ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.

Спасибі за розуміння.

  • ZSE Health Magazine
  • Все, що потрібно знати про питний режим
  • Редакційна
  • Все, що потрібно знати про питний режим
  • Захистіться - це найпоширеніші літні ризики та їх профілактика
  • Поради щодо безпечного засмагання
  • Як правильно вибрати сонцезахисні окуляри
  • Освіжаючий холодний суп
  • Сорбет манго
  • Літній тип! Як не залишитися без грошей, якщо з вами щось трапляється у відпустці

Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?

потрібно

Питний режим - це фраза, яку сьогодні знають навіть діти. Але чи знаємо ми, чому питний режим так важливий? Чи знаємо ми правильні принципи його дотримання? Ми йдемо за ними? Це питання, які ми повинні задати собі спочатку і над ними задуматись.

Дві третини нашого тіла складається з води. Організм повинен споживати приблизно 1,5-2,5 літра води на день, випиваючи. Крім того, вода виробляється організмом самостійно, спалюючи поживні речовини - через метаболічні шляхи. Неспоживана, використана вода виводиться з організму переважно сечовипусканням, витоком водяної пари під час дихання і, звичайно, пітливістю.

Питний режим - це система поповнення рідини, втраченої з людського організму під час звичайної, але особливо більш вимогливої ​​діяльності. Це невід’ємна частина харчування, включаючи регенерацію організму.

Існує 3 основних принципи належного дотримання питного режиму:

Принцип правильного напою - основною речовиною для життя людського організму є вода. Інші напої відрізняються від чистої води вмістом цукру, ароматизаторами та консервантами. Кожен із цих інгредієнтів має свою специфіку, яка виключає його з придатності для пиття, оскільки вони збільшують споживання води в біохімічних процесах. Тому нам також слід регулювати вживання води пропорційно їх споживанню. Найбільш підходящим видом води є натуральна столова вода, легка мінеральна вода зі збалансованим вмістом мінеральних речовин до 500 мг/л.

Принцип правильного часу - почуття спраги - це перший сигнал про нестачу води. Ми не повинні відчувати спрагу, якщо належним чином дотримуємося питного режиму. У перерізі дня важливо особливо дотримуватися регулярності та постійного пиття. Неприпустима звичка пити велику кількість рідини під час їжі. Це ускладнює процеси травлення та знижує ефективність використання енергії з раціону. Правильно пити вперше вранці після пробудження і продовжувати пити між основними прийомами їжі протягом дня. Найкраще приблизно через півгодини після їжі і не пізніше, ніж за півгодини до їжі.

Принцип правильних доз - Для ефективного зволоження організму доцільно поглинати менші обсяги води через частіші проміжки часу. Неправильно пити одну велику кількість у великих кількостях, що, здавалося б, знімає відчуття спраги, але невідповідний обсяг не відповідає сучасним потребам організму. Тіло не може «робити» запаси, а вода лише «тече» по тілу. Тому давайте постійно постачати його водою.

Скільки і що пити?

Окрім чистої води, ми рекомендуємо споживати достатню кількість відповідних напоїв, що мають освіжаючі та корисні властивості. Це означає, що вони використовуються для компенсації рідини, солей та інших речовин, втрачених внаслідок надмірного потовиділення. Рекомендується платити щонайменше 70% води, втраченої через надмірне потовиділення та дихання через питний режим.

Які напої вибрати?

  • нешкідливі для здоров'я
  • при найнижчому вмісті цукру (до 6%) солодкі напої посилюють відчуття спраги
  • повністю без алкоголю алкоголь збільшує обмін речовин і, отже, виробництво тепла в організмі
  • з температурою в діапазоні від 12 до 15 ° C
  • столові мінеральні води із вмістом Na + до 100 мг/л, трав'яні чаї, фруктові чаї або соки

Питний режим на роботі: на що ви маєте право?

Наявність та достатня кількість питної води на робочому місці для працівників має бути само собою зрозумілим. Роботодавець повинен забезпечувати питну воду за свій рахунок. Коли у нього є інші обов'язки?

Надзвичайно підвищена температура влітку може спричинити велике теплове навантаження. Ви це знаєте, ви відчуваєте втому, ваші показники мінімальні, ви сонні, мляві. Вплив тепла може навіть спричинити перегрів тіла із підвищенням температури тіла, головними болями, запамороченням, нудотою і навіть блювотою.

Одним із профілактичних заходів, щоб уникнути такої ситуації, є дотримання питного режиму.

Зобов'язання роботодавця

Наявність та достатня кількість питної води на робочому місці для працівників - це звичайно, і роботодавець повинен забезпечувати питну воду за свій рахунок. Однак роботодавець не несе відповідальності за оплату інших освіжаючих напоїв фінансово.

В обґрунтованих випадках, які визначені відповідним законодавством (припущення про перевищення значень довгострокового та короткотермінового допустимого теплового навантаження на робочих місцях, де теплове навантаження спричинене технологією; тривала робота на відкритому робочому місці під час надзвичайно спекотні дні), роботодавець також повинен надавати напої, які доповнюються мінералами, втраченими в результаті потовиділення.