Хто про це не чув - і хто цього не хотів би? Прямий м’яз живота - це те, що ми можемо красиво розім’яти!

Той, хто приступає до формування тіла, як правило, не просто sтонка мускулатура, складні плечі і ноги плавають перед його очима, але також шість пачок є. Зрештою, що може довести його цінність більше, ніж це у положенні лежачи на животі, м’язи живота теж неперевершений? Давайте подивимося, як ми можемо найефективніше навчити відповідну територію.

Здається, цей м’яз є ключовим для жінок і чоловіків. Щоб сформувати це, ми серед перших, хто зосередився на плані тренувань. Зараз ми говоримо про більше м’язів живота, це прямий м’яз живота. Якщо його правильно виготовити, він виявиться кращим для всіх.

прямий черевний м’яз походить від ребер п’ять і сім, вона прилипає до лобкової кістки. Це пара м’язів, що проходять вертикально вздовж передньої частини нашого живота. Його мета - зігнути наш тулуб вперед, і якщо м’яз працює в односторонньому порядку, він згинає тулуб у свою сторону.

Це робота цього м’яза згинання поперекового відділу хребта, наприклад, при виконанні хрускіт. Він відіграє важливу роль у диханні і допомагає дихати, коли ви задихаєтесь повітря. Прямий м’яз живота також бере участь у підтримці цілісності внутрішніх органів: підняття тягарів або фізичні вправи створюють внутрішній черевний тиск. Прямий м’яз живота може отримувати артеріальну кров з кількох джерел.

сонячний

Які вправи потрібні?

З тими відомими хрустами, a опрацьовується верхній м’яз живота і ефект тут буде вражаючим, нижню частину можна сформувати за допомогою підйомників для ніг. Тож які вправи варто робити, щоб м’язи живота по-справжньому добре розвивалися?

Сидіння, очевидно, не нове. Нахилена лава (і витягнуті руки), з медичним м’ячем це також можна зробити руками (або метанням), але також зігнутими колінами, підняттям рук і ніг. Ноги також можна приперти до стіни.

THE підтягування ніг римська лава, підйом ніг на прямій або похилій лаві також спрацьовує м’язи живота. Підйом ніг також може бути хорошим при підвісці або тязі ноги. Ви можете робити чергування підйомів ніг, самостійно або на прямій лаві. Прекрасною практикою є натискання на живіт, що також можна зробити за допомогою троса або нахилу тулуба.

Він надає зміцнюючу дію на м’язи живота стоячи на колінах - сидячи на похилій лаві, нижній равлик, ножна машина вгору. Лежачи, схрестивши ноги, також може бути добре. Вправи на живіт можна робити окремо, а допомогти їм можуть інші, хто, наприклад, тримає нас за ноги під час вправ для підвищення ефективності.