Після пологів багато матерів, як правило, не турбуються про догляд за їжею, яку вони їдять. Це велика помилка: під час годування груддю все одно необхідно дотримуватися певних рекомендацій. Чи можете ви дотримуватися дієти після пологів?
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 16 квітня 2020 р .
Останнє оновлення: 16 квітня 2020 р
Багато жінок страждають від втрати фігури під час вагітності і не можуть дочекатися початку роботи, щоб відновити її. Саме тоді виникають питання щодо термінів; Давайте з’ясуємо, з якого моменту доцільно відновити дієту після пологів.
Після дев'яти місяців особливих харчових звичок, матері часто задаються питанням, що їм їсти після пологів. Для цього можуть бути дві мотивації: бажання розпочати режим схуднення на набраних кілограмах або, навпаки, повернутися до дієти, яка була раніше, яка могла бути здоровою, а може і не бути здоровою.
Тим не менше, погана новина для них полягає в тому, що протягом перших шести місяців після пологів існують також конкретні харчові потреби. Ми їх опишемо нижче.
Дієта після пологів
Годування матері протягом кількох місяців після народження дитини вимагає деяких важливих вимог. Найважливішими є:
Споживання кальцію
Годуючи грудьми, жінки втрачають значну кількість цього мінералу. Тому ви повинні заповнити цей дефіцит за допомогою їжі, яку ви їсте. Молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт та деякі овочі можуть допомогти. Крім того, вітамін D полегшує його засвоєння.
Включення заліза
Ще один мінерал, якого може не вистачати. Дитина забирає залізо з крові матері, коли воно росте в утробі матері. З цієї причини дуже важливо, щоб мати включала його через певні продукти харчування. Внесок цієї речовини допомагає запобігати процесам анемії, згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році.
Залізо міститься в червоному м’ясі, фруктах, злаках та бобових. Воно повинно супроводжуватися споживанням вітаміну С, який сприяє його засвоєнню.
Адекватне зволоження
На стадії, де організм значною мірою присвячений виробництву молока для годування дитини груддю, для забезпечення цих витрат необхідно забезпечити його рідиною. Вода, натуральні соки з низьким вмістом цукру та трав’яні води мають важливе значення.
Так само споживання фруктів та овочів сприятиме в цьому сенсі. Крім того, це дуже важливо, оскільки вони забезпечують велику кількість необхідних вітамінів і мінералів для організму матері та дитини. Прикладом є вітаміни групи В, необхідні для когнітивного розвитку, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Неврологічні науки".
Коли починати дієту після пологів?
Як ви вже помітили, дієта після пологів повинна враховувати як потреби новонародженої матері, так і потреби дитини.
Тому бажано дотримуватися дієти, рекомендованої професіоналами, відповідальними за догляд за обома; таким чином ви забезпечите, щоб нічого не бракувало.
Якщо те, що ви шукаєте, - це скинути зайві кілограми, залишені вагітністю, нічого цьому не завадить. Ви просто повинні пам’ятати, що основні поживні речовини, які ми тут називаємо, не можуть бути відсутніми.
Дієта після пологів повинна починатися приблизно з другого місяця. Якщо почати раніше, дефіцит калорій може уповільнити відновлення організму після всіх зусиль. Тим часом мати відчувала б брак енергії та дискомфорт.
Крім того, це сприятливий час для матері, щоб почати займатися фізичними навантаженнями; Це буде важливим доповненням для поступового, здорового і терпимого зниження ваги. Хоча спочатку потрібно буде регулювати вимоги, з часом ваш організм буде краще реагувати і зможе повернути форму, яку мав раніше.
«Дієта після пологів повинна враховувати потреби як нової матері, так і дитини. Це має початися приблизно з другого місяця ".
Їжі, якої слід уникати
Якщо, навпаки, єдиним наміром матері є повернутися до вживання певних продуктів, які їй сподобалися, але які не рекомендували для вагітності, є деякі обмеження.
Наприклад, Необхідно уникати тих продуктів, які забезпечують трансжири, рафіноване борошно та цукор. Якщо воно споживається, воно повинно проходити медичне схвалення та завжди бути помірним.
Так само бажано не приймати алкогольні напої, оскільки вони передаватимуться дитині через молоко. Так само недоцільно переборщувати з кількістю прийомів їжі, оскільки травна система все ще дещо вразлива, і це може піти не так.
Їжа в післяпологовій дієті
В якості останньої рекомендації ми повинні зазначити, що краще їсти кожні 3 години з тієї самої причини, про яку було сказано раніше; травна система навіть відновлює свої нормальні функції. Якщо є якісь ліки, які потрібні жінці, вона повинна проконсультуватися з лікарем, щоб поєднати його з відповідними продуктами харчування і не викликати дискомфорту в травленні.
Дієта після пологів - це щось можливе і настійно рекомендується, оскільки це допоможе самопочуттю та самооцінці жінки. Однак ніколи не слід нехтувати харчовими потребами, які все ще існують на цьому етапі. Рекомендується проводити різноманітне та збалансоване харчування з точки зору енергетичного життя, яке здатне задовольнити потреби матері.