У цій статті
- Чи є холодна їжа поганою?
- Чи допомагають атолі виробляти більше молока?
- Пийте багато рідини
- Чи добре пиво?
- Чи слід пити багато молока?
- Яка найкраща дієта?
- Що, якщо я вегетаріанець?
- Скільки мені їсти?
- Чого слід уникати
Одне з найпоширеніших питань, які задають новоспечені матері, - що їсти, а чого не їсти під час карантину. Вони також хочуть знати, чи є продукти, які допоможуть їм швидше відновитись і виробляти достатньо якісне грудне молоко.
Майте на увазі, що навколо їжі в карантині існує багато міфів, і вони також різняться залежно від культури. Ми проконсультувались із кількома експертами, щоб з’ясувати, які найкращі та найгірші продукти харчування протягом перших тижнів після пологів.
Більшість з них сходяться на думці, що найкраще їсти поживну та натуральну їжу, уникаючи високообробленої їжі. Вони також рекомендують пити багато води та зменшити споживання цукру, жирів та смаженої їжі або шкідливої їжі.
Чи є холодна їжа поганою?
Однією з традиційних рекомендацій, яку ви, можливо, чули від матері або бабусі, є не їсти холодну їжу під час карантину. Поширена думка, що мати повинна їсти тільки гарячу і теплу їжу, оскільки вони допомагають утробі скорочуватися.
Хоча немає наукових доказів того, що гаряча або холодна їжа впливає на наш організм після їх споживання, якщо ви хочете, ви можете слідувати цій традиції; Але пам’ятайте, що під час карантину не завадить їсти гарячу або холодну їжу. Деякі варіанти гарячої їжі:
- курячі або м’ясні бульйони та супи
- Варені овочі
- рис або ячмінь
- сочевиця
- рагу
- солодка картопля або ямс
Не уникайте взагалі «холодних» продуктів, таких як салати, сирі фрукти та овочі. Важливо, щоб ви харчувалися збалансовано в цей період, а продукти, багаті клітковиною, такі як свіжі фрукти та овочі, допоможуть вам уникнути запорів та появи або погіршення геморою.
Чи допомагають атолі виробляти більше молока?
Багато мам виросли, чуючи, як їхні бабусі, мами та тітки кажуть, що пиття атолів допоможе їм мати достатньо молока, щоб годувати своїх дітей грудьми. Але на думку експертів з лактації, найбільше допомагає виробляти молоко - це стимулювання сосків.
Хороший спосіб зробити це - класти дитину на груди кожні дві-три години для смоктання. Це збільшує пролактин, гормон, який відповідає за стимулювання молочних залоз виробляти молоко.
Пийте багато рідини
Для хорошого вироблення грудного молока також важливо пити багато рідини, тому намагайтеся випивати від 8 до 10 великих склянок води на день. Це також допоможе вам замінити рідини, втрачені під час пологів.
Якщо ви не любите пити воду, хороша смакова ідея - додати скибки полуниці, огірків або цитрусових фруктів у глечик з водою. Але не рекомендується додавати цукор. Насправді фахівці з питань харчування радять уникати підсолоджених напоїв, оскільки вони іноді можуть сприяти розвитку певних інфекцій і мають непотрібні калорії.
Крім води, фруктові або овочеві соки, молоко, супи та свіжі фрукти та овочі також зараховуються до рідини (помідори, огірки та кавуни містять багато води, наприклад).
Вода також допомагає запобігти запорам, що є загальним станом після кесаревого розтину. Маргарет Мартін, засновниця Лос-Анджелеського центру освіти з питань вагітності та природних пологів, також рекомендує сік з чорносливу та насіння льону як природні проносні засоби.
Чи добре пиво?
Чи слід пити багато молока?
Вживання молока не допомагає матері виробляти більше молока, але пити коров’яче, козяче, мигдальне, рисове або соєве молоко корисно, оскільки ці напої містять кальцій та інші важливі поживні речовини.
Мамам, що годують груддю, потрібно щонайменше від 1200 до 1500 міліграм кальцію на день. Один із способів отримати необхідний кальцій, пояснює автор та сертифікована консультант з лактації Енн П. Марк, - це з’їдати чотири порції молочних продуктів на день.
