Опорним стовпом всього нашого тіла є хребетний стовп, який відіграє основну роль не тільки в пасивній позі, але і в активному русі нашого тулуба. Сидячий спосіб життя, сидяча робота та погана постава є ворогами номер один здоров’я хребта. Хоча це твердження майже звичайне, варто подумати, чому це важливі фактори для цілісності нашого хребта та рухливості всього нашого тіла.
Про нашого автора
Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
Хребет 33-35 складається з кісток неправильної форми, які називаються хребцями, які, побудовані один на одному, утворюють весь хребетний стовп у вигляді S-подібних вигинів. Ми більше про це писали тут.
Між хребцями хребта є так званий диск, що необхідно, оскільки, на відміну від багатьох інших суглобів, форма сусідніх хребців не може відповідати один одному, так що диск заповнює простір між кожним хребцем. З одного боку, він виконує проміжну роль: диск запобігає стиранню кісткових поверхонь двох тіл хребців і одночасно дозволяє хребцям рухатися в різних напрямках відносно один одного, створюючи тим самим різні напрямки рух у нашому хребті: згинання вперед і назад, крутильний рух навколо нашої осі.
Оскільки S-арка нашого хребта призначена для пом’якшення удару людини, що стоїть на двох ногах під час ходьби, ці диски також виконують роль амортизаторів.
Зовні диск - волокнисте кільце, досить стійке до зовнішніх впливів (анул), а всередині - драглистий запас (ядро), який заповнюється вологою шляхом дифузії. Коли наш хребет не навантажений - тобто, здебільшого, коли ми лежимо і відпочиваємо вночі - диски заповнюються, тому, коли ми встаємо вранці, ми можемо бути на дюйм вище, ніж увечері. Під час нашого щоденного руху, переміщення, роботи та занять спортом хрящові диски постійно виконують свої функції між нашими хребцями, а це означає, що вони постійно втрачають свою еластичність внаслідок навантаження, а потім відпочивають наприкінці дня і заряджаються.
Звичайно, оскільки на довгі десятиліття зовнішнє кільце диска постійно впливає, починається процес зносу диска. У міру старіння водозв’язуюча здатність диска також зменшується, тому він постійно втрачає свою еластичність, волокна кільця зношуються і тверднуть, коли гума старіє. Тому було б важливо хоча б спробувати уповільнити законний знос диска з часом.
Як ми можемо захистити стан нашого хребта та дисків?
Само собою зрозуміло, що якщо ми подбаємо про цілісність нашого хребта, тобто підтримуючі м’язи виконують свою функцію якомога більше, а дуги хребта залишаються здоровими, диски також виконуватимуть свою функцію легше. Через погану поставу і надмірне навантаження хребці приймають фізіологічно несприятливе положення один щодо одного, нормальна кривизна хребта збільшується, тіла хребців пристосовуються до клиноподібної форми відносно один одного, і це створює більшу навантаження на диск між ними .
Сидяча робота, відсутність регулярних рухів та слабкість опорних м’язів посилюють тиск на хрящові диски. У багатьох випадках обраний нами вид спорту також становить небезпеку для диска, оскільки сильні удари, раптові сильні ривки та повороти також можуть спричинити пошкодження диска.
На щастя, важливість профілактики та зміцнення ядра вже була визнана у змагальних видах спорту, тому, окрім технічних тренувань у цьому виді спорту, крос-тренування також передбачає зміцнення опорних м’язів хребта. На жаль, цього визнання ще не трапилось у багатьох спортсменів-хобі: багато людей займаються дозвіллєвими видами спорту, будь то біг, силові тренування, єдиноборства, не забезпечуючи належних перехресних тренувань для захисту своїх хребтів.
Коли диск стає більш вразливим до зовнішніх сил, зовнішнє волокнисте кільце слабшає, і внутрішнє драглисте ядро починає виступати з нього в якомусь напрямку, що зазвичай визначається напрямком конкретного навантаження. Якщо ця опуклість відбувається у напрямку до хребетного каналу - який утворений отворами в хребетних відділах хребта - він може досить швидко штовхнути нервові корінці, тому зазвичай характерний нервовий біль, що іррадіює в кінцівку, свідчить про дегенерацію диска. Це може стимулювати больові рецептори на зв'язках або смакових поверхнях дрібних суглобів, і в цьому випадку ми можемо говорити про місцевий біль.
