Вони прості та ефективні!

обгрунтованих

Є багато причин, чому ви можете страждати від тривалого головного болю, і ми знаємо, це неприємно. Мігрень зустрічається рідше, але приблизно кожна восьма людина зазнає такої хвороби протягом певного року.

Головні болі дуже поширені, тож ось п’ять речей, які, як вказує наука, можуть допомогти вам керувати ними або уникати їх.

Дослідження було проведено серед людей, які отримували принаймні два помірно сильні головні болі або більше п'яти на місяць. Учасники отримали втручання від управління стресом та якість сну з або без збільшення вашого споживання води додатково 1,5 літра на день. Група, яка пила більше води, значно покращила показники якості життя, характерні для мігрені, 47% повідомили, що їх головний біль значно покращився порівняно з 25% контрольної групи.

Однак це не зменшило кількість або тривалість головних болів, але варто пити більше води та пробувати.

Кофеїн може мати протилежні ефекти. Це може допомогти зняти деякі головні болі через знеболюючі ефекти, але міг також сприяти їм, Внаслідок відмова від кофеїну.

Огляд досліджень виведення кофеїну підтвердив, що головним болем було саме це симптом номер один відміни, слідом за втома, зменшення енергії і штат пильність, сонливість, пригнічений настрій, труднощі з концентрацією уваги, нечітка голова та інші.

Коли люди експериментально піддавались контрольованому відмові від кофеїну, 50% страждали на головний біль, при цьому симптоми абстиненції виникали протягом 12-24 годин, досягаючи максимуму між 20-51 годиною і триваючими від двох до дев'яти годин. Здається, що регулярне споживання кофеїну підсвідомо може бути пов’язане з уникненням симптомів відміни.

У деяких людей болить голова після голодування протягом приблизно 16 годин, що еквівалентно відмові від їжі між 18:00 та 10:00 наступного дня. Дослідження в Данії показало, що одна людина з 25 страждала від головного болю натще.

Ці головні болі частіше виникають під час голодування на аналіз крові або медичну процедуру. Головний біль натще, швидше за все, буде сплутати з відміною кофеїну.

Головний біль є класична особливість з похмілля індукований алкоголем. Кількість алкоголю, необхідна для спричинення похмілля, у різних людей варіюється в широких межах - від одного напою до багатьох.

Ряд факторів змішуються, щоб викликати головний біль після алкоголю. Посилене сечовипускання та блювота збільшують ризик зневоднення, викликаючи зміни в крові та надходженні кисню до мозку. Алкоголь може викликати головний біль напруженого типу, кластерний головний біль та мігрень.

Доведено, що люди з мігренню мають менше споживання алкоголю порівняно з іншими. Мудра порада - пити відповідально, збільшити споживання води і не пити натщесерце.

5. Збільште споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою

Деякі люди, схильні до мігрені, чутливі до дієти. Тригери включають сир, шоколад, алкоголь або інші специфічні продукти харчування.

Недавнє дослідження показало, що жінки з низьким рівнем споживання фолієвої кислоти частіше мігрені. Однак щоденна добавка фолієвої кислоти (1 мг) не мала різниці.

Тепер ви знаєте, включіть у свій раціон продукти, багаті фолатами, такі як зелені листові овочі, бобові, насіння, курка, яйця та цитрусові.