Протягом декількох років термін "детоксикація" є переважають майже у всіх дієти, рекомендовані експертами - дотримуємось ми їх чи ні. Якщо ви хочете спокуситись, спробуйте цей новий спосіб життя, Ми допомагаємо вам визначити продукти, які слід виключити або зменшити у своєму раціоні і як це зробити.

таке

Ми пропонуємо такий сценарій: ви прокидаєтесь після ночі, повної кошмарів, спричинених вечеря з п’яти страв і не один-два, а три десерти. Коли ви сидите на дивані, щоб спостерігати за закінченням гри престолів (кажуть, тут це не дуже добре закінчується), ви починаєте переоцінювати кількість келихів, якими ви супроводжували вечерю минулої ночі. «Що робити, якщо я розпочну план детоксикації?» Ви думаєте, хоча ви шкодуєте про всі рішення, прийняті за останні 24 години. Ви пам’ятаєте того однокласника, з яким ви знову зустрілися на зустрічі колишніх учнів у школі спробувала рутину без цукру, за допомогою якої вона схудла на 20 кілограмів. Це може бути гарною ідеєю, так?

Будь то алкоголь чи кофеїн, Детокс - це тенденція декілька років. Це метод, який рухає величезні суми грошей за спиною проголошуючи себе звичкою почуватись (і виглядати) краще. Наприклад, давайте поговоримо про детоксикаційні шейки, соки та смузі, метою яких є очищення організму зсередини. За даними консалтингової фірми ResearchAndMarkets.com, це ринок, який вдалося підняти близько 4,3 трлн дол в США в 2017 році, і це може досягти до 8,1 мільярда в 2024 році. І вони просто очищають коктейлі, які, насамперед, є шахрайством.

"Люди шукають нових способів відновити чи поліпшити своє здоров’я"пояснює Арі Шварц, директор Центру Абрахамсона, ланцюжок допомоги, орієнтований на лікування найрізноманітніших залежностей, від тютюну до цукру".Токсичність, зафіксована в нашому організмі, може проявлятися по-різному, від повільнішого обміну речовин до надмірної тяги до чогось солодкого - або інших речовин -, недосипання або навіть депресії. Більша частина населення знайшла у детоксикації спосіб усунути всі ці симптоми, a природний спосіб скинути систему і приймати здоровий спосіб життя ".

Ви все ще зацікавлені приєднатися до руху? Ми спілкувались з різними експертамивизначити три найпопулярніші пороки, наслідки, які їх споживання впливає на ваш організм, і чи варто виключати їх зі свого раціону.

Кофеїн

Більше 90% дорослих регулярно вживають кофеїн. Є природний стимулятор для мозку та центральної нервової системил. І, хоча це здається великим ворогом, це може бути частиною здорової дієти для більшості людей (за даними Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), до 400 міліграмів на день –Між 4 та 5 чашками кави - ніяких негативних наслідків у здорових дорослих не спостерігається).

Коли це погано?: "Вживання занадто великої кількості кофеїну може бути дуже небезпечним для вашого здоров'я", - говорить Шварц. "Ви самі бачите, що перетинаєте межі коли ви помічаєте, що ваша нервова система не працює належним чином, не споживаючи її, що призводить до поганої концентрації уваги, відчуття втоми, поганого характеру та головного болю. Якщо зверху додати цукор, ефект буде ще гіршим ".

Навіщо це тримати в раціоні?: Кофеїн виявився корисним, допомагаючи спортсменам покращити свою активність, а також у поліпшити пам’ять і посилити схуднення. Велике наукове дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що випивання трьох-чотирьох чашок кави щодня лише пропонує багато переваг, в тому числі зниження ризику деяких видів раку і неврологічні, метаболічні та печінково-пов’язані стани.