Однак у багатьох випадках, особливо якщо ядро не починає випирати у напрямку нервових радикалів або рецепторів, процес може тривати безсимптомно протягом деякого часу. Якщо погане навантаження зберігається або збільшується, або кільце, яке вже ослабла, раптом зазнає удару, воно може повністю або частково порватися, і диск перестане виконувати свою початкову функцію. Це коли ми говоримо про грижу дискуса, яку також часто називають грижею хребта.
Цей процес найчастіше відбувається в найбільш рухливих відділах хребта, тобто в поперековому та шийному відділах. Найчастіше на даному відділі уражаються два нижні диски, тобто між 5-6 і 6-7 хребцями шиї відповідно та 4-5 і поперековими хребцями поперекової області. між поперековими хребцями 1 поперекового 5.
Найпоширенішим симптомом спостерігається грижі диска є різкий біль. Також можуть виникати оніміння, оніміння та порушення функції м’язів: при грижі шийного диска у верхній кінцівці та плечі, при грижі поперекового диска в області сідниць, тазу, нижніх кінцівок.
Лікування грижі диска можна розпочати після дуже ретельної медичної діагностики. Загалом, частота операцій становить менше 10 відсотків, найчастіше застосовується протокол - це запалення, а також професійна фізіотерапія після знеболюючих препаратів (можливо, госпіталізація при необхідності). Метою останнього буде відновлення балансу даного структурно пошкодженого відділу хребта та зміцнення оточуючих опорних м’язів. З цього також випливає, що це «зцілення» не є остаточним рішенням, оскільки людині з грижею диска буде потрібно підтримка м’язів, що стабілізують хребет, регулярні фізичні вправи та фізіотерапія, щоб з того часу підтримувати хорошу якість життя.
Що ми можемо зробити, щоб уникнути грижі диска?
З одного боку, пам’ятайте про фактори ризику: надмірна вага, неправильна постава, важка фізична робота, повсякденні завдання з рухом однієї площини та багато статичних поз - все це збільшує навантаження на хребти. Якщо ми впізнаємо це в собі, безумовно, варто регулярно включати в своє життя певні вправи на хребті.
Якщо ми регулярно займаємось спортом, то ретельно вибирайте правильну кросову підготовку на додаток до нашої форми руху! Зрозуміло, що у вільний час ми намагаємося максимізувати наш напружений графік улюбленими видами спорту, але це дуже часто дає наслідки: краще також зменшити ризик у наших формах фізичних вправ. Якщо ми займаємося деякими видами спорту самостійно, зверніть увагу на правильну розминку, оптимальну інтенсивність, прислухайтеся до сигналів нашого тіла. Час від часу звертайтесь за порадою до професійного тренера, чи правильно ми робимо все з правильним навантаженням і технікою для нашого фізичного стану, щоб не завдати собі більшої шкоди в довгостроковій перспективі.
Як ми бачимо, грижа диска, як правило, є результатом більш тривалого процесу, але оптимально звертати увагу на попереджувальні знаки у всіх життєвих ситуаціях та фізичних станах. Зміни м’язового тонусу, зміни ригідності м’язів, об’єм рухів наших суглобів, будь-який обмежений об’єм рухів, поява болю та накладення компульсивної пози свідчать про те, що симетрія в нашій руховій системі певною мірою порушена. Кожна проблема з ефектом брижі створює лише іншу проблему, тому не варто підмітати скарги під килимок, давайте вчасно втрутимось і зробимо це для свого здоров’я.
- Порода Регдолл Опис Все, що вам потрібно знати про журнал Zooplus Cat
- Коли, кому, як все, що потрібно знати про тестування зору! Керівництво з охорони здоров’я
- Все, що ви хотіли знати про м’язову дисморфію, психолог Finder
- Все, що нам потрібно знати про наші кістки; Посібник з фітотерапії
- Смачне від RAW - Що потрібно знати, щоб представити сирий раціон та спосіб життя вдома Джудіта Віньялл