво вироблені, волокнисті, пропорційні м’язи, що полегшують повсякденний рух. При великій надлишковій вазі, а при проблемах зі здоров’ям, що перешкоджають працездатності, не рекомендується врізатися через більший ризик отримання травм.
Переваги тренувань із власною вагою
Ця форма тренувань передбачає безліч вправ, а не просто розтяжку, лежачи, від присідання і дошка Він складається з типів завдань, тому кожен може скласти відповідну програму для власних здібностей та потреб. Чим різноманітніша послідовність рухів, темп та ритм, тим поступовіший розвиток гарантований, тобто з часом ви не застрягнете у вже досягнутому результаті, насправді той, хто хоче розвинених м’язів, може досягти цього за допомогою цього виду вправа.
Додатковою перевагою тренувань із власною вагою тіла є те, що воно не лише зміцнює місцеві групи м’язів, а й рухає та обробляє все тіло завдяки різним вправам. Звичайно, для цього важливі різні набори завдань правильне виконання, але це інші типи тренувань, такі як йога, пілатес, більше того, це стосується навіть тренувань з обтяженнями в тренажерному залі.
Вирівнювання можливо лише в тому випадку, якщо ви вже добре відпрацювали основи і можете регулярно виконувати їх не менше 40 секунд. Програма тренувань у відео рекомендована для початківців, яку можна робити де завгодно, будь то вдома, у вітальні або в парку. Для виконання завдань із зміцнення м’язів рук і спини вам не потрібні ніякі інструменти стілець, або лавка підійде. Навіть за допомогою цих базових вправ ви можете сформувати собі чудову, підтягнуту і підтягнуту фігуру.
Зображення: Getty Images.
- Поділитися:
- 10-хвилинна вправа спеціально формує тіло вранці і миттєво оживляє його
- 5 правил професійного навчання з власною вагою Ну; підходить
- 1 година калорій для тренувань з обтяженням; Сьогодні
- Алергія, астма і фізичні вправи, або що робити в сезон пилку
- 10 м’язових фактів, які є хорошими, якщо ви можете перед тренуванням добре; підходить