потрібно

Особисто я знаю небагато жінок, які, дивлячись у дзеркало, не почали б придивлятися, чи немає у них зайвих кілограмів.

Більшість з нас хочуть повернутися у форму, чи то з причини зайві кілограми що нагадує про (не) старі вагітності, або через необмежений рік, повний хорошої (але дуже калорійної) їжі.

Нехай буде вашим причина будь-якої, зрозуміло одне - ви хочете щось зробити із собою, хочете змінити спосіб життя і вам це подобається.

Про схуднення вже написано квантові тексти, про які ще пишуть, але ми вирішили з цим все ще актуальна тема придивіться уважніше і глибше. Чому?

Для початку важливо зупинитися на зниженні ваги

Сьогодні втрата ваги фіксується незліченна кількість разів, і про це написано багато правд і напівправд, але також дурниць. Важливий самий початок схуднення - тобто: "Я вирішив змінити свій спосіб життя і хочу схуднути, але не знаю, як це зробити".

Мгр. Зузана Бартошова: «Вони складають значну частину наших клієнтів жінки у віці 45-60 років, які зазвичай страждають не лише від погляду в дзеркало, але особливо від багатьох проблем зі здоров’ям.

Однак давно звичне "старість - хвороба" не є правилом і в наш час проблеми зі здоров'ям сьогодні вони також турбують молодь, жінок і чоловіків. І друга велика група, яка відвідує нас - це матері, які страждають від кілограмів, що залишаються після пологів або годування груддю. "

Ви годуєте грудьми? З втратою ваги обережно!

На питання, чому швидкі дієти не підходять у цей період, відповідає Mgr. Маріанна Мацкова: "Це жирова тканина джерело токсинів - такі як діоксини, поліхлоровані біфеніли і зазнають їх деградації ці шкідливі речовини потрапляють у грудне молоко, а отже, і в організм дитини.

Тому вам краще забути про піст і різкі дієти в цей період, розумна втрата ваги повинна бути приблизно. 2 кг на місяць. Саме тому, що у Світі здоров’я клієнти не дотримуються дієти, але мають бідне здоров’я, ми також пропонуємо наші програми для годуючих матерів.

Ми дивимось на базальний обмін речовин, а також той факт, що загальні витрати енергії під час годування груддю приблизно на 1500 - 2000 кДж вищі. Крім того, не тільки грудне вигодовування, але і менше сну пов’язано з доглядом за дитиною більші витрати енергії як і раніше."

Мотивація - найголовніше при схудненні

Мотивація така один з найважливіших кроків протягом усього процесу схуднення. По-перше, слід усвідомити, чи дійсно хочеться схуднути, а також причину, чому він хоче це зробити саме зараз.

Звичайно, є кілька причин, чому було б непогано схуднути - медичний, естетичний, соціальний, емоційний, екологічний тиск тощо.

Мгр. Зузана Бартошова: «Вони приходять до нас у світ здоров’я дві групи людей. Деякі приїжджають, щоб в основному мати справу естетична проблема, і, отже, проблеми з вагою.

Поступово, коли ми зустрічаємось із ними у корегуванні способу життя та харчування, вони приходять до висновку, що набагато важливішим за зовнішній вигляд є їх стан здоров’я, що мотивує їх пізніше більше, ніж перший імпульс схуднення.

Друга група - це люди тривалий страждаючий від певної проблеми зі здоров’ям і для них мотивація полягає в тому, щоб вирішити це за допомогою способу життя та корекції дієти ".

Кожен, хто хоче почати худнути, повинен спочатку запитати себе, чи не турбує їх проблема надмірної ваги так сильно, що це буде готовий назавжди змінити свій нинішній спосіб життя.

Тоді залишається лише визначити час втрати ваги і створити відповідні умови зробити це якомога приємніше - зменшити стрес і бути в спокої (звичайно, не найбільш підходящим періодом буде, наприклад, переїзд та пов’язаний з ним стрес або якийсь важливий проект на роботі чи фінансова звітність).

Відповідні терміни тому, коли ми відносно "круті" і без особливого стресу.

