Ключ до схуднення: давайте змінимо дискурс.

vivagym

Більшість людей, які відвідують спортивний центр або консультуються з дієтологом або дієтологом, роблять це з метою схуднення. І це завдання непогана. Неправильним є спосіб, яким ми вирішили це зробити. Марно починати з звичок, які ми не зможемо зберегти з часом (дотримання), з продуктів, які нам не подобаються, або з занять, які не дають нам відчувати себе добре. Все це призводить до того, що ми відмовляємось і таким чином досягаємо знаменитого "ефекту відскоку", розчарувань, загальної демотивації, низької самооцінки тощо.

І що станеться, якщо ми змінимо дискурс? Якби нашою метою було придбання звичок здорового способу життя, орієнтованих на певну мету? Сталося те, чого ми всі хотіли, щоб повільно, але впевнено покращити своє статура, своє здоров’я ... якість життя.

У цій публікації ми спробуємо узагальнити настанови щодо досягнення звичок здорового способу життя.

Першим кроком є розширити знання та знати, як діє ваше тіло.

Згодом, ПОГОВОРИМО ПРО ДІЄТУ; Давайте створимо список корисних продуктів, які нам подобаються, включаючи складні вуглеводи (рис, лобода, картопля, солодкий картопля та ін.), Прості вуглеводи (фрукти та овочі), білки (біле м’ясо, червоне м’ясо в меншій мірі, риба, тофу та ін.) та корисні жири (горіхи, оливкова олія, авокадо, синя риба тощо). Завдяки цьому ми збираємося розробляти свій раціон, беручи до уваги наш рівень базального обміну речовин, щоденну активність і нашу мету підрахувати калорії, які нам знадобляться. БЕЗ ВИДАЛЕННЯ ПОЖИВНИХ РАДИ.

Пам’ятайте, що обмеження поживних речовин призводить до рецидивів, розладів та розладів харчування. У вашому раціоні немає ідеального розподілу макроелементів, оскільки не всі з нас дотримуються однакової дотримання, але оцінка на основі попереднього розрахунку буде дуже корисною.

З іншого боку, фокус полягає у терпінні, придбанні здорових звичок та зразків для досягнення цього АКТИВУЙТЕ НАШ МЕТАБОЛІЗМ, швидкість, з якою ваше тіло споживає енергію. Для цього, крім додавання необхідних макросів у свій раціон, важливо не завжди дотримуватися однакових режимів і розподіляти макроси по-різному, залежно від вашого повсякденного життя та його потреб. Наприклад, хорошим способом "обдурити" ваш метаболізм буде збільшення споживання СН протягом 2 днів, коли у вас більші енергетичні витрати, і зменшення його на 1-2 дні менших витрат, беручи до уваги загальний обсяг отримання щотижня баланс поживних речовин збалансований.

З іншого боку, щоб схуднути, доведеться досягти дефіциту енергоспоживання, намагаючись не перевищувати 500 ккал. Як ми це отримуємо? Менше їсти? Посміхніться, відповідь - НІ. Найкращий спосіб це зробити ВПРАВАМИ. Це ще одне важливе питання, ідеально підходить для занять, які спонукають вас продовжувати, беручи до уваги важливість як серцево-судинної, так і м’язової роботи. Настійно рекомендується звернутися до професіонала, який порадить вам виконати планування заходів, що відповідають вашим цілям.

Коротше кажучи, головне - у завзятості, дисципліні, терпінні, навчанні харчуватися здорово, не віднімаючи поживних речовин, розумно активізуючи наш метаболізм та створюючи дефіцит калорій через фізичні навантаження.

Керівництво з здорового харчування та профілактики розладів харчування від Міністерства охорони здоров’я та споживання.

«Харчування та годівля людини». Ред. Ергон 2002. Хосе Матаїкс Верду.

"Посібник із здорового харчування" Під редакцією SENC (Іспанського товариства громадського харчування) 2004. Координація: Хав'єр Арансета Бартріна (Генеральний секретар SENC). Напрямок: Ллуїс Серра Маджем (президент SENC).

Різні статті, опубліковані Серхіо Еспінаром (фармацевт та спортивний дієтолог)