Все, що вам потрібно знати про Nutrisystem

Ласкаво просимо до Nutrisystem! Тепер, коли ваше замовлення надійшло, ось все, що вам потрібно знати про початок роботи.

Ваш перший тиждень

Ваші перші сім днів - це низькокалорійний план харчування. Ось що вам потрібно знати:

• Ви отримаєте спеціально розроблений посібник для тижня 1, який допоможе максимізувати ваші результати.
• Протягом першого тижня ви будете їсти сніданок, обід, вечерю та закуски Nutrisystem® протягом усіх семи днів. Ви можете вибрати будь-яку їжу або закуску з усього замовлення, щоб насолодитися протягом цього першого тижня.
• Ви отримаєте 7 коктейлів Nutrisystem®, які можна використовувати як ранкову закуску протягом цього першого тижня. Вони наповнені білком та пробіотиками.

Протягом першого тижня все, що вам потрібно додати до свого меню, - це принаймні чотири порції некрохмалистих овочів (сміливо вживайте більше - їх необмежено!). Прикладами некрохмалистих овочів є огірки, болгарський перець, зелені листові овочі, морква та помідори. І не забувайте випивати щонайменше 64 унції води щодня. Вода - це не тільки необхідна частина вашого раціону, вона також допоможе вам бути задоволеними. Ось зразок дня (не забудьте включити свої 64 унції води!):

• Сніданок Nutrisystem
• Білковий коктейль Nutrisystem та 1 порція овочів без крохмалю
• Обід Nutrisystem та 1 порція овочів без крохмалю
• Закуска Nutrisystem та 1 порція овочів без крохмалю
• Вечеря Nutrisystem та 1 порція овочів без крохмалю

Після першого тижня

Закінчивши перший тиждень, ви почнете переходити до більш гнучкого плану харчування, який сприяє більш поступовому та послідовному зниженню ваги. Ви все ще можете насолоджуватися стравами та закусками Nutrisystem, і ви все одно будете включати принаймні чотири порції некрохмалистих овочів, але ви також будете включати:

• SmartCarbs
• PowerFuels
• Швидке харчування

SmartCarbs

SmartCarbs - це група поживних речовин, багатих вуглеводами і багатими клітковиною, яка повільно засвоюється, зберігаючи ситість довше. Прикладами SmartCarbs є: цільнозерновий рис, макарони та крупи, крохмалисті фрукти та овочі, такі як квасоля, горох, кукурудза та солодка картопля.

З Nutrisystem жінки повинні їсти один SmartCarb на день, тоді як чоловіки повинні їсти два.

Ось кілька додаткових прикладів SmartCarbs та їх рекомендовані порції:

• Яблучний сік: ½ склянки

• Банан: 1 середній

• Квасоля: ½ склянки (варена)

• Ожина: 1 склянка

• Хліб: ½ чашка

• Кукурудза: ½ чашка

• Крекери: ¼ чашка

• Виноград: 1 склянка

• Хумус: ¼ чашка

• Вівсянка: ½ склянки

• Апельсиновий сік ½ склянки

• Макарони: ½ склянки у вареному вигляді

• Картопля: ½ чашка

• Рис: ½ склянки (варений)

PowerFuels

PowerFuels - це високоякісні білки та амінокислоти, а також здорові жири, які допомагають довше відчувати себе ситими. PowerFuels включає широкий вибір продуктів, включаючи нежирні тваринні білки, такі як яйця, риба, м'ясо, птиця, нежирне молоко та сир, а також рослинні білки, такі як горіхи та соєві продукти.

З Nutrisystem, як жінки, так і чоловіки повинні додавати три PowerFuels на день.

Ось кілька додаткових прикладів PowerFuels та їх рекомендовані порції:

• Мигдаль: 2 ст.

• Яловичина: 2 унції

• Курка: 2 унції

• Едамаме: ½ чашка

• Яйце: 1 велике

• Nutrisystem Turbo Shake: 1 порція

• Молоко: 1 склянка

• Арахісове масло: 1 ст.