Важливо худнути при схудненні

Перш за все, визначте реальна мета, якого ви хотіли б досягти, і взяти кожен зайвий фунт, який знижується, як "бонус". Якщо взяти до уваги ідеальний темп здорового втрата ваги 0,5 - 1 кг/тиждень, тоді в ідеалі отримані втрати становитимуть 2 кг/місяць, оптимально 4 кг.

Не зважуйся кожен день, лише раз на тиждень! Вага тіла протягом дня дуже мінлива, залежно від гормонального циклу, загального спорожнення та інших обставин.

Тоді стає непотрібним, щоб людина була близька до себе занадто суворий, а якщо зважувати щодня і напр. через три дні він не бачить жодної втрати ваги, хоча намагається, тому результат - розчарування і природним чином виникає негативне мислення.

Мгр. Зузана Бартошова каже: «Ми також наголошуємо на тому, що Втрата ваги набагато повільніша, ніж схуднення звичайним способом за рахунок м’язів і води в організмі, однак ефекту йо-йо немає, результат набагато стійкіший і особливо корисний для здоров'я.

Ось чому у нас є клієнт важить на спеціальних вагах, який точно показує кількість м’язів, жиру, води в організмі, а також стан кісток (і, отже, сприйнятливість до остеопорозу). Ми можемо відразу побачити, чи клієнт дійсно худнув лише від жиру ".

Мгр. Маріанна Мацкова додає: «Вірте, що існує велика різниця між людиною, яка впала, напр. 4 кг за рахунок м’язів і тих, хто кидав лише жир. Вони можуть важити однаково, але інше це буде виглядати набагато стрункішим ".

Втрата ваги вас точно змусить не повинен викликати поганий настрій, долати і голодувати - будь пробачливим собі, терплячий і, головне, ні до чого не змушуй.

Навчіться винагороджувати за результати, яких ви досягнете, вони можуть бути наприклад, лише дрібниці (придбати абонемент у фітнес-центр, сходити на манікюр або перукарню).

Слід приділяти час собі, а не просто піклуватися про свою сім’ю, це часто є проблемою для матерів - для інших вони «ріжуть», зварюють, працюють, прасують, доглядають за дітьми та партнером - але де час що вони присвячують себе?

Схуднувши, ви оціните підтримку оточення

Тут застосовується приказка "краще в парі". Звичайно, це залежить від характеру людини, але в більшості випадків правило полягає в тому, що якщо ви встаєте схуднути з другом, або навіть краще з членом сім'ї (з яким ви проживаєте в сім'ї - чоловіком, дочкою), тому втрата ваги та загальна зміна способу життя будуть більш успішними.

Мгр. Зузана Бартошова: «У своїй практиці я вже зустрічала кілька сімейних пар, які вирішили худнути разом. Важлива взаємна підтримка, вдома нікого не буде, манячи солодощами, картоплею фрі чи чіпсами.

Ви будете охороняти один одного, а в деяких випадках і один одного ви також починаєте змагатися. Вам не завжди пощастило, що хтось із ваших близьких візьме участь у цій сутичці, і тоді добре, якщо цим завданням займеться фахівець з харчування, який є для вас підтримкою як у професійному, так і в мотиваційному плані.

Він забезпечить повний нагляд за вашим способом життя і навіть невеликими проступками, і він буде на шляху до успіху вашої мрії ".

Дієта - це 70% успіху (у кульці)

Вправа ми можемо вплинути на свою цифру лише в 30%. Решта 70% того, як ми виглядаємо і відчуваємо, складають дієту. Тому, якщо ми хочемо видимих ​​результатів і здорового схуднення, нам слід приділяти найбільшу увагу тому, що, як і коли щодня вкладати в рот.

Наймайте свого особистого тренера!

Введіть MAMA і я: Спеціаліст з харчування для вас складає спеціальне меню відповідно до вашого типу обміну речовин. Ніякого голодування або підрахунку калорій. Немає небезпеки ефекту йо-йо, оскільки ви не будете дотримуватися дієти.

Словом, ти будеш так їсти підходить вашому тілу. Ви зменшите або виключите зі свого раціону продукти, які ви отримуєте, і збільшите споживання тих, які генетично допомагають вам схуднути. www.svet-zdravia.sk

Ми віримо, що наша порада стане для вас корисною і що в кінці серії ми будемо стояти разом у магазинах. на новий гарний і "менший" одяг . ☺