Яка найкраща дієта?
Найкраща дієта - це дієта, яка містить дуже поживні продукти з мінімумом порожніх калорій. Порожні калорійні продукти - це ті, які містять мало або взагалі не містять поживних речовин, такі як картопляні чіпси, газована вода, цукерки та кекси.
Щодо кількості калорій, яку ви повинні споживати, експерти рекомендують додавати приблизно 500 додаткових калорій до свого щоденного раціону, оскільки це призведе до кращого харчування вашої дитини.
Авіва Джилл Ромм, сертифікована професійна акушерка та автор книги Natural Health після пологів, рекомендує їсти дієту, яка включає високопоживні продукти. Сюди входять йогурт, яйця, тофу, риба, курка, овочі загалом (особливо зелені), авокадо, насіння соняшнику, волоські горіхи, мигдаль, цільні зерна та фрукти.
Також настійно рекомендується їжа, багата залізом і кальцієм, оскільки ці мінерали повинні бути присутніми в грудному молоці. Тому зручно додатково споживати залізо і кальцій, а також вітаміни.
Сардини настійно рекомендуються матері, яка щойно народила, завдяки високому вмісту магнію та заліза. Вони також є хорошим джерелом білка і дуже недорогі.
Що, якщо я вегетаріанець?
У своїй книзі Грудне вигодовування, Енн П. Марк заявляє, що жінки, які годують груддю, повинні вживати від трьох до чотирьох порцій білка на день. Якщо ви не споживаєте продуктів тваринного походження, ви можете отримати білок із сочевиці, мигдалю, шпинату, капусти (капуста), сої, авокадо та арахісового масла. Кабачки та чайоти також містять білок і є чудовим способом гідратації завдяки високому вмісту води.
Хоча такі продукти, як квасоля, капуста та брокколі, є дуже поживними, вони можуть спричинити появу газів і здуття живота, тому їх найкраще їсти малими порціями. Якщо ви вегетаріанець, попросіть свого лікаря, які добавки приймати, оскільки деякі вітаміни та мінерали містяться лише в продуктах тваринного походження.
Скільки мені їсти?
Карантин - це етап, коли багато жінок хочуть відновити свою фігуру. Якщо ви терплячі і даєте своєму тілу час, необхідний для відновлення, ви можете бути здивовані тим, скільки ваги ви втратите природним чином.
Під час карантину не потрібно дотримуватися дієти, але уникайте шкідливої їжі та висококалорійних порожніх продуктів, таких як солодощі та жирна їжа. Не надмірно вживайте вуглеводні порції, оскільки на даний момент ваша фізична активність обмежена. На цьому етапі небажано багато вправлятися.
І пам’ятайте, що хоча ви повинні споживати більше калорій під час грудного вигодовування, ці калорії повинні надходити з поживної їжі.
У своїй книзі, Здорова мама Здорова дитина, повний посібник для нових мам, Доктор Аліза А. Ліфшиц рекомендує дотримуватися тієї ж збалансованої дієти, яку ви їли під час вагітності, і не припиняти допологові вітаміни та мінерали або добавки кальцію, призначені лікарем.
Чого слід уникати
Загалом доктор Ліфшиц радить уникати кофеїну (чай, кола, кава та шоколад), тютюну, алкоголю та наркотиків.
Кофеїн - суперечлива тема. Найкраще зменшити споживання. Пам’ятайте, що кава, чай та безалкогольні напої діють як сечогінні засоби, а тому зневоднюють. Якщо ви хочете пити ці напої, краще, щоб вони зне кофеїну.
Слід також пам’ятати, що певна їжа, яка викликає у матері розлади травлення, може вплинути на дитину, потрапляючи до них через грудне молоко. Серед них цибуля, часник і капуста. Зверніть увагу на те, що ви їсте, коли у вашої дитини коліки або гази, щоб уникати цих продуктів.
Якщо ви виявите, що молочні продукти роблять вас загазованими (або якщо ви не переносите лактозу), можливо, ви захочете застосувати безлактозні варіанти, споживати їх у дуже невеликих кількостях або взагалі уникати їх для власного самопочуття.