• знати

    • Періодичне голодування - це не просто примха, воно має набагато більше користі для здоров’я, ніж ви думали.

    Завдяки знаменитостям, статтям в Інтернеті і навіть медичним висновкам ми все частіше чуємо про це. періодичне голодування, техніка, яка допоможе вам схуднути і поліпшити травлення.

    Але чи знаєте ви, з чого він складається або як це можна застосувати на практиці? У Wokii ми відповідаємо вам на ці та інші запитання.

    Що таке періодичне голодування?

    Постійне голодування - одне пауза або відпочинок між вечерею та сніданком, яке може змінюватися в періоди від 12 до 48 годин.

    Ця техніка полягає у виконанні коригування наших графіків годування щоб наш шлунок і вся травна система відпочивали, покращуючи чутливість до інсуліну, ефективність мітохондрій та допомагає зменшити ожиріння.

    Однією з цілей періодичного голодування, крім того, щоб дати тілу можливість відпочити, є покращити наш раціон.

    Маючи менше місця для їжі, піст запрошує нас вибрати страви вищої поживності для нашого організму, наприклад, цілісні продукти, фрукти, овочі та багаті білками.

    Види посту

    Існують різні типи періодичного голодування, які підходять для Спосіб життя від кожної людини.

    • Швидкий 16/8

    Ця техніка складається з нашої травної системи відпочинок 16 годин і активується протягом 8 годин.

    Це означає, що ми проходимо 16 годин без їжі від вечері до обіду наступного дня.

    Як приклад можна взяти свій перший прийом їжі за день о 12:00 вечора і вечеряйте, або останню їжу, о 20:00.

    • 12/12 швидко

    Це найбільш рекомендований піст для тих, хто почне з цієї практики, оскільки це дозволяє вам їсти протягом 12 годин і відпочиньте тілом протягом 12 годин.

    Наприклад, ви можете взяти перший прийом їжі о 9 ранку і останній о 9 ночі.

    Це звучить не так складно, правда?

    • 24 години швидкого

    На додаток до постів 8/16 та 12/12, існує 24 години швидкого що полягає в тому, щоб не їсти цілий день; Однак у людей, які не звикли до такої практики, вони можуть спричинити проблеми з низьким енергоспоживанням і навіть гіпоглікемію.

    Дуже важливо це знати, хоча ви не будете споживати їжу протягом 12, 16, 24 або 48 годин, вам потрібно залишатись зволоженою.

    Чи є така практика для всіх?

    За станом здоров’я голодування не рекомендується вагітним жінкам або в період лактації, дітям, людям з розладами харчування чи низькою вагою.

    Ні в людей з Проблеми з серцем, гіпертонія або рівень цукру в крові зростає і падає.

    Якщо ви хочете знати, чи переривчастий піст для вас, найкраще - це проконсультуйтеся з лікарем мати висновок експерта.

    Прибуток

    Деякі переваги цієї практики є поліпшити стан травлення, запобігає запаленню кишечника і стимулює ріст корисних кишкових бактерій.

    Це сприяє спалювання жиру, нижче споживання калорій і швидка втрата ваги.

    Так само знижує рівень шкідливого холестерину, забезпечує більше енергії для тіла, і навіть були повідомлення про більші когнітивні здібності.

    Тепер, коли ви знаєте про нього більше періодичне голодування, оцініть, чи ця практика є тим, що вам потрібно у вашому способі життя.