Якщо ви ще не чули про цю найсучаснішу дієту, тоді ми не впевнені, де ви були з 2010 року дієта Дюкана це було скрізь, і коли ми говоримо скрізь, ми говоримо про весь голлівудський список, від Дженніфер Лопес до королівської принцеси Кейт Міддлтон. Але що особливого в цій дієті? Чи справді вона діє? Пані, ось все, що вам потрібно знати про дієту Дюкана.
Що ви тут знайдете?
Що таке дієта Дюкана?
Далі слідують королівські особи (правильно, сама Кейт Міддлтон) та знаменитості з усього світу, Дієта Дюкана - одна з найбільших дієт, яка з’явилася в 21 столітті І недарма.
Це дієта з високим вмістом білка був створений французьким спеціалістом, дієтологом та спеціалістом з харчової поведінки, доктором П'єром Дюканом близько 30 років тому у Франції. Але оскільки книга Дієта Дукана було перекладено англійською мовою в 2010 році, справедливо сказати, що дієта стала явищем у Великобританії.
Кожна жінка хоче відчувати себе добре, правда? Насправді багато з нас не задоволені своїм тілом. Недавнє опитування, проведене дієтою, показало, що 96% опитаних жінок не вважають, що мають достатньо гарне тіло, щоб демонструвати його на пляжі.
Отже, для тих, хто хоче мати тіло, щоб впевнено продемонструвати на пляжі саме влітку, доктор П’єр Дюкан каже вам, що сьогодні офіційний день старту для тих, хто дієт, повинен почати мати пляжне тіло. Ось як розпочати ...
Як діє дієта Дюкана?
Подібно до високобілкової дієти, дієта Дюкана складається з 4-фазна програма. Є багатий білком, низькокалорійний, а також знижує апетит. Крім того, засвоєння білка організмом призводить до великих витрат калорій і дозволяє втратити вагу без втрати м’язової сили.
Програма також враховує період після дієти, щоб уникнути повторного набору ваги при поверненні до звичного режиму харчування. Це те, що ми любимо чути ...
Скільки ваги я можу втратити?
Дієта Дюкана полягає не в тому, щоб стати супер худим, а в тому, щоб знайти і досягти своєї справжньої ваги.
Фази дієти Дюкана
Фаза нападу чистого білка: На цій фазі ви їсте лише білок, тобто м’ясо,
птиця, риба, молюски та нежирні молочні продукти. Ця фаза триває від 3 до 10 днів, залежно від вашої мети.
Круїзна фаза: Подібно до фази нападу, але до білка поступово додаються лише овочі. На даний момент крохмалисті продукти, такі як картопля, солодка кукурудза, горох, сочевиця, зелена квасоля тощо, не входять в меню.
Чергуйте ці 2 фази, поки не досягнете бажаної ваги, втрачаючи максимум 1 кг на тиждень.
Фаза консолідації: На цьому етапі повертайтеся до нормального харчування якомога повільніше, щоб уникнути страшного ефекту відскоку, поступово перетворюючи заборонені продукти. Дозвольте 10 днів консолідації за кожен втрачений кілограм.
Фаза стабілізації: Під час цієї фази ви будете харчуватися нормально, дотримуючись ДВІ золоті правила: до кінця життя витримуйте один день чистого білка на тиждень і з’їдайте 3 столові ложки вівсяних пластівців та висівок на день. Це просто.
- Їжа дозволена під час фази 1: Яловичина, птиця без шкіри, менше качки та гусака, нежирна шинка, риба, молюски, нежирні молочні продукти; води, чаю та кави у кількості, яку ви хочете. Решта їжі виключається.
- Їжа дозволена під час фази 2: Продукти та овочі, згадані вище, крім картоплі, рису, солодкої кукурудзи, гороху, сочевиці, зеленої квасолі та авокадо.
Зразок меню дієти Дюкана
Сніданок: кава або чай без цукру, 1 або 2 нежирних йогурту, фруктові йогурти, якщо так
хотіти; 1 скибочка індички або шинки, що видаляє жир, або зварене круто яйце, або омлет
збережено.
Обід: 1 йогурт або 100 г знежиреного свіжого сиру як варіант.
Їжа: бари з морепродуктами, краб, 1 індичка з фестонами та 1 порція свіжого сиру або млинець з висівками.
Перекус: 1 йогурт або 100 г знежиреного свіжого сиру як варіант.
Вечеря: Куряча печінка або зварене круто яйце, риба або молюски, йогурт.
Чи діє дієта Дюкана?
Фаза нападу гарантує значну втрату ваги, але як щодо довгострокових наслідків?
Щоб отримати реальне уявлення про те, що може запропонувати дієта, ми співпрацювали з внутрішнім дієтологом, спеціалістом з провідних додатків у галузі охорони здоров’я та фітнесу Ловісою Нільссон, яка розповіла нам і хороші, і погані. Ось думки нашого експерта.