9 жовтня 2019 р

протипоказання

Вам потрібно схуднути, але не хочете бути стрункими? Ви хочете мати можливість тренуватися, не втомлюючись протягом декількох хвилин після початку? Отже, вам потрібен L-карнітин.

При правильному прийомі він може допомогти вам обом покращити свою підготовку, як отримати тіло, яке ти хочеш. І, незважаючи на прочитане, це безпечно.

Не бійтеся L-карнітину. Дізнайтеся, як це працює і як ним користуватися, і це буде чудовим інструментом для досягнення всіх ваших цілей.

Що таке L-карнітин?

Хоча його помилково класифікують як амінокислоту, насправді це сполука, дуже схожа на вітаміни, оскільки пов’язана з вітамінами групи В.

я знаю що виробляється природним чином у нашому організмі в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Однак він зберігається в інших частинах тіла, головним чином у м’язах (включаючи серце), мозку і навіть у спермі.

Хоча він присутній у деяких продуктах харчування, переважно в червоному м’ясі, рибі, молоці та птиці, його також можна отримати за допомогою добавок, доступних на ринку.

Хоча ми зазвичай знаємо його як L-карнітин, він насправді існує у двох формах: D-карнітин і L-карнітин. Форма L - це тип, який зустрічається в природі і є біологічно активним. Форма D, навпаки, є біологічно неактивною і не продається як доповнення.

Властивості L-карнітину

В основному, ця молекула здійснює транспорт жирних кислот до мітохондріального матриксу клітин, де вони окислюються і виділяється енергія. Це означає, що необхідно ефективно засвоювати калорії.

Цей процес допомагає спалювати жир, а енергія, що виділяється, використовується для підвищення продуктивності вправ та підвищення витривалості та м’язової сили.

L-карнітин виконує цей транспорт як під час тренування, так і коли ми сидимо, але дослідження підтверджують, що він особливо ефективний під час інтенсивних фізичних вправ.

Якщо кількість недостатня, більшість жирів, які ми вживаємо в їжу, не можуть проникнути в мітохондрії та окислюватися для палива. Тому це так важливо.

На додаток до цього транспорту жирів, також покращує дію інсуліну в м’язових клітинах. Це допомагає підтримувати рівень глюкози в крові збалансованим, навіть після їжі, багатої вуглеводами.

І це також необхідно для підтримки коферменту А (джерела енергії, що використовується під час фізичних вправ). Це означає, що необхідно займатися своїм тілом і спалювати більше калорій.

Не дивно, що організм без L-карнітину також не буде працювати.

Переваги L-карнітину

Стимулює обмін речовин

З підвищенням рівня цієї сполуки наш організм стає більш ефективним у спалюванні жиру.

Це не тільки зменшує кількість жиру, що зберігається в організмі, але також допомагає зменшити вісцеральний жир у животі, тип жиру, який оточує життєво важливі органи і потенційно призводить до жирової хвороби печінки та інших серйозних захворювань здоров’я.

Заряджайтеся енергією під час і після тренування

Зі збільшенням здатності нашого організму спалювати жир зростає і рівень енергії, який дає 100%.

L-карнітин не тільки допомагає збільшити кількість спаленого жиру під час кожного тренування, але також забезпечує більше енергії для кращих та ефективніших тренувань.

Допомагає швидше схуднути

Пам'ятайте, що карнітин направляє жири на спалювання, щоб використовувати їх як енергію. На думку ряду медичних експертів, додавання L-карнітину в наш раціон допоможе нам отримати більш швидкі результати за коротший період.

Насправді було проведено опитування, яке показало, що люди, які харчувались здоровим харчуванням, включаючи L-карнітин, втрачали більше ваги, ніж ті, хто лише займався спортом.

Зменшити втому

Допоможіть зменшити накопичення молочної кислоти в м’язах. Накопичення лактату відповідає за біль у м’язах і втому після інтенсивних тренувань.

Це допомагає усунути лактат, щоб ми могли швидше відновитись і продовжувати сеанс вправ.

Для спортсменів (і тих, хто харчується, які відвідують тренажерний зал), добавки збільшують концентрацію L-карнітину в м’язах, що позитивно знижує сприйняття навантажень. Це означає, що навчання буде простішим.

Нарощуйте м’язи та зміцнюйте кістки

Оскільки L-карнітин допомагає спалювати жир, він також допомагає наростити м’язи. Енергія, одержувана в результаті окислення жирних кислот, збільшує м’язову силу.

