Є кілька критичних міркувань, які потрібно врахувати, якщо ви хочете круглий і щільний недопалок і не хочете починати завдання знову і знову рік у рік.

дані

Ви знаєте, який найбільший м’яз у вашому тілі?

Правильно, великі сідниці. Більшість людей, коли думають тренувати сідничний м’яз, починають з цього м’яза і справді так роблять. На додаток до добре розвиненої великої сідниці, середня і мала сідниці є карликовими, а більшість вправ для великих сідниць також створюють навантаження на малу і середню сідниці. Ось чому я зазвичай не займаюся ізольованим тренуванням цих м’язів у тих, хто хоче схуднути.

Не тренуйте свою маленьку і середню сідниці окремо?

Звичайно! Це непотрібно новачкові, який хоче схуднути марна трата часу мати справу з цими частинами окремо. Маленькі м’язи з низькими калорійними потребами і до тих пір, поки над ними видно жировий шар, немає сенсу їх розробляти, оскільки вони не будуть виглядати так.

Великий глотковий м’яз віддає більшу частину сідниць.

Відповідь - натомість вправи на сідницях, які є багатосторонніми. Такі як спалахи, присідання, акції або підйом басейну. Я вже склав для вас ці вправи в цій статті: Таємниця круглого прикладу

Гаразд. Але я не відчуваю свого прикладу під час присідань, ні дії, ні проривів.

Тоді настав час покращити ваш зв’язок з прикладом!:) Тобто, покращити свій нервово-м’язовий зв’язок!

Якщо ви не можете відчути, як ваш зад працює, незважаючи на ідеальну майстерність, тоді ізолюючі вправи ви можете поліпшити “сприйняття м’язів”. Як тільки ви відчуєте, де ви знаходитесь і як працюють ваші сідниці, тоді легше ви зможете активувати його в багатосуглобовій вправі. Але це не означає, що вам не доведеться працювати над складними вправами!

Залишаючись на прикладі: зробіть правильно присідання, а потім зробіть ще один підйом ноги, зігнувши коліна в положенні чотирьох ніг.

Недостатньо круглої дупи, якщо ви багато займаєтесь кардіотренуванням?

Скільки і з якою інтенсивністю вам потрібно робити кардіо, залежить від того, наскільки ви новачок і який відсоток жиру в організмі. Якщо ваша головна мета - круглий приклад, це все інтервальне тренування та домінантні кардіотренажери в глотці є найбільш оптимальними, такі як напр. східна доріжка або біг, але робіть це лише під час силових тренувань, а не самостійно! 2-3 кардіо на тиждень не потрібно робити більше!

+1 Зараз настане досить основна річ, але я повинен зазначити:

Так само, як кубик живота, тугий приклад робиться на кухні! Якщо єдиною проблемою було те, що ваша попка була рівною, новачки можуть легко змінити її навіть без серйозної дієти за допомогою регулярних тренувань, але якщо вас не влаштовує і розмір вашої попки, ви зможете досягти своєї мети лише за допомогою дієти .

Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему, я обов’язково рекомендую прочитати це: 7 фатальних помилок про схуднення

Якщо вам сподобалась стаття, найпростіший спосіб подякувати - поділитися нею. 🙂