Якщо ви відмовляєтесь від кофеїну, майте на увазі: "Я рекомендую тим, хто хоче цього уникнути, або з медичних причин, або через те, що вважає, що вони залежні робіть це спокійно", рекомендує доктор Луїза Петре, кардіолог та спеціалізований дієтолог." Уникайте кофеїну раптово сЦе може спричинити радикальне зниження енергії, втому та відсутність концентрації уваги. Краще поступово виключати кофеїн ". Ще одна порада: навіть у напоях без кофеїну міститься невеликий відсоток кофеїну (близько 7 міліграмів порівняно з 95 для звичайної кави).

Цукор

Почувши слово "цукор", ви можете подумати безпосередньо про цукри. Це власне сахароза, яка природно зустрічається в молочних продуктах, фруктах та овочах. Турбує доданий цукор –Що міститься в десертах, підсолоджених напоях та інших продуктах, таких як сироп. Дослідницький центр Пью це показав Американці споживають близько 35 кілограм доданого цукру –Хоча FDA рекомендувала обмежити споживання цукру до 10% добових калорій.

Як погано цукор? За словами доктора Петре, лШкідливий вплив цукру може проявлятися по-різному: гормональні зміни інсуліну, зміна енергетичної системи, голод та запалення. Різні дослідження показують, що люди, які харчуються дієтою, наповненою цукром, мають низький рівень холестерину та є ризиком високого кров’яного тиску і страждає іншими хронічними захворюваннями.

Чи може це бути добре? Цукор - це вуглеводи, якими є основне джерело живлення для нашого тіла. Це означає, що деякі види цукру можуть бути корисними.

Більшість цукрів, які ми споживаємо, є суміш фруктози та глюкози. Фруктоза виробляється в нашій печінці, тоді як глюкоза виділяється в нашій нервовій системі набагато швидше. Це означає, що хоча чорниця може бути корисною для вас в довгостроковій перспективі, оскільки вона поживна, спортсмени можуть вибирати продукти з глюкозою як тост, булочки або енергетичні гелі. У цьому випадку вам доведеться робити дуже інтенсивні вправи, а не йогу.

Якщо ви відмовляєтеся від цукру, майте на увазі: це, ймовірно, також ви скорочуєте багато вуглеводів, що може бути великим податком на ваше тіло. "Виключення вуглеводів з дієти може бути складною протягом перших кількох днів через певний проміжок часу, відомий як кето-грип", - говорить Петре. "Протягом цього часу, організм звикає споживати жир замість енергії і гормони врівноважуються ". Петре рекомендує споживати зайві електроліти, багато рідини, багато білка, кістковий бульйон і супи, щоб допомогти переходу. Через 3 або 5 днів ти почуватимешся краще.

Алкоголь

Хоча ви можете асоціювати алкоголь із добрими часами з друзями, насправді класифікується як депресивний- уповільнює життєво важливі функції, включаючи рух та мовлення. Очевидно, є багато способів зловживати алкоголем. У 2015 році 26,9% людей старше 18 років визнали, що протягом останнього місяця вживали занадто багато алкоголю, за даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму.

Коли це добре: іноді трохи алкоголю це хороший спосіб відпочити в кінці важкого дня. Дослідження показують, що вживання алкоголю від легкого до помірного сМоже бути корисним для кровоносної системи і навіть може захистити нас від діабету 2 типу та каменів у жовчному міхурі.

Коли це погано? Негативних наслідків алкоголізму на психологічному рівні багато і добре відомо. Але навіть серед випадкових споживачів алкоголю вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до більших проблем, ніж бажання, щоб ви не надіслали цього повідомлення своєму колишньому до 2 години ночі. Є тілесні наслідки, спричинені надмірним вживанням алкоголю- Це пов’язано з низкою різних видів раку, і крім того, це також може впливати на засвоєння поживних речовин в організмі та сприяють набору ваги.

Пам'ятай: алкоголь повністю залишає ваше тіло протягом 24-48 годин.

* Тема спочатку опублікована в американській версії GQ.

Вам також може сподобатися: