GrupoIFA | 27 жовтня 2018 р

У спортзалах, в танцювальних школах, в культурних центрах, на дискотеках і навіть у парках. Гарячка зумба вражає всюди. Все ще не спійманий? Якщо ви не хочете стати їхньою наступною «жертвою», не читайте більше. Ми розповідаємо вам все про навчання моді!

Танець або спорт?

Його творцем був інструктор з фітнесу в 90-х роках в Колумбії. Пізніше він взяв свій спеціальний метод тренування в Маямі, де він став популярним у 2001 році. Зумба - це поєднання вправ для тонізування тіла з танцювальними кроками, зокрема сальса та меренге, в ритмі латиноамериканської музики. Думаєш, ти можеш протистояти?

Його успіх полягає в тому, що, розважаючи танцюючи під ритм музики, ви не усвідомлюєте, що насправді багато займаєтеся спортом і сильно пітнієте. Монітор створює хореографії, за якими спочатку легко слідувати, і потроху вони ускладнюються і, перш за все, вимагають більше фізичних зусиль. Рутина призначена для виконання тренування серця і м’язів чергування вправ середньої інтенсивності з вправами більш високої інтенсивності.

модну

Переваги танцювальної зумби

Переваги, які приносить вам ця практика, різноманітні:

  • Залежно від інтенсивності рухів, за одну годину заняття ви можете спалити від 350 до 900 калорій.
  • Якщо ви супроводжуєте його збалансованим харчуванням, це допоможе вам схуднути здоровим способом.
  • Ви тонізуєте своє тіло (руки, ноги та живіт).
  • Ви зміцнюєте м’язи.
  • Ви віддаєте перевагу функціонуванню свого серця.
  • Ви покращуєте свою координацію.
  • Сеанси призначені для розваги і що ви знайдете їх весело.

Їжа та зумба

Для всіх людей важливо харчуватися здоровою їжею, такою як наша середземноморська дієта. Але це тим більше, якщо ви займаєтеся фізичними вправами. Те, що ви їсте протягом дня, а особливо до і після занять будь-якою фітнес-дисципліною, наприклад, зумбою, вплине на ваші результати. Якщо ви вже «жертва зумби», вам рекомендують такий тип дієти:

  • Багато фруктів, овочів та зелені.
  • Вуглеводи (цільнозернові цільні зерна, макарони з цільної пшениці, коричневий рис тощо).
  • Молоко знежирене.
  • Нежирний тваринний білок.
  • Рослинні жири (оливкова олія екстра вірджин, сирі горіхи, авокадо).
  • Максимально уникайте цукрів, консервантів та жирів (оброблених продуктів, упакованих соків, безалкогольних напоїв тощо).
  • Випивайте від 2 до 3 літрів води на день.

Якщо ви танцюєте першою справою протягом дня, не робіть це на голодний шлунок, оскільки ви можете страждати від гіпоглікемії. Полаштуйте легкий попередній сніданок на основі вуглеводів, який забезпечує глікоген для вашого організму. Наприкінці занять рекомендується приготувати повноцінний сніданок з білками, клітковиною та рослинними жирами. Наприклад, знежирений йогурт, ківі та скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією і трохи копченого лосося.

Якщо ми все ще не «спіймали» вас на танці Зумби, завітайте до будь-якого парку пізно вдень, і ви можете опинитися з групою «послідовників» цієї нової тенденції. Або продовжуйте і спробуйте заняття в тренажерному залі. Ви повторите!