низьким вмістом

Зниження вуглеводів, щоб віддати перевагу білкам і жирам. Вони є основою, на якій дієта з низьким вмістом вуглеводів для спортсменів, що набуває особливої ​​актуальності в останні роки. придушення такого типу їжі, як макарони, рис або хліб, сприяє зменшенню ваги та жиру в організмі, але також слід уточнити, що дієта з низьким вмістом вуглеводів для визначення.

Цей режим забезпечує, що коли організм не має великих запасів вуглеводів як енергії, він починає використовувати жирові відкладення для енергії, що призводить до втрати кілограмів.

Основні продукти харчування при низьковуглеводній дієті

Дотримання цієї дієти змусить вас сильно обмежити споживання деяких звичайних продуктів, таких як хліб або крупи, але натомість вони повинні посилити споживання інших. A приклад дієти з низьким вмістом вуглеводів для спортсменів міститиме такі продукти:

  • М'ясо: курка, свинина, кролик або яловичина.
  • Риба: тріска, лосось, форель тощо.
  • Овочі: цвітна капуста, шпинат, кабачки, морква, брокколі та ін.
  • Фрукти: апельсини, яблука, полуниця, груші, банани, ківі тощо.
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру: йогурт, сир, масло.
  • Жири: оливкова олія, авокадо.
  • Яйця
  • Горіхи: волоські, фундук, мигдаль, фісташки.

Зі свого боку, серед продуктів, що не рекомендуються в дієта з низьким вмістом вуглеводів для спортсменів це так:

  • Високооброблена їжа
  • Безглютенові злаки: жито, есканса, пшениця та ячмінь.
  • Штучні підсолоджувачі.
  • Цукристі продукти: морозиво, фруктові соки, безалкогольні напої, цукерки.
  • Рослинна олія та насіння з високим вмістом омега-6.
  • Дієтичні та нежирні продукти: сухарі, певна молочна їжа, каші тощо.

Переваги та недоліки зниження споживання вуглеводів

Перш ніж розпочати цей тип режиму, ви повинні взяти до уваги плюси і мінуси низьковуглеводної дієти для спортсменів. Серед переваг можна назвати такі аспекти:

Більша втрата ваги

Цей тип режиму характеризується швидкою втратою води, що обертається раптовим зниженням ваги. У цьому беруть участь два фактори, такі як глікоген та інсулін. У випадку першого, коли вуглеводи зберігаються таким чином, організм затримує більше води. Зменшуючи споживання цукрів, зменшується утворення глікогену і рівень води падає. Зі свого боку, зі зменшенням інсуліну організм починає швидше виділяти надлишок партнера через нирки.

Більше споживання білка

Вибираючи a дієта з низьким вмістом вуглеводів для визначення, швидше за все, також фіксується більше споживання білка. При заміні продуктів, багатих на цукор, включаються інші, такі як м'ясо, риба та яйця. Білок стимулює обмін речовин і викликає відчуття ситості, що спричиняє більший опік калорій.

Менше апетиту

дієта з низьким вмістом вуглеводів для спортсменів досягає нижчого апетиту, забезпечуючи тим самим зменшення споживання калорій. Щодо Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів для спортсменів, це ці аспекти:

Пристосуйте його до свого способу життя

Іноді продукти, що складають дієту з низьким вмістом вуглеводів, не зможуть забезпечити вас енергією, необхідною для великих фізичних зусиль, таких як біг марафону. Потрібно, щоб ви адаптувались до них і знали, які ваші обмеження щодо цього.

Небезпека харчових дефіцитів

Доведеться вносити різні коригування раціону. Можливо, вам доведеться вводити нові продукти, що додадуть стравам більше різноманітності, але вам також доведеться навчитися готувати та краще спланувати страви.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF