гумки або гумки Вони стали одним з найважливіших аксесуарів під час тренувань, як вдома, так і в тренажерному залі або навіть на відкритому повітрі. Це дешевий матеріал, який легко транспортувати та зберігати, і це дозволяє нам тренувати всі наші великі групи м’язів, додаючи додатковий опір вазі нашого тіла.
З усіх цих причин гумки є одним з наших улюблених аксесуарів. Але чи знаєте ви, які з них вам слід вибрати і як ви можете ввести їх у свій тренувальний режим? Ми тобі говоримо все, що потрібно знати про гумках щоб отримати від них максимум користі.
Які гумки вибрати
У нашому розпорядженні ми маємо різні види гумок що може допомогти нам робити різні вправи. При виборі нам доведеться враховувати, для чого ми їх хочемо, і які найкраще відповідають нашому навчанню та нашому бюджету.
- Міні-групи: Вони являють собою закриті гумки з гуми (хоча зараз вони також почали продаватися в тканині, що трохи дорожче), і мають невеликий розмір. Ці міні-смужки часто використовуються для активації сідниць за допомогою різних вправ, таких як присідання або сідничний міст, або для надання опору в таких вправах, як ходьба монстра або розведення ніг. Його ціна дуже доступна: можна знайти набір з п’яти міні-смуг різного опору 8,99 євро на амазонці.
- Еластичні гумки: Вони є класичними відкритими еластичними стрічками (вони не мають круглої форми), які ми можемо знайти у тренажерних залах для роботи в деяких дисциплінах, таких як пілатес. Найголовніше, що ми шукаємо якісних, які не ламаються і не віддають себе в користування. Вони довші та ширші за міні-групи, і ми можемо знайти їх на Amazon 12,99 євро гра трьох смуг різного опору.
Еластичні тканинні ремінці: особисто, крім міні-гуртів, це той, який я використовую, тренуючись вдома. Це резинка з м’якої тканини, дуже міцна, і її також можна покласти в пральну машину для її очищення. На всій тканині вона має «ручки», так що ми можемо легко схопити її різною довжиною, щоб досягти більшої чи меншої стійкості. Ви можете знайти його в Decathlon для 11,99 євро.
Гумки з пластиковими ручками: Зазвичай вони виготовляються з пластику, трубчастої форми і можуть бути покриті тканиною, крім того, що мають рукоятку на кожному кінці гуми. Мені особисто їм незручно під час роботи з ними, але вони є ще одним із варіантів, якими ми маємо у своєму розпорядженні. Ви можете знайти їх на Amazon для 19,99 євро набір з п’яти каучуків.
- Гумки CrossFit: вони - інші мої улюблені тренування як у спортзалі, так і вдома. Це закриті каучуки, виготовлені з латексу, круглої форми і забезпечують набагато більший опір, ніж вищезазначені каучуки можуть нам запропонувати. Їх товщина залежить від рівня їх опору, і вони ідеально підходять для роботи з нашими силами; так, вони дорожчі за попередні варіанти, які ми надали вам. Ви можете знайти їх на Amazon для 33,99 євро набір з чотирьох каучуків різної стійкості.
Як тренуватися на гумках
Найкраще в гумках, як ми вже говорили раніше, - це вони надзвичайно універсальні. Вони можуть допомогти нам надати більшої інтенсивності вправам на сідницю та ноги з власною вагою тіла, тренувати певні групи м’язів, які важко тренувати без матеріалу (наприклад, спина, наприклад, зберігаючи підтягування, звичайно) і ми можемо навіть включити їх до нашого бару та тренувань на дисках у тренажерному залі.
Якщо ви тренуєтесь вдома
Головна "проблема", коли ми тренуємось вдома, полягає в тому у нас зазвичай не вистачає матеріалу, а в багатьох випадках і місця. Гумки вирішують ці дві проблеми одним махом, оскільки вам не знадобиться додатковий простір для тренувань і допоможе вам опрацювати всі групи м’язів одним аксесуаром (або декількома типами гумок, якщо вони є).
Десятка тренувань на гумці: Ви можете вирішити це за допомогою будь-якої з каучуків, представлених нами раніше, за винятком міні-стрічок. Для роботи з біцепсом ви можете наступити на гуму, щільно посередині, взявшись за інший кінець рукою, щоб виконати згинання ліктя опором гумки.
Так само при роботі з плечима: Візьміть довгу гумку, наступите на неї по центру, розставивши обидві ноги на ширині стегон, і обхопіть кінці обома руками. Звідти ви можете виконати розгинання плечей вгорі, або поєднати його з присіданням у складеній вправі (руки згинаються при опусканні в присіданні + розгинання рук над головою під час підняття).
Інша можливість - це обробити нашу грудну клітку надаючи більшої інтенсивності традиційним віджиманням, розміщуючи гумку з рук в руки і над нашою спиною. Ми будемо не лише працювати над зміщенням власної ваги тіла, але ми також додамо опір гуми.
Тренування ніг і сідниць з міні-стрічкою: Що стосується роботи з нижньою частиною тіла, то міні-ремінці є найбільш рекомендованим варіантом, оскільки вони допомагають нам активувати сідничні м’язи і надають нам опору, щоб надати більшої інтенсивності нашим тренуванням. Нижче ви можете побачити програму тренування сідниць та ніг з міні-стрічками, які ви можете робити де завгодно.
Якщо ви тренуєтеся в спортзалі
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, у вас також є можливість включати еластичні стрічки у свої звичайні тренування, як доповнення при роботі з брусками та дисками. Поміщення гумки, зачепленої за штангу при виконанні, наприклад, жиму лежачи, збільшить інтенсивність вправи без необхідності піднімати більшу вагу. Що ще, ви отримаєте різний стимул, оскільки опір гуми неоднаковий протягом усієї подорожі Вправа. Ми можемо зробити те саме з вправою, наприклад, веслуванням, присіданням або тягою.
Іншим варіантом, у цьому випадку полегшити вправу, а не ускладнювати, є полегшити підтягування за допомогою шин CrossFit. Ми можемо використовувати одну або кілька з цих гумок, щоб допомогти нам піднятися вгору, коли у нас недостатньо сил, щоб зробити підборіддя або збільшити кількість повторень, які ми можемо зробити.