всього

Підпишіться на Vitónica

За допомогою босу ми збираємось опрацювати все тіло за допомогою наступних семи вправ. Пам'ятайте, що цей аксесуар є дуже добре покращує наш баланс, пропріоцепцію і навіть додає певної інтенсивності до деяких вправ завдяки нестабільності, що додає до вправ.

За допомогою наступних семи вправ ви зможете чудово зробити хороший тренувальний режим вдома, лише використовуючи Босу, або ви також можете використовувати його у своїх програмах як спосіб прогресу і додати трохи більше труднощів до вправ, які ви вже знаєте і освоюєте.

Як завжди пам’ятаю уважно прочитайте кожну з наступних вправ, щоб переконатися, що ви працюєте правильно і уникати можливих травм через поганий рух під час тренувань.

Присідання на Босу

Використовуючи Босу, ми можемо робити присідання на ньому, додаючи стабільність і тим самим покращуючи рівновагу та пропріоцепцію.

Ми почали поклавши босу на землю з жорсткою частиною, що спирається на нього і ноги на цьому з відривом, подібним до ширини наших плечей. У такому положенні і виводячи руки прямо вперед, ми опускаємо попу, ніби хочемо сісти на стілець, поки він не опиниться нижче висоти наших колін, а потім повернемося у вихідне положення і виконаємо одне повторення.

Сідничний міст з Босу

Ми можемо зробити це за допомогою гантелі, щоб додати трохи ваги або без ваги, і, крім того, ми можемо робити це обома ногами одночасно або окремо, щоб ще більше збільшити інтенсивність вправи.

Для цього ми кладемо босу з жорсткою частиною на землю і, лежачи на спині, підтримуємо одну або обидві ноги на босу. У цьому положенні ми піднімаємо сідницю від землі, поки наше тіло не утворює пряму лінію від коліна до плечей стискаючи його в кінці. Потім повертаємося контрольованим способом, щоб підтримати сідницю на підлозі, щоб завершити повторення.

Планча в Босу

Bosu - це фантастичний аксесуар для роботи з ядром, що додає певної складності класичній дошці. У цьому випадку, завдяки роботі на нестійкій поверхні, ми збільшуємо роботу нашого живота.

У цьому випадку ми розміщуємо Bosu з м'якою частиною, яка спирається на землю і на тверду частину, ми підтримуємо лікті та передпліччя, поділяючи поділ на плечі. Потім повертаємо ноги назад, утримуючи пальці на землі, і утримуємо це положення тілом по прямій близько 20-30 секунд.

Віджимання на босу

Коли босу знаходиться в тому ж положенні, що і в попередній вправі, ми можемо робити віджимання, знову збільшуючи нестабільність і, отже, складність вправи.

Просто ми розміщуємо босу м’якою та округлою частиною до землі і ми спираємося руками на край жорсткої частини. Стопи, спираючись ззаду на пальці, опускають грудну клітку, згинаючи руки, поки вона не торкнеться Босу, і ми не можемо більше опускатись. Завершуємо повторення, знову розгинаючи руки.

Альпіністи з Босу

Ця вправа необхідна для працюють ядро, а також спалюють багато калорій. Це вправа, яка завдяки тому, що ми повинні робити це з максимальною інтенсивністю, значно прискорює наше тіло, спалюючи калорії і роблячи його ідеальним для рутинних процедур Табата і навіть HIIT.

Ми починаємо з нестійкої частини Босу, зверненої до землі, і спираємося на боки жорсткої частини двома руками, а ноги спираються на землю на пантерах з прямим тілом. У цьому положенні ми по черзі підводимо одне коліно до грудей з тієї ж сторони. Ви повинні зробити рух швидким і плавним таким чином, щоб одне повторення не відрізнялося від наступного.

Одностороння тяга з Босу

Для опрацювання попереку та задньої частини ніг ми можемо зробити односторонню тягу на босу. Ми можемо використовувати гантелі, гирі або робити це без ваги, щоб прогресувати.

Ми кладемо боси на землю м’якою і нестійкою частиною вниз. Ми потрапили на це, тримаючи рівновагу і тримаючи гантель однією рукою ми робимо протилежну ногу назад, опускаючи тулуб, поки практично не торкаємось землі рукою. Потім повертаємо тіло вертикально, щоб виконати одне повторення.

Burpees з Босу

Нарешті, знамениту бурпію можна також зробити за допомогою босу до додати більше інтенсивності цій вправі, яка досить важка сама по собі.

Ми почали з босу на землі, підтримуваним м’якою частиною. Ми кладемо руки на край, відскакуємо ногами назад і робимо віджимання на босу, ​​як ми вже пояснювали раніше. Ще одним стрибком ми піднімаємо ноги до рук, щоб встати і підняти босу над головою, і ми закінчимо повторення.

Поділіться Сім вправами, які ви можете робити з босу для тренування всього тіла