Для того, щоб довести своє тіло до 100%, вам потрібно знати його повністю, тут ми розповімо вам, як

Кажуть, генетика обумовлює нас, але саме наші дії визначають нас. Ось чому в цьому місяці, в якому я святкую РЕАЛЬНЕ ТІЛО тобто довести ваше тіло до 100%! Варто того, що ми зібрали дуже стильний ABC Журнал Moi, щоб ти про нього все знав. Змінні, які ви можете змінити за допомогою дієти та фізичних вправ, а також ті, які ви не можете. А також характеристики, які можуть бути фактором ризику для вашого здоров’я.

знати

СОМАТОТИПИ

соматотип - таксономія, розроблена в 40-х роках американським психологом Вільямом Гербертом Шелдоном, яка класифікує людського фізика на основі відносного внеску 3 основних елементів, які він назвав соматотипи. Він назвав їх на основі 3 зародкових шарів ембріонального розвитку: ентодерма (кишковий тракт); мезодерма (яка перетворюється на м’язи, серце та судини); і ектодерма (яка формує шкіру та нервову систему).

3 типи соматотипів Шелдона:

  • Ектоморф: Тонке тіло; з довгими, тонкими м’язами та кінцівками; з невеликим запасом жиру. Як правило, вони високі, оскільки довжина переважає над шириною.

Вони важко набирають м’язи і накопичують жир; і якщо вони все-таки зберігають його, це, як правило, в першу чергу в області живота; це означає, що якщо вони набирають вагу, у них є ризик діабету або серцево-судинних проблем.

Що робити? Важливо робити традиційні силові вправи (гирі, апарати, з великою вагою). І помірної інтенсивності кардіо (ходьба, легкі пробіжки, еліптична форма). У раціоні має бути багато білків, фруктів, овочів і помірно багато цільнозернових та бобових (квасоля, сочевиця, квасоля Ліма).

  • Мезоморф: Кістки із середніми розмірами; міцний тулуб і кінцівки; низький рівень жиру; широкі плечі і тонка талія.

Їх визначають як м’язисті та жорсткіші. Зазвичай вони являють собою обернені трикутні тіла; і з гарною поставою. Вони визнані спортивними та сильними. І вони, як правило, легко набирають м’язи і накопичують мало жиру.

Цей тип тіла пов’язаний із здоровими чоловіками. Подальше дослідження 4000 чоловіків у віці від 60 до 79 років виявило, що ті, у кого більші, м’язистіші руки; і менша талія: вони живуть довше і здоровіші.

Що робити? Вам дуже пощастило; досить займатися не менше 3 разів на тиждень; і їжте здорово, не зловживаючи цукром, жирами та борошном, щоб завжди тримати вас у формі.

  • Ендоморф: Основною їх характеристикою є те, що вони накопичують жир; з широкими кістками і великою талією. Зазвичай вони круглі, товстіші, важкіші та загалом короткі. Вони, як правило, накопичують більше жиру і важко втрачають вагу.

Що робити? НЕОБХІДНО ВПРАВИТИ І ЇСТИ ЗДОРОВО! Я рекомендую робити високоінтенсивні заняття кросфіт-типу після досягнення ІМТ нижче 35. На додаток до кардіо- та силової роботи, в ідеалі 4 або 5 днів на тиждень.

Важливо, щоб ви харчувались здорово, щоб підтримувати форму. Плани палео чи кето можуть дуже добре підійти для вас.

Чи можна модифікувати соматотипи?

  • Соматотипи неможливо змінити, оскільки вони визначаються на 70% за структурою кістки. Однак ви можете тренуватися і харчуватися на їх основі, щоб досягти більш естетичного та здорового статури.
  • Найбільшим ризиком для здоров’я може бути ендоморф, оскільки жир у животі є фактором ризику серцево-судинних проблем, діабету та інсуліну.
  • Щоб отримати докладнішу інформацію, перегляньте цю примітку, де ми докладніше говоримо про тему в журнал moi

ФОРМИ ТІЛА ТИПИ ОЖИРІННЯ

  • Форма груші (Якщо ви сильно набираєте вагу, виникає гінекоїдне ожиріння): у цього типу тіла, від талії вгору, воно тонке (ектоморфний або мезоморфний тип); а жир накопичується в ногах, стегнах і стегнах. Це частіше зустрічається у жінок; проте є деякі чоловіки з цими характеристиками, в основному європейці Середземномор'я.

Цей тип тіла має менше ризиків для здоров’я.

Насправді є дослідження, які показують, що люди з стегнами менше 62 см, частіше мають проблеми із серцево-судинною системою,

  • Форма яблука (Ожиріння Android): жир знаходиться на обличчі, грудях і животі. А кінцівки залишаються стрункими.

Це пов’язано з підвищеним ризиком розвитку дисліпідемії, діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку (молочної залози, колоректального, маткового, ниркового, головного та шийного відділів, стравоходу, підшлункової залози, ендометрію та простати); так добре як загальна смертність. Це тому, що жир у центрі тіла є ознакою того, що всередині жиру, навколо органів, більше жиру.

Які основні виміри тіла слід знати?

  • ІМТ (індекс маси тіла). Це найпростіший і найпростіший для розрахунку показник, залежність між зростом і вагою. Це точний медичний показник; поки у вас недостатньо м’язової маси. Обчисліть його, поділивши вагу на квадрат висоти (кг/(м * м)) Перевірте, яктут

Якщо він перевищує 30 років, існує великий ризик для здоров’я.

  • Обхват талії на рівні пупка. Він повинен вимірюватися у жінок менше 90 см, а у чоловіків - менше 102 см. Перевірте, як це виміряти тут.
  • Співвідношення талії та стегон. Виміряйте талію в самій вузькій частині або під плаваючими ребрами, а в повній частині виміряйте стегна. Розділіть талію на стегна; а якщо вона перевищує 0,85 у жінок та більше 0,9 у чоловіків, існує ризик для здоров'я.

Ви вже маєте всі дані, щоб знати, які заходи вжити, щоб бути такими, якими ви хочете до кінця року!