Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, ви повинні робити це наполегливо, завзято, відпочивати та збалансовано харчуватися.

Гіпертрофія м’язів - це збільшення м’язових клітин, це зростання утворює більший розмір м’язових волокон, а отже, і м’язів. Це може відбуватися природним шляхом, тренування м’язів для розвитку або за допомогою прийому анаболіків. споживання анаболіків небезпечно, особливо якщо їх приймають у підлітковому віці або без будь-якого нагляду. Серед його побічних ефектів можуть бути проблеми з репродуктивною системою, захворювання серця та уповільнення росту або атрофія.

знати

Якщо хочете набирати м’язову масу Важливо, щоб у вас був монітор, який проконсультував вас і провів курс тренувань відповідно до того, що ви шукаєте та потребуєте. Робота з професіоналом також мінімізує ризик отримання травм. Коли ми починаємо з дисципліни або маємо на увазі конкретну мету, ми, як правило, віддаємо багато себе і напружуючи м’язи більше, ніж слід. Для правильного розвитку гіпертрофії м’язів потрібно спати розумну кількість годин на день і збалансовано харчуватися.

Гіпертрофія м’язів у жінок

Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу або розмір певних м’язів, важливо, щоб ви усвідомлювали, чого хочете, і причини, які змушують вас шукати цих змін. Це не те саме, щоб зробити це для спортивних потреб, як зі спортсменами з високими змаганнями, ніж досягти іншої форми свого тіла. Жінкам важче розвивати м’язи завдяки низькому рівню тестостерону, який ми секретуємо, гормону, що відповідає, серед іншого, за збільшення м’язової маси.

Процес набору м’язів може бути узагальнений у два етапи: процес ріст м’язів та визначення цього. Коли жінки прагнуть до розвитку гіпертрофії, рекомендується мати таку вагу, при якій вони почуватимуться комфортно. Саме для того, щоб не худнути після того, як ви почали набирати м’язову масу, це може призвести до непродуктивних вправ і відвести вас від поставлених цілей.

Гарний відпочинок так само важливий, як харчування та зволоження. Якщо ви твердо вирішили розпочати процес збільшити м’язову масу, пам’ятайте, що ці три опори необхідні для того, щоб вправи мали той ефект, який ви бажаєте.

Скільки часу потрібно, щоб ви почали бачити результати?

Коли ми приймаємо рішення про рутину, яка змінить нормальність наших днів на кілька місяців або все наше життя, ми відчуваємо тривогу, поспіх і непомірне бажання бачити результати. Робіть дієту для схуднення, займайтеся йогою або вправи для набору м’язової маси, процес повільний, оскільки основним є включення звичок та наполегливість, з якою ви практикуєте ці дисципліни.

За підрахунками, протягом шести місяців ви можете помітити зміни у своїх м’язах, проте еволюція носить особистий характер і залежить не тільки від завзятості та відданості, з якою ви виконуєте вправи, але від вашої фізичної структури та вашого генетичного складу. Таким чином, поки ви не помітите значних змін, ви побачите невеликі трансформації у своєму тілі з перших двох місяців активності. За ці 60 днів тренувань ви звикаєте до тіла до тренувань і ваги і зазвичай можна помітити дискомфорт або біль. Це період адаптації до нової рутини, і ваше тіло буде реагувати по-різному.

Після третього місяця тренувань відбувається накопичення накопиченого жиру, і хоча збільшення м’язів ще не легко сприймається, мета набагато ближча. Через півроку безперервного навчання, ви вже можете сприймати результати наполегливості та помітити окреслену та підтягнуту м’яз.

Гіпертрофія м’язів - це тренування, яке ви повинні підтримувати з часом, деякі області, такі як трицепс, внутрішні стегна або литки, як правило, займають більше часу.