тіло

Залишатися без фізичних вправ межує з кимось безпосередньо з відчуттям, що він залишився без руки. Однак що робити під час домашньої ізоляції та карантину?

Ви знайдете сотні чи навіть тисячі навчальних відео на YouTube чи Instagram. Ви можете потренуватися з власною вагою, стільцями або отримати інструкції для приватного домашнього тренажерного залу. Словаччина також має низку експертів, сертифікованих тренерів та досліджень, які пропонують таку можливість. Одна з них - Яна Ландл.

Я визнаю, що вибір впав на нього завдяки невеликому опитуванню в куточках мого "списку друзів" у Facebook. Я запитав, як люди вирішують проблему за допомогою фізичних вправ, і саме його ім’я вийшло досить чітко із багатого списку. Тренер Яна Ландл поспілкувалася з кількома людьми, яким я довіряю. Він тренується як для дорослих, так і для дітей, і, безумовно, не має проблем із ситуацією, що склалася в Інтернеті, адже він щодня додає нові тренінги на онлайн-платформах. Очікувати позитивної відповіді на питання, чи можна залишатись у карантині у формі, можливо, було неможливо в його випадку.

Практикуйте ОНЛАЙН з дітьми! І не божеволійте вдома

Рух, загартовування і сон зміцнюють імунітет. Як це зробити в ситуації, що склалася?

Ви сумуєте за тренажерним залом? Сідайте на стілець і тренуйте сідниці та стегна в ДОМА! Ось вправи

Антонія Лішкова з карантину в Римі: Ніби ми не хотіли нічого робити для інших

«В даний час у людей є набагато більше часу, щоб подбати про себе, своє здоров’я. А можливо, вони ще більше постраждали. Імунітет та здоров’я для нас дуже важливі. Навіть ті, хто взагалі не мав відношення до фізичних вправ, починають тренуватися. Цікаво спостерігати, що змушує людей лякатися. І страх захворіти - це сильний фактор. Ми знаємо, що нам допоможе. Займайтеся фізичними вправами, зміцнюючи імунітет та пов’язаний із цим здоровий спосіб життя », - сказав Лендл у телефонному інтерв’ю.

Якщо ви ще не практикувались, можливо, утеплення будинку - саме час, вважає він. "З одного боку, у нас більше часу, вас не можна звинувачувати в тому, що ви не наздогнали. Якщо ви зараз не знайдете часу, ви, мабуть, ніколи цього не матимете на увазі під вправою ", - сказав шуканий тренер. Виправдання, що вправи вдома не є практичними, за його словами, не допоможуть. "Зрештою, ми знаємо тренування, які вимагають мало місця. А тренажерний зал - це все наше тіло. З цим ми можемо робити дивовижні речі, ефективні та красиві.

Саме в ці дні, коли ми змушені сидіти вдома і втратили можливість фізичних навантажень у фітнесі або на заняттях з тренером, важливо продовжувати рухатися. "Донедавна часто писали, що люди мають сидячу роботу, і раптом ми вже маємо майже брехливу роботу. Багато вдома лише змінюють положення сидячи, а потім переходять на диван або ліжко і лягають. Тілу потрібно давати можливість рухатися. Будь-який рух, який виконується вдома, хороший, тому що м’язи рухаються ", - зазначив Ландл.

У наш час, за його словами, добре використовувати можливість навчання в Інтернеті. «У соціальних мережах та на відеоканалах багато хороших тренерів, які також пропонують тренінги абсолютно безкоштовно. Якщо ми тренувались раніше під керівництвом нашого власного тренера, я б рекомендував продовжувати з ним. У вас є спільна робота, він знає ваше тіло, знає слабкі та сильні сторони, тому може запланувати вправу », - рекомендував він читачам« Правди ». Загалом, за його словами, краще, якщо словаки також практикуються зі словацькою заявкою. "Додатки часто не пояснюють речі більш докладно, вони не говорять вам, на що спрямована конкретна вправа. Добре мати когось навпроти вас. Це не повинна бути повністю пряма трансляція. Я б порекомендував тренерів, які вже зробили кілька відео, вони можуть пояснити приємні вправи ", - додав він.

Він репетирує щодня, і хоча у нього також є платна онлайн-програма, у нинішній ситуації він вирішив зробити прямий ефір у прямому ефірі безкоштовно. "Я тренуюсь о дев’ятій для дорослих, або зі мною тренуються підлітки. Приблизно через п’ятнадцять хвилин після десяти я починаю тренування для дітей молодшого віку. Вікова категорія - від трьох до десяти років, плюс-мінус. І знову, те, що я сказав, стосується. Діти також повинні рухатися. Усі, незалежно від віку. Ми навіть не повинні говорити про те, чи це доречно. Для нас це важливо. Люди створені для руху. Це саме те, що природа подарувала нам ноги та руки. Ми щойно створили свій власний світ, в якому ми їздимо на машинах, сидимо за столом на роботі. Однак тіло потребує руху ", - сказала Яна Лендл.

Деякі критики програм або програм вправ зазначають, що недоліком є ​​відсутність контролю за правильним виконанням вправи. Словацький тренер вважає, що коли йдеться про конкретні вправи та рухи, необхідно стежити за інструктором і звертати увагу на правильний рух. "Важливо почути пояснення від тренера, чітку процедуру - що він тренує, як тренується. Він повинен виконувати вправу ретельно ». Однак Лендл не буде настільки суворим, коли робить вправи з дітьми. "Для дітей фізичні вправи - це щось вроджене. Мова йде про природний рух тіла. Якщо вони є основними елементами руху, чи стрибають вони, бігають, повзають, існує техніка, природна для їх власного тіла. Вони будуть повзати, як хочуть, вони також будуть стрибати. Якби я пояснював їм одну вправу протягом двадцяти хвилин, я б їх втратив. Я сприймаю вправу в ігровій формі і переконуюсь, що це весело ", - пояснив він.

Протягом багатьох років, будучи професійним тренером, присвяченим фізичним вправам, він пережив багато нововведень у фізичних навантаженнях та техніках вправ. Він не вважає такою новинкою переїзд вдома, з тренером чи онлайн-програмою. "Я пам'ятаю різні етапи, коли люди придумували різні речі. Силові тренування, витривалість, вправи з кросфіту, аеробіка, степпер-вправи. Я намагаюся сам подорожувати світом і збирати натхнення. Приблизно десять років тому в США люди в тренажерному залі працювали з додатками та онлайн-тренерами. Немовлята прийшли у тренажерний зал, відкрили комп’ютер і потренували свій набір відповідно до відео. Так, я думаю, це частина майбутнього вправи. Я сам давно працюю з обраними клієнтами, наприклад через FaceTime або Skype. У мене є один, хто не з Братислави, - я треную його на дистанції місяцями ", - сказав Лендл" Правді ".

Однак він відразу додав, що особисті рухи завжди залишатимуться цінними під час пересування та в спільноті людей, які люблять займатися спортом. "Спілкування в тренажерному залі, розпорядок дня, коли ти приходиш до спортзалу, ти вже маєш знайомих, друзів, це ніколи не згасне. І я думаю, що це добре. Люди не повинні просто бути замкнутими і займатися спортом відповідно до певної програми. Так, сьогодні ми живемо в той час, коли нам слід залишатися вдома. Але особистий контакт, рукостискання або дача собі п’ятірки після тренування, поплескування по плечі - жоден додаток цього не замінить ", - додав тренер Ландл.