тренуватися

Ми не перебільшуємо, якщо говоримо це диски або гирі - це гидке каченя у спортзалі. Більшість користувачів, які починають тренажерний зал, ходять за машинами, використовуючи пластини лише під час виконання вправ зі штангою. Але окрім завантаження дисків на брусок, ми маємо нескінченні вправи, які можна виконувати лише під час тренувань з дисками. Якщо ви хочете оновити свої тренувальні програми та додати нові вправи, не пропустіть наступне переваги тренувань на дисках а деякі вправи робити лише з вагами.

Які основні переваги тренування на дисках?

Якщо говорити про переваги тренувань на дисках, то здається обов’язковим говорити про перевагу вільної ваги в порівнянні з машинами. Незалежно від того, найняли ви особистого тренера або тренуєтесь самостійно, ви помітили, що машини не перестають сильно обмежувати рух тих, хто ними користується, інколи перетворюючись на штучний рух. Однак, виконуючи вправи з вільною вагою, такі як тренування диска, ми виконуємо набагато природніший рух. Те саме відбувається з гантелями, які через свої характеристики заважають нам слідувати природним рухам.

Диски також дуже універсальні. Є вправи, в яких ми використовуватимемо їх так, ніби це були гантелі, в інших ми можемо їх перетягувати, будемо вішати як баласт, можемо використовувати як опорну точку для нашого тіла. Завдяки своїй круговій формі - хоча можуть бути диски з іншими формами- ідеально підходять для повороту, забезпечуючи таким чином функціональний тренінг. І якщо диск також має зчеплення - у тренажерних залах у них це зазвичай є - маніпулювати ними буде набагато простіше і природніше.

Диски - це мертва вага, яку ми повинні подолати, і на відміну від того, що відбувається з машинами, ми не матимемо ніякої допомоги у вигляді шківа, тому нам доведеться докласти більше зусиль. Це ще одна з переваг тренувань з дисками, яка дозволяє м’язам-стабілізаторам, необхідним для збереження гарної позиції, та працювати краще. досягти більшого прогресу сили оскільки ми можемо надати скільки завгодно ваги завдяки великій кількості дисків різних кілограмів, які ми маємо.

Найкращі вправи для тренування з дисками, яких ви не знали

Саме велика кількість дисків (1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 і 25 кг., Крім інших дисків, таких як 3 кг.) І різниця в розмірах дозволяють нам виконувати вправи всіх видів, з якими ми будемо опрацьовувати всі м’язи тіла. Ще одна причина шукати дискових вправ. Наприклад, якщо ви хочете опрацювати верхню частину тіла, ми маємо такі вправи трицепс, підйом або переднє плече або трапеція, Назвіть деякі найпопулярніші вправи з дисками для роботи на руках.

Ми також знайшли багато основних вправ, починаючи з абс або поперек, хоча в останньому випадку ми можемо допомогти собі за допомогою машини або банку. У випадку з черевними пресами ми маємо класичні, лежачи обличчям вгору вагою до грудей, до черевної порожнини з обертанням. Вправи на зразок Поворот гантелью, російський поворот або бічне згинання тулуба гантелью на голові також допоможе нам опрацювати м’язи тулуба, і результати не чекатимуть.

Завершуємо нижньою частиною тіла, де зірка - це вправи днища, спереду і з боків; і вони не могли пропустити присідання. Також не слід забувати такі вправи, як Вирвати гантелі, що допоможе вам працювати з різними групами м’язів; і ми повинні згадати можливості дисків для кардіо (стрибати, ухилятися, складати їх кроком і рухатись вгору-вниз) або вибухонебезпечність (стрибайте на них, кидайте їх - хоча в тренажерному залі це буде важко-). Знаючи, чому тренуватися з дисками, тепер потрібно вирішити, чи надавати їм таку можливість, яку вони заслуговують.