Шкіра відіграє фундаментальну роль у терморегуляції організму. Ви більше потієте, коли тренуєтесь, тому що ваша температура тіла підвищується, і для її регулювання ваше тіло виробляє піт. Коли здійснюється інтенсивна діяльність, тепло, яке утворюється в наших нутрощах і м’язах, передається в кровообіг і повинно бути усунене. Найважливішим механізмом цього є потовиділення, яке залежить як від генетики, так і від фізичної форми кожної людини. Під час фізичних вправ наш пульс і артеріальний тиск збільшуються, що призводить до посиленого потовиділення.
З цією задушливою спекою настав час зняти майже всі метри тканини, яка раніше покривала наше тіло, і вирушити на пляжі та басейни, щоб пережити літо. Однак деякі чекають саме цієї пори року, щоб потренуватися і виліпити своє тіло, оскільки погода викликає у нас більш інтенсивний піт. Ось чому більшість людей не задоволені, якщо їх не заливає галонами поту з тренажерного залу, оскільки загальноприйнята думка диктує, що «чим більше ви потієте, тим більше втрачаєте». Але що, якби це не було правдою?
Виявляється, ми всі помилялися. Кількість поту не обов’язково пов’язана з інтенсивністю тренування або кількістю спалених калорій. Коли температура тіла підвищується, еккринні залози виