Біг як такий є цілком природним проявом руху. З дитинства ми можемо бігати після того, як навчимося правильно ходити. Це те, що асоціюється з людиною протягом багатьох років. Лише нещодавно я мав можливість почати працювати з людиною, яка не тільки хоче схуднути, але його головним пріоритетом є участь у марафоні. Найкраще, що у нього не було спаринг-партнера, тож він кинув мені виклик. З тих пір у моїй голові почали кружляти різні думки про те, як я буду діяти далі і що я буду робити, щоб впоратися з цим важким пробігом. Я підсумую кілька важливих фактів, які допоможуть вам, якщо ви вирішили подібним чином, або ви хочете почати бігати, або якщо ви біжите і хочете щось покращити.

Перш ніж бігти, виконайте наступне:

No1: Перевірте своє здоров’я

Дізнайтеся, наскільки ви здорові. Приємно знати, чи все гаразд, а отже, чи можна починати бігати на повну. Я знаю, я б навіть не хотів зараз звертатись до дати профілактичного огляду і чекати цього. Ви точно хочете розпочати зараз, тож принаймні подумайте про свій останній візит до лікаря у своїй голові та переконайтеся, що все було в порядку. І звичайно, подумайте, як ви почуваєтесь в даний момент і чи добре з вами.

спокуса

No2: Перевірте наявність старих травм

Якщо у вас є травми з минулого, зробіть усе можливе, щоб зібрати їх разом. Якщо з вами все в порядку, вас ніщо не зупинить, насправді ніщо не зупинить. Якщо ви знехтували лікуванням травм минулого, зараз саме час це виправити. Якщо ви недооціните це, це може з часом вас наздогнати, і в той період, коли ви хочете повноцінно працювати, ви не зможете зробити це за щось подібне. Ви також можете відвідати фізіотерапевта і пройти обстеження.

No3: Поставте мету і підготуйте необхідний план

Чудово поставити мету, яку ви хочете досягти з часом. Однак для його виконання потрібен конкретний план для його досягнення. Якщо ви будете регулярно дотримуватися наміченого плану, ви також досягнете мети. Якщо ви не знаєте, як самостійно скласти такий план, шукайте експерта, що є моїм наступним пунктом.

No4: Зверніться до експерта

Експерти або люди, які спеціалізуються на бігу, можуть заощадити вам багато часу та помилок. Вони точно знають, як діяти, а що не робити, з іншого боку, щоб ви могли рухатися вперед якомога швидше. Шукайте досвідченого тренера по району і намагайтеся з ним зв’язатися. Це точно допоможе вам і направить вас на найкращий шлях до вашої мети.

No5: Отримайте правильне взуття

Правильне взуття залежить від місцевості, на якій ви хочете пробігтись. Хочете побігати в тренажерному залі на поясі або на природі? На грунтовій дорозі або на асфальті?

Я б точно вибрав природу та природні стежки замість фітнесу чи асфальтованих доріг. Безумовно, найкраще використовувати м’яку поверхню для суглобів, яка не спричиняє такого навантаження на суглоби, зв’язки, сухожилля.

Асортимент кросівок дуже широкий, я б знову обрав консультацію з експертом з цієї теми, навіть в особливих випадках також підходить кастинг стопи. Це більш фінансово вимогливо, але принаймні ви не ризикуєте іншими проблемами, пов’язаними з невідповідним взуттям. Однак загалом зрозуміло, що взуття на вищій підошві найкраще підходить для бігу.

Я також чув про біг босоніж, але в цьому випадку я б обрав принаймні босоніж, щоб тонка підошва захищала вас від місцевості.

# 6: Зосередьтеся також на дієті

Під час їжі бігуни звертають особливу увагу на вуглеводи, щоб отримувати їх достатньо. Саме вуглеводи є для них джерелом енергії та допомагають їм виконувати якісні показники. До джерел вуглеводів належать, наприклад, цільні зерна, рис, макарони, картопля, фрукти ...

Крім того, їм потрібні інші ресурси, такі як білки для регенерації та жири для отримання енергії та правильного функціонування гормональної системи. Якщо ви хочете знати конкретні продукти, шукайте здорову сумку, яка точно підкаже, що купувати, а що ні.

No7: Не недооцінюйте питний режим

Пити дуже важливо, тільки тому, що при потінні втрачається багато води. Однак у цьому випадку важливо доповнювати мінерали, оскільки вони також втрачаються при потовиділенні. Тож переконайтеся, що у вас достатній питний режим, який становить 40 мл рідини на 1 кг ваги, але також переконайтеся, що вона також включає в свій питний режим іонні напої та мінеральну воду. Інші рідини, які слід використовувати, це несолодкі трав'яні чаї та звичайна вода.

Ще раз, важливо включити іонні напої, щоб у вас було достатньо мінеральних речовин, щоб організм міг краще регенерувати та керувати всіма функціями.

У нашому організмі до 65% води, тому не забувайте про питний режим. Коли ви відчуваєте спрагу, зазвичай це занадто пізно, це перший сигнал про зневоднення, тому pi регулярно.

Ось кілька основних моментів, які допоможуть вам відійти від землі. Я вірю, що ви застосовуєте їх на практиці, і ви досягнете успіху як ніколи раніше.;-)

Якщо ви хочете відзначити свій прогрес, напр. під час бігу (наприклад, скільки часу вам знадобиться, щоб пробігти певну кількість км, або навпаки, скільки км вам вдасться пробігти за цей день), запишіть це, наприклад, у наш щоденник фітнесу® 2021, вже у продажу:

Також перегляньте ці статті, можливо, вам це стане цікаво;-)

Не забудьте розігрітися перед бігом, наприклад, при цьому розтягуванні

Після бігу вправа йоги також є підходящим розтягуванням, спробуйте напр. ці вправи

Пісні до вашого списку відтворення, які ви можете відтворювати під час запуску

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 12.07.2018 та включена до категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко