Удосконалюйте свою техніку веслування на біговій доріжці та повністю використовуйте інструмент міцності та витривалості, який сприяє сумісності.
ЯК ДУЖЕ?
Щоб максимально використати свою гребну машину, потрібно знати, як правильно задіяти м’язи, що тягнуть. Рух можна розділити на чотири частини:
1. ЗАХВАТ
У першій частині пострілу коліна зігнуті, тіло у легкому нахилі вперед, а витягнуті руки стискають ручку.
2. РЕФЛЕКСІЯ
Рух починається з ніг. Просувайтеся у підніжки до тих пір, поки ноги не будуть повністю витягнуті до колін. Руки з ручкою завжди повинні бути витягнуті перед тілом.
3. ЗАТУЖЕННЯ
Злегка нахиліть спину і притягніть ручку до грудей. Це завершує знімок. Порядок захоплення - це ноги, тіло та руки. На мить зніміть напругу.
4. ПОВЕРНЕННЯ
Поверніться у вихідне положення для стрільби в зворотному порядку. Спочатку витріть руки, нахиліться вперед і підтягніть ноги до підніжок.
| 84 Веслуючи, ви залучаєте до 84% м’язів тіла. Найбільш напружені - верхня частина спини, плечі, тулуб, сідничні м’язи та стегна. |
| 535 За годину веслування на середній швидкості жінка вагою 60 кг спалює близько 535 кілокалорій. Кількість спалених калорій можна переглянути на дисплеї симулятора. |
| 1981 рік У 1981 році Дік і Піт Дрейсігакер винайшли гребну машину Concept 2. Вони прикріпили велосипед до підлоги і натягли вільний кінець ланцюга. |
ЯК РОЗУМІТИ ВЕСЛИВИЙ ТРЕНЕР
ERG це скорочення від ергометра, який є гребною машиною.
РОЗХІД ІНСУЛЬТУ (частота кадрів) - це кількість кадрів на хвилину.
Співвідношення - це співвідношення між довжиною пострілу та віддачею. Швидке та міцне зчеплення з контрольованою віддачею ідеально підходить.
УЛОВ (захоплення) - це початок пострілу. На човні це означає ковзання весла у воду.
ЗАВЕРШИТИ (висновок) - це посилення зачеплення, коли весло виходить із води.
ЗВІЛЬНИК (регулятор) - це важіль для регулювання опору між етапами від 1 до 10. Чим більше число, тим більший опір і тим напруженіше зачеплення.
30-хвилинне тренування на гребному тренажері
Це тренування перевірить вашу вибуховість, швидкість, витривалість та силу. Наступні поради допоможуть вам спалити більше калорій.
фото: MICHAEL NEVEUX/Stockfitpix; ілюстрації: JASON SCHNEIDER