Коли ми робимо вправи, наші м’язи зношуються. І коли ми відпочиваємо, ці м’язи відновлюються до міцніших м’язових волокон.

Лікувати хвороби серця

Страждаючі стенокардією можуть використовувати L-карнітин для фізичних вправ, не відчуваючи дискомфорту або болю в грудях.

Це також може допомогти людям із серцевими захворюваннями та пацієнтам, які перенесли незначний інфаркт.

Лікує діабет II типу

Допоможіть збільшують окислення, всмоктування та зберігання глюкози. Тому люди, які страждають на діабет II типу, можуть отримати користь від добавок L-карнітину, оскільки це допоможе знизити рівень глюкози в крові.

24-тижневе дослідження в Італії повідомило, що серед людей з резистентністю до інсуліну добова доза 2 г L-карнітину покращує толерантність до глюкози та знижує систолічний артеріальний тиск в середньому на 10 балів.

Огляд досліджень, проведених у 2009 р., Показав, що ця сполука може зменшити накопичення ліпідів у м’язах, стан яких пригнічує реакцію інсуліну та метаболізм цукру в крові (глюкози).

Підвищує імунітет

Його антиоксидантна дія допомагає усунути вільні радикали кисню, тим самим нейтралізуючи їх шкідливий вплив на клітини організму.

Допомагає роботі нирок

Ми зауважили, що він виробляється нирками природним шляхом. Отже, якщо людина страждає на захворювання нирок і не може виробляти достатню кількість L-карнітину, вона, безсумнівно, може отримати користь від добавок.

Покращує роботу мозку

Допомагає поліпшити роботу мозку шляхом запобігати стресу та віковим пошкодженням мозку у людей похилого віку, сприяючи таким чином здоров’ю та роботі мозку.

Найбільш амбіційне твердження полягає в тому, що тип L-карнітину, відомий як ацетил-L-карнітин (ALC), може покращити пам’ять, пізнання та увагу у людей з хворобою Альцгеймера.

Дослідження 1991 року показало, що, хоча всі учасники спостерігали зниження психічних функцій через рік, зниження виявилось повільнішим у людей, яким призначили CLA, порівняно з тими, хто отримував плацебо.

Побічні ефекти

Єдина проблема - приймати більше, ніж потрібно, але побічні ефекти мінімальні: це може спричинити нудота, головний біль, порушення травлення, лихоманка, втрата апетиту та слабкість.

Більш стурбованим є можливий вплив на людей із ризиком серцево-судинних захворювань. Тривале вживання добавок може підвищити рівень вмісту в крові речовини, яка називається N-оксид триметиламіну (TMAO).

Високий рівень ТМАО вважається незалежним фактором ризику розвитку атеросклерозу (зміцнення артерій).

Однак добавки L-карнітину не пов'язані з будь-яким підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, і насправді можуть мати користь для пацієнтів з кардіоміопатією.

Як приймати L-карнітин?

Рекомендована доза L-карнітину становить 2-3 г на день. Ця сума безпечна для більшості людей. але якщо у вас є якесь захворювання, краще проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки.

Ви можете приймати його після тренування або між їжею протягом дня. В ідеалі він повинен супроводжуватися вуглеводами та білками.

Хто повинен це взяти?

Вегетаріанці та вегани, зокрема, тому що, не вживаючи м’ясо, вони страждають від дієти.

Якщо ви новачок у фізичних вправах, ваше тіло, ймовірно, не зберігає достатньо L-карнітину, щоб достатньо забезпечити його під час тренувань. В обох ситуаціях прикорм може бути великою підмогою.

Це також рекомендується, якщо ваша печінка або нирки не працюють належним чином, оскільки більшість виробляється в цих органах.

Загалом, поряд з дієтою та програмою фізичних вправ, L-карнітин може бути чудовою допомогою для схуднення та оптимізації тренувань. Однак якщо ви не стежите за своїм харчуванням та фізичними вправами, ви навряд чи відчуєте якісь переваги.

Довідкові джерела:

  • Амінокислоти - Вплив пероральних добавок до л-карнітину на показники чутливості до інсуліну у відповідь на годування глюкозою у худорлявих чоловіків із надмірною вагою та ожирінням
  • Фізіологічне товариство - Хронічне пероральне вживання l - карнітину та вуглеводів збільшує вміст карнітину в м’язах та змінює обмін м’язового палива під час фізичних вправ у людей