майбутні мами вони повинні знати, що здорове тіло перетворюється на здорову дитину, саме тому дієта та фізичні вправи так важливі під час вагітності.

Одним з найважливіших елементів, який слід враховувати до і під час вагітності, є підтримка належної ваги, оскільки це дозволить уникнути обох проблем у майбутньої дитини, таких як затримка росту або вроджені аномалії.

Ідеальний приріст ваги під час вагітності - 12 кг. Бути вищим, якщо індекс маси тіла (ІМТ) надмірно низький, або нижчим, якщо спостерігається надмірна вага або ожиріння. З іншого боку, оскільки потреби в калоріях під час вагітності зростають на 17% порівняно з потребами у невагітній жінці, жінці з нормальним ІМТ рекомендується споживати приблизно 300 додаткових ккал/день на кожен плід. Іншими словами, при подвійній вагітності рекомендований прийом може становити додатково 600 ккал/день. Однак ці значення підпорядковуються фізичним особливостям кожної людини. Перш ніж застосовувати щось на практиці, важливо проконсультуватися зі своїм лікар та/або дієтолог.

Крім того, необхідне повноцінне харчування перед завагітнінням. Це пов’язано з тим, що органи майбутньої дитини формуються на початку першого триместру, іноді навіть до того, як ви дізнаєтесь, що ви вагітні. Збалансоване харчування, багате фолієвою кислотою, кальцієм, залізо, вітаміни і мінерали є ключовим фактором для того, щоб плід правильно розвивався і в кінцевому підсумку став здоровою дитиною.

вправи

Обережно! Чеснота знаходиться посередині, не слід зловживати добавками, які приймаються, оскільки вони можуть бути шкідливими, наприклад, надлишок цинку пригнічує імунна система o надмірна кількість вітаміну А може призвести до вад серця.

А для майбутніх мам на вегетаріанських або веганських дієтах, важливо! Потрібно буде контролювати рівні b12 вітамін і прийом препаратів заліза та кальцію. На додаток до того, щоб переконатися, що наш раціон включає продукти, багаті омега-3, такі як морські водорості, волоські горіхи, авокадо або насіння чіа.

Але не хвилюйтеся, щоб допомогти нам досягти всього цього, у нас є такі професіонали, як дієтологи перинатальний, фахівці з питань харчування під час вагітності, після пологів та лактації. Вони можуть допомогти нам покращити якість життя та якість нашої дитини завдяки повноцінному харчуванню.

Але і . А як щодо вправ для майбутніх мам?

Здорове харчування повинно поєднуватися з фізичними вправами. Насправді вагітним жінкам рекомендують робити виступи аеробні вправи принаймні 15 хвилин і три рази на тиждень. Окрім включення деяких легких силових тренувань.

Вагітність - це велика зміна в житті, і багато разів доводиться пристосовуватися до нової динаміки. Але не слід відмовлятися від звичних вправ. Тільки уникайте надмірних фізичних вправ (більше 5 днів на тиждень), вправ високої інтенсивності та вправ з небезпекою падіння чи удару.

Ви також можете запитати себе, але чи може заняття спортом бути шкідливим для моєї дитини? Вправи протягом першого триместру, навіть енергійні фізичні вправи, такі як щоденні біги, не мали впливу на частоту викиднів. Але також було доведено, що є більше шансів мати новонародженого менше, ніж зазвичай, якщо під час вагітності ви дуже часто тренуєтесь (> 5 днів на тиждень) або Висока інтенсивність.

Отже, головне, щоб знали майбутні мами, що фізичні вправи не є шкідливими для плода. Поки це робиться в міру, і це вправи низької інтенсивності. Тут ви можете знати трохи про йогу, яка настійно рекомендується для цього, про що ми вже говорили. Все це в поєднанні з повноцінною дієтою буде ключовим фактором для народження здорової та міцної дитини мати підходить.

Бібліографія
Аманда Муларц, Стівен Далаті, Райан Педіго. (2017). Акушерство та гінекологія: секрети (четверте видання). Барселона: Elsevier.

НАПИСАНО:
Естела Яго Родріго