- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
План детоксикації для очищення організму
День 1: Вранці після пробудження випийте натщесерце 0,25 л теплої солоної води (половина чайної ложки солі). Протягом дня пийте тільки фруктовий або фруктово-овочевий напій, приготований з: 8 шматочків лимона, 12 шматочків грейпфрута, 12 шматочків апельсинів. Загальний об’єм напою повинен становити 4 л. При необхідності додайте до напою кип’ячену або відфільтровану воду. Цей напій слід пити щогодини в кількості 0,3 л.
День 2: Сніданок: Фруктовий сік 0,6 л, розділений на 2 х 0,3 л з інтервалом 15 хв. Десяте: одне яблуко + один банан. Обід: Терта морква з яблуком 250 г. Оловрант: одне помело або грейпфрут + 100 г ананаса. Вечеря: Овочевий салат зі свіжих овочів - 300 г (кольрабі, перець, помідори, огірки, морква.). Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.
День 3 і 4: Сніданок: Фруктовий сік 0,8 л, розділений на 2 х 0,4 л з інтервалом 15 хв. Десяте: одне помело або грейпфрут. Обід: 80 г темного рису, звареного у воді + 30 г замороженої кукурудзи та гороху + 200 г гарніру зі свіжих або смажених овочів. Оловрант: один білий йогурт або два фактично + один рисовий хліб. Вечеря: Овочевий салат зі свіжих овочів 200 г + один сир або 100 г тофу. Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.
День 5: Сніданок: Фруктовий сік 0,8 л, розділений на 2 х 0,4 л з інтервалом 15 хв. Десяте: один банан + один білий або фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру. Обід: 120 г сушеної або очищеної картоплі + 100 г тофу або 75 г сиру до 30% в.в.с. + 200 г овочів, приготованих на грилі або на пару. Оловрант: бутерброди з цільнозерновим борошном або рисом (3 шт.) + Один актимель + гарнір (наприклад, помідор, перець, редька, кольрабі - 100 г). Вечеря: 250 г свіжих овочів з тунцем 75 г. Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.
День 6 і 7: Сніданок: Фруктовий сік 0,8 л, розділений на 2 х 0,4 л з інтервалом 15 хв. Десяте: Терта морква з яблуком та буряком 250-300 г. Обід: 100 г пропареного рису з горохом, кукурудзою та морквою (натуральна або темна) + 150 г пропареної цвітної капусти або гарбуза. Оловрант: один банан + 120 г білого йогурту. Вечеря: омлет з двох яєчних білків + одне ціле яйце + два рисових хліба і овочевий гарнір 100 г. Протягом дня слід приймати мінімум 4 літри рідини.
Сніданок приблизно 6:30 - 7:30 год
- фруктовий або фруктово-овочевий сік 0,4 л + 40 г кнекеброту
- вівсянка або крупи 50 г + ацидофільне молоко 0,2 л
- нежирний білий або фруктовий йогурт 120 мл + 40 г вівсяних пластівців або круп + 20 г волоських горіхів
- овочева тарілка 200 г з легкою моцарелою 75 г і шинкою 70 г курячих або індичих грудок з вмістом м'яса не менше 90%.
Десятий 9.30 - 10.30 год
- фрукти 300 г (наприклад, мандарин, грейпфрут, апельсин, ананас, лимон, ківі, дрібні фрукти, гранат, авокадо)
- білий йогурт макс. 3,5% жиру + горіхи (наприклад, фундук, волоські горіхи або мигдаль) 20 г + яблуко
- омлет з двох яєчних білків і одного цільного яйця + 75 г якісного хліба (багатозерновий, цільнозерновий, вечірній білковий хліб)
- шматочки курки на грилі 80 г + листові овочі 120 г + моцарела легка 100 г.
Обід 12.00 - 13.00 год
- курячий стейк на грилі 100 г з нежирним твердим сиром макс. до 25% у.в.с. з овочами гриль 100 + 250 г.
- салат з курячих макаронів (100 г чистого курячого м'яса, 80 г макаронних виробів, найкраще борошно з манної крупи без яєць, цільна мука, грем + 150 г овочів (помідор, перець, морква, шпинат) + 50 г бобових.
- 100 г вареної картоплі з шкіркою або без, або рис 60 г найкраще темний + будь-який соус, але без олії та м'яса - капуста, квасоля, шпинат, овочі, брокколі, капуста. приблизно 150 г + овочевий гарнір 100 г.
- 120 г соєвого сиру тофу + омлет з 3 яєчних білків (додайте одне ціле яйце або один жовток, якщо потрібно), + 80 г рисової локшини + 80 г тертої китайської капусти.
Оловрант 15.00 - 15.30 год
- будь-які овочі приблизно 200 - 300 г + якісна шинка з курячою або індичачою грудкою з вмістом м'яса понад 85% - 75 - 100 г.
- будь-який овоч приблизно 200 - 300 г + омлет з 2-3 яєчних білків + 1 ціле яйце в оливковій олії + кнекеброт.
- будь-які овочі приблизно 200 - 300 г + якісна випічка - наприклад, борошно з спельти, багатозернове тісто, житнє тісто з цільного борошна, вечірній білковий хліб + нежирний сир, сирний спред або сирний легкий, нежирний йогурт (білий, фрукти).
- будь-які овочі приблизно 200 - 300 г + будь-який вид твердого сиру, але максимум до 20-30% в.в.с., або сир, сир легкий, легкі сирні намазки, легкий сир моцарела, легкий сир з білковим порошком 75-100 г.
У випадку, якщо часу на підготовку мало, можна замінити свинець, напр. білок або білковий батончик. Іншою підходящою альтернативою є, наприклад, сир з білковим порошком, білий йогурт, ацидофільне молоко, закваска. За півтори години до тренування слід приймати тільки рідину, оскільки не бажано робити вправи на повний шлунок.
Вечеря 19.30 - 20.00 год (якщо навчання було приблизно 17.00 - 18.15)
- куряча грудка 100 г, овочевий салат приблизно 200 г.
- тунець у власному соку або якісній оливковій олії 1 банка + овочевий салат 150 - 200 г.
- 100 г козячого сиру на грилі або іншого виду - тофу, камамбер. + гарбуз на грилі або брокколі на пару.
- рибне філе або форель у фользі для природного використання 100 г + тушковані овочі 150 - 200.
Час тренувань можна зрушити будь-якими способами, але було б добре зберегти необхідні проміжки між прийомами їжі та кількістю прийомів їжі. Якщо вдень немає тренувань, необхідно перенести час обіду приблизно на 18.00 год., А можливу другу вечерю приблизно на 20.30 год.
Вечеря немає 2 (лише у випадку сильного голоду!)
- Нежирний сир з білком або без нього, вечірній білковий напій, сир.
- тунець або лосось у власному соку + овочевий гарнір + обрана добавка
- Будь-який вид овочів близько 250 г.