• Креветки: 3 унції
• Сирні палички: 1 шт
• Нежирний йогурт: 1 склянка

Це був би типовий день для жінки:

• Сніданок: Укуси журавлини Nutrisystem® вівсяні з 1 склянкою нежирного йогурту

• Сендвіч-ранок: 2 ст. мигдаль з 1 склянкою нарізаного червоного перцю

• Обід: Сир Nutrisystem® Tortellini з 1 склянкою огірків і нарізаною морквою

• Сендвіч після обіду: нежирний сир з 1 склянкою змішаних ягід

• Вечеря: Ситне рагу з яловичини Nutrisystem® з 2 склянками салату

• Сендвіч-ніч: Шоколадне печиво Nutrisystem®

І це був би типовий день для чоловіка:

• Сніданок: Журавлинні укуси Nutrisystem® вівсянки з 1 склянкою нежирного йогурту

• Сендвіч-ранок: 1 унція нежирного сиру та ¼ склянки цільнозернових сухарів з 1 склянкою скибочок червоного болгарського перцю

• Обід: Тортлініні з сиром Nutrisystem® з ¼ склянки тертого сиру Пармезан та 1 середнім яблуком

• Сендвіч після обіду: Nutrisystem® Pizza Puffs з 1 склянкою нарізаних огірків та моркви

• Вечеря: Ситне рагу з яловичини Nutrisystem® з 2 склянками салату

• Сендвіч-ніч: Шоколадне печиво Nutrisystem®

* Примітка: Тим, хто повинен схуднути більше ніж 100 фунтів, слід додавати додатково SmartCarb та Powerfuel щодня.

Швидке харчування

Flex Meals - це страви, які ви створюєте, застосовуючи стандарти, які ми пропонуємо. Закінчивши перший тиждень, ви зможете насолоджуватися двома щільними поживними сніданками, обідами, вечерями та закусками на тиждень (хлопці будуть насолоджуватися чотирма закусками Flex на тиждень!) Тож ви зможете займатися здоровою кулінарією та готуйтеся готувати самостійно, як тільки досягнете мети, пов’язаної з втратою ваги.

Найкраще те, що ви обираєте дні, які вам найбільше підходять, щоб включити свої страви та гнучкі закуски.

Те, що ви готуєте для своєї гнучкої трапези, залежить від випадку трапези. Сніданки, обіди, вечері та бутерброди мають різні стандарти. Тут ми включили для вас правила:

Сніданок	Обід	Вечеря	Бутерброди
Жінки	1 SmartCarb + 2 PowerFuels	1 SmartCarb + 1 PowerFuel	1 SmartCarb + 2 PowerFuels	1 SmartCarb + 1 PowerFuel
Чоловіки	1 SmartCarb + 2 PowerFuels	1 SmartCarbs + 2 PowerFuels	1 SmartCarb + 3 PowerFuels	1 SmartCarb + 1 PowerFuel

My Daily 3®

Після завершення першого тижня ми закликаємо вас почати потроху займатися за допомогою програми My Daily 3®. Це містить наш простий підхід до включення 30 хвилин вправ у свій день. В основному, у програмі My Daily 3 ви можете розділити свій 30-хвилинний сеанс щоденної активності на три 10-хвилинні сеанси. Це дозволяє легко вписати фізичні вправи у свій день, а також це чудовий спосіб для людей, які починають займатися фізичними вправами, звикнути до цього заняття.

Ось приклад того, як ви можете змусити My Daily 3 працювати для вас:

• Встановіть будильник на 10 хвилин раніше вранці, щоб ви могли встати, щоб розтягнутися або піти на швидку прогулянку перед роботою.

• Під час обідньої перерви зробіть 10-хвилинну прогулянку навколо вашої офісної будівлі.

• Після вечері з сім’єю зробіть ще 10 хвилин ходьби, використовуючи час, щоб наздогнати. Або побудуйте м’язовий тонус, піднімаючи тягарі (або банки з супом!) Протягом 10 хвилин, повернувшись додому з роботи.

• Опіки у немовлят та дітей все, що потрібно знати про їх види, профілактику та лікування
• Все, що вам потрібно знати про періодичне голодування - Дієго Де Кастро
• Все, що вам потрібно знати про оренду лімузину на весілля - Посібник для наречених
• Все, що вам потрібно знати про Авріл Лавін
• Все, що вам потрібно знати про пневмонію у дітей - ти мама