Ми розповімо вам, як скласти щотижневе меню для сніданку, що слід приймати, якщо ви їдете в дорогу, якщо ви спортсмен, якщо хочете схуднути. або ви хочете залучити всю сім’ю.

Іноді замислюйся над цим що снідати Це призводить до помилок, якщо у вас закінчується час і ви не плануєте покупку. Ви відкриваєте шафу і берете перше, що бачите. Помилка. Ось чому ми надамо вам ключі для підготовки поживний, здоровий сніданок, врахування товару та роздуми про певні обставини.

знати

Не однаково виходити з дому о 5 ранку, ніж о 12 ранку, працювати на дистанції, ніж йти на роботу поза домом, бути вагітною або бути спортсменом. І набагато менше, якщо ви хочете харчуватися здоровіше і стежити за споживанням, щоб схуднути. Тому, враховуючи всі змінні, ми просили Спорт і життя Ванесі Леон Гарсія, дієтологу та технічному консультанту Біогран Іспанія.

Планування щотижневого меню, також на сніданок, дуже важливо. Абатська кінна

Як нам організувати щотижневе меню сніданку, щоб воно було збалансованим, здоровим та різноманітним

Різноманітність їжі - один із ключів до збалансоване харчування; це єдиний спосіб отримати частину енергії, вітамінів, мінералів, клітковини, води або білка Що потрібно, щоб розпочати день правильно?.

Протягом тижня часу мало. Ми можемо вибрати зручне харчування такі як свіжі сезонні фрукти, горіхи, кефір з насінням, цільнозерновий хліб з EVOO, молочний або овочевий напій з деякими видами цільнозернових злаків (мюслі, сніданки без додавання цукру) та кава, чисто розчинні какао, чай або трав'яні настої.

У вихідні, я б рекомендував більше часу інновації, творчість та сімейне приготування їжідо.

Фруктовий шашлик; домашні млинці з какао-печивом; тости з хумусом або авокадо з овочами (перець, помідор, рукола.); хороша цільна вівсяна каша з фруктовим топінгом або домашня гранола з Coco Start абата Кінні

Здоровий сніданок повинен бути адаптований до розпорядку дня кожного. as.com

, смачний овочевий йогурт, виготовлений із 100% органічних інгредієнтів без додавання цукру та штучних добавок.

Чи добре для всієї родини снідати однаково?

Це було б не ідеально. З точки зору харчування, маленькій дитині, підлітку або дорослому це не потрібно. Ми також повинні взяти до уваги спортивна, інтелектуальна та трудова діяльність кожного члена сім'ї та адаптувати сніданок до цих характеристик.

Ідеальний сніданок у дієті для схуднення, який би це був?

Втрата ваги не є простим випробуванням, але всі мали б здорову вагу, і статистика показує тривожні дані, оскільки близько 50% дорослого населення має надлишкову вагу; Щоб забезпечити хороші результати та не ризикувати своїм здоров’ям за допомогою так званих диво-дієт чи харчових примх, найрозумнішим є віддайте себе в руки дієтолога - дієтолога, який оцінює кожен випадок та розробляє індивідуальний раціон.

Як ідеї, сніданок, що включає продукти з високою харчовою щільністю (вітаміни, мінерали), ситий (клітковина, білок) і низька калорійність. Спробуйте смузі з сезонними овочами, свіжими сезонними фруктами (найкраще зі шкірою), індичкою, висівками, цільнозерновими або овочевими напоями без додавання цукру, чорною кавою або чаєм.

Ідеальний сніданок для спортсмена

Зазвичай, спортсмену потрібно більше енергії та споживання білка, хоча сніданок буде залежати від виду спорту, часу тренувань та інтенсивності. Загалом, злаки є прекрасним джерелом енергії прогресивного вивільнення; Посоліть рутин (кукурудзу, рис, пшеницю) і спробуйте такі сорти, як спельта, гречка, овес, ячмінь, амарант, пшоно або теф.

Ви не їсте одну вечерю щодня, тому сніданок також повинен змінюватися кожен день. Мара Земгаліете

органічні яйця є надзвичайним джерелом білків високої біологічної цінності, а також відомим як Сироватковий білок (сироватковий білок). Для тих, хто обирає Білки на рослинній основі Насіння конопель, сухофрукти, арахісове масло без додавання цукру, тофу, кіноа або мигдаль починаються від Abbot Kinney's, виготовлені з 15% органічного сицилійського мигдалю та з пробіотичними ферментами, які можуть допомогти підтримати баланс мікробіоти.

Яким би був ідеальний сніданок для роботи в дорозі?

Для поліпшення інтелектуальної діяльності, ми можемо зробити ставку на основні поживні речовини для мозку та нервової системи, такі як Омега 3, мінерали, такі як магній, залізо або фосфор та вітаміни групи В (фолієва кислота, В6, В12 або В3).

Ви можете вибрати какао (мінімум 70%), насіння льону, волоські горіхи, овочевий йогурт Abbot Kinney's Oat Start, виготовлений зі смачним органічним вівсом без додавання цукру, домашнє печиво із цільнозерновим борошном та родзинками або пудинг чіа з червоними ягодами.

Крім того, напої, що містять кофеїн, такі як кава, чорний чай, гуарана або ірба-мате, можуть допомогти зберегти нашу пильність і зменшити відчуття втоми та втоми. Без зловживань! Y краще, якщо ми не додамо цукру або штучні підсолоджувачі.

Основний сніданок, що це може бути

Це великий виклик у харчуванні! Адаптація до особистісних особливостей, виду роботи, віку, рівня спорту. Як ми щойно прокоментували, немає стандартного сніданку чи ідеальної їжі, оскільки жоден не включає всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Чому б вам не їсти і не вечеряти одне і те ж щодня? Ну це має стосуватися і сніданку.

Походження їжі впливає на якість того, що ми їмо: стійку каву, органічний хліб, сезонні фрукти.

Звичайно. Ми знаходимось у розпалі харчового переходу до більш стійкої та здорової моделі. Екологічні, сезонні, місцеві та чесні продукти торгівлі сприяють збереженню здоров’я ґрунту, води, рослин, тварин, людей та планети. Як неподільне ціле. І це те, що підбираючи продукти, ми повинні розмірковувати про добробут нинішнього та майбутніх поколінь а також захист навколишнього середовища, поки ми правильно живимось.