дієту

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться Все про дієту з періодичним голодуванням, про яку говорила Ельза Патакі в "El Hormiguero"

Підпишіться на Джареда

Ельза Патакі одна з тих жінок, які, як JLo, Здається, вони мають таємниця вічної молодості зберігається в невеликій банці.

Вчора під час вашого візиту до “Гормігеро", Програма" Пабло Мотос "для просування своєї нової книги розкрила щось, що є частиною його повсякденного життя: періодичне голодування.

“Я роблю це з моєю матір’ю, і їй страшно доводиться. Хіба ти не хочеш антивікового, найкращого з усіх? Пост! », - заявив він під час співбесіди.

Хоча Поради щодо дієти та дієти завжди повинні надходити від фахівця, і будь-яка зміна наших харчових звичок повинна керуватися дієтологом або лікарем, періодичне голодування набагато частіше ніж апріорі, ми могли б подумати.

Про що переривчастий піст, про який говорить Ельза Патакі?

Актриса говорила, що її чоловік, теж актор Кріс Хемсворт, і вона це робить 16 годин посту щодня. Тобто від останнього прийому їжі за день до першого наступного дня проходить 16 годин. Це не дієта як така, а протокол годування, який включає проміжок часу, протягом якого наше тіло не зможе засвоїти жодної калорії.

Існують різні способи зробити це, За словами колеги Вітоніки Ірії Регери, 8/16, яка є найпоширенішою та тією, яку використовує Ельза Патакі, 12/12, 4/20 та 24 години. У випадку з актрисою, не їсть протягом 16 годин і з’їдає всі страви в інші 8 годин дня. За ці 16 годин я міг споживайте воду, каву без цукру або трав'яні чаї, наприклад, вони не дають калорій.

Якщо ми говоримо про піст 12/12, ми проведемо 12 годин, не споживаючи калорій, і 12, в яких ми можемо їсти, як ніби це 20/4, коли частка буде 20 годин без їжі і 4 години, в яких ми можемо зроби це. Якщо говорити про піст 24, то це цілий день без вживання калорій, хоча в цьому випадку це не буде звичка, яку ми збираємося робити щодня, а своєчасно.

«Ідея періодичного голодування полягає в тому, що ми обчислюємо свої калорійні потреби та покриваємо їх. Це ми приймаємо всі необхідні калорії, щоб мати змогу функціонувати та бути здоровими протягом годин, в які ми їмо. Маючи менше годин на день, щоб їсти, нам важче вийти за рамки необхідних калорій ", - пояснює Ірія.

Насправді цей тип швидкого, нічим не перебільшеного, має перевірені переваги і безпечно для здоров'я, якщо це робиться правильно і за допомогою дієтолог, наприклад.

Що хорошого в періодичному голодуванні

Є наукові дані що переривчастий піст допомагає краще підтримувати вагу, покращити наш метаболізм і навіть зменшити ризик деяких серцевих та метаболічних захворювань.

Голодування протягом 12 або 20 годин поспіль, проаналізований період, який приносить найбільшу користь представляє, це може навіть змінити деякі наслідки цього типу захворювання, відповідно до цього велике дослідження Наука. Більш низький рівень захворюваності на рак та нейродегенеративні захворювання також був виявлений серед практикуючих лікарів, і було виявлено, що він допомагає зменшити метаболічний вік Y поліпшити нейропластичність.

Як почати практикувати періодичне голодування

Як ми вже з'ясували, найкраще перед такою зміною зверніться до фахівця, який порадить нам, як виконувати цей новий протокол годування. З Vitónica нас рекомендують що в першу чергу кількість прийомів їжі скорочується до трьох (сніданок, обід і вечеря), а коли ми вже встигли до цього адаптуватися, зменшуємо калорії сніданку, поки нам не буде коштувати не снідати.

Важливо, щоб ми щодня обчислювали калорії, які потрібні нашому організму, оскільки голодування не означає, що ми зменшуємо споживані калорії, а скоріше розподіляємо їх за меншу кількість годин.

І якщо у вас є додаткові запитання, Vitónica пропонує нам відповіді найпоширеніші запитання які виникають, коли ми розглядаємо можливість переходу на цей протокол годування.

Як завжди, наша рекомендація йде набагато далі, і навіть ризикуючи виглядати важкою, ми повторимо її: Завжди консультуйтеся з лікарем або дієтологом, перш ніж застосовувати такі типи сумішей на практиці.

Хоча це рекомендувала завжди молода Ельза Патакі, кожна людина різна і найкраща для отримання здоровий спосіб життя має експерта, який допоможе нам досягти цього правильним способом для кожного з нас.

Поділіться Все про дієту з періодичним голодуванням, про яку говорила Ельза Патакі в "El Hormiguero"