Діастаз - відносно невідоме захворювання, але, з іншого боку, це поширене явище. Це викликано сильним внутрішнім тиском на м’язи, що утворюють передню стінку живота. Потім вони можуть відокремлюватися один від одного, викликаючи діастаз. В основному це вражає жінок після пологів та у відпустці по вагітності та пологах. За даними, в даний час цим страждає 60-80% усіх матерів. Діастаз проявляється опущенням живота, який матері намагаються видалити, наприклад, черевцем. Але саме це може їм зашкодити. Разом ми розглянемо, як правильно вправлятись при діастазі.

після пологів

Як відбувається діастаз?

Під час діастазу ліва і права сторони переднього черевного м’яза відокремлюються. Між обома сторонами є тканина, яка утримує їх разом і еластична. Однак в результаті діастазу ця тканина звільняється і створюється щілина вздовж усього живота. Це пов’язано з тим, що тканина, яка втратила еластичність, не здатна утримувати внутрішні органи. Саме це проявляється роздутим і звисаючим животом. Однак генетика та вік також беруть участь у його розвитку. Це зменшує кількість колагену з віком і втрачає еластичність м’язів. Іншими факторами можуть бути ожиріння або неправильні фізичні вправи. У чоловіків це може статися при надмірному спортивному навантаженні. Негативний вплив має і неправильна постава, яка послаблює м’язи живота.

Хто може отримати діастаз?

Діастаз страждає переважно у жінок, але його не уникають ні чоловіки, ні діти. Саме вищезазначена вагітність може швидко створити згаданий тиск, який діє на тканини між м’язами передньої частини живота. Якщо мама перед пологами неправильно займалася спортом, то, швидше за все, її черевна стінка ослаблена. Щоб зменшити ризик діастазу, допоможуть вправи перед вагітністю. Існують також вправи, які дозволяють боротися з діастазом після пологів.

Діастаз після пологових вправ

Якщо у вас діагностували діастаз, вам не доведеться впадати у відчай. Є вправи, якими можна грати з діастазом. У більш важких випадках рекомендується співпрацювати з фізіотерапевтом, який би впорався з проблемою і міг порадити правильні вправи. Жінки після пологів спершу повинні знати, коли вони можуть починати займатися. У жінок, які народили природним шляхом, можна починати займатися спортом після закінчення шеститижневого періоду. Тим, хто переніс кесарів розтин, рекомендується починати не раніше ніж через три місяці після народження. Однак не слід забувати проконсультуватися з лікарем. Це пов’язано з тим, що діастаз має підвищений ризик розвитку смуги при перевантаженні.

На початку важливо зосередитись на дихальних вправах та вправах для стабілізації тулуба. Завдяки правильному диханню та відповідним вправам можна досягти правильного характеру м’язів живота. Під час діастазу черевних м’язів вправи такого характеру допомагають їх зміцнити.

1. Ми практикуємо вправу на стільці з прямою спинкою. Міцно тримайте поперек за спинку. Міцно тримайте руки на животі і повільно вдихайте. На видиху видаліть живіт. Практикуйте дихання кілька разів на день.

2. Потім ми продовжуємо з м’якою модифікацією. На вдиху ми максимально виштовхуємо живіт, а на видиху відтягуємо назад, де утримуємо 30 секунд. Потім спробуйте ще трохи потягнути живіт. Повторіть вправу п’ять разів протягом п’яти серій.

3. Лікування діастазу також включає вправи для зміцнення тазового дна. Ми практикуємо вправи лежачи на животі. Покладіть руки під лоб і міцно зафіксуйте ноги на землі. Разом з вдихом просто підніміть живіт на ту висоту, яку він відпустить. Затримайте його в такому положенні протягом 3 секунд. Потім увімкніть. Повторіть це десять разів.

Наскільки корисним був цей допис?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити статтю

Середня оцінка 0/5. Кількість голосів: 0

Ще немає оцінок! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.