Зміст статті

Сьогодні я хочу трохи поговорити про добавки, і це полягає в тому, що, незважаючи на велику кількість інформації, сумніви все одно з’являються.

Протеїнові коктейлі - це вже цілком прийняте явище, і ми знаємо, що воно споживається в самих різних видах спорту. Але чи варто брати щось інше? Чи може глютамін бути тим, що мені потрібно? Чи варто його споживати? Вони всі однакові?

Звичайно для вас задавати собі ці запитання, якщо ви збираєте трохи інформації для прийняття рішення про свою покупку.

Що таке глутамін?

Глютамін є незамінною амінокислотою. Це означає, що на відміну від незамінних, наш організм може створювати його з інших амінокислот.

Незамінними амінокислотами є лише ті, які ми можемо отримати за рахунок споживання. Але слід підкреслити, що іноді глутамін, незважаючи на те, що він є незамінною амінокислотою, може стати необхідним у нашому раціоні.

Отже, він стає визнаним рекуператором. Це трапляється, коли наш м’язовий знос важливий і попит нашого організму на цей чудовий рекуператор зростає.

Знаючи це, у спортсмена, який дуже серйозно ставиться до свого «планування тренувань», а його обсяг та інтенсивність високі, потреба в цій несуттєвій амінокислоті також зросте.

І саме тоді має сенс, що за допомогою добавок ми доповнюємо це споживання глютаміну.

глютамін

Як діє глютамін

Як я вже натякав, у звичайному сценарії ця амінокислота синтезується з їжею, і рівень її, як правило, базується на тому, що потрібно на той момент.

Може бути так, що в особливих випадках, поза описаною вище нормою, попит настільки високий, що дієта не в змозі покрити цю потребу і потребує додаткової їжі, яку можна легко отримати за допомогою добавки.

Якщо рівень глютаміну падає занадто низько, вони можуть серйозно погіршують метаболічні функції, пов’язані з процесами відновлення, із синтезом м’язової маси, діяльністю імунної, травної та ниркової систем, в якій глутамін - дуже важлива поживна речовина для підтримки активності та сприяння регенерації клітин тканин, що складають ці системи.

Глютамін в їжі

Зазвичай продукти, багаті білком, у свою чергу містять високий рівень глутаміну. Продукти з більш значним вмістом - це червоне м’ясо, мигдаль, індичка ... серед інших продуктів.

Незважаючи на це, слід підкреслити, що внесок глутаміну в будь-яку їжу є великим. Отже, також його добавки мають більше сенсу, якщо високі дози зазвичай не досягаються за допомогою дієти.

Користь глютаміну

В основному ваша робота - будувати, відновлювати, підтримувати. У ряді досліджень було показано, що разом з глюкозою він відновлює рівень глікогену в печінці та м'язах ефективніше, ніж лише глюкоза, у випадках, коли запаси глікогену зменшуються або виснажуються.

Це також сприяє синтезу білка, адекватне споживання глютаміну разом із добре продуманою дієтою, багатою на білок, є найкращою стратегією захисту м’язової тканини.

Як дізнатися, чи потрібна вам ця добавка?

Зазвичай це питання, яке ми зазвичай задаємо собі, але нікому не потрібні такі добавки, оскільки, як сказано в слові, це доповнення.

Це допоможе покрити потреби, які ми створили і не були повністю задоволені їжею.

Тож ми розглянемо це як рекомендацію, яку слід розглянути, щоб покращити своє відновлення і, отже, ефективність роботи, але не настільки, наскільки це необхідно чи зобов’язання.

Якщо я займаюся перехресним тренуванням, чи повинен я приймати глютамін?

Ситуації, коли рекомендується добавка глютаміну з позитивним ефектом:

Особливо з практикою таких видів зносу, як напр Перехресне навчання, Бодібілдінг, триатлон, скелелазіння, легка атлетика на витривалість, лижні гонки, плавання на довгі дистанції, їзда на велосипеді, і список тут не закінчується.

Крім того, не тільки для суворо спортивних людей, але і в особливих ситуаціях, таких як:

Підвищений стрес, травми м’язів, відновлення травм, м’язові та шкірні інфекції, стани виснаження, з порушенням дієти, що спричиняє катаболізм м’язів ...

Де купити?

Як приймати глютамін?

Зазвичай рекомендується споживати 5г 1-3 рази на день з водою.

Наприклад, схема може бути такою: 1 послуга перед тренуванням - 1 після - 1 перед сном.

Його можна вживати разом з іншими добавками, такими як bcaas та білки. Це завжди буде залежати від потреб кожної людини залежно від її фізичного зносу.

В моєму особистому випадку я приймаю bcaas перед тренуванням, оскільки тренуюсь на голодний шлунок, після тренування вживаю сироватковий коктейль і приймаю глютамін перед сном. Це ідеальні дні, коли я нічого не забуваю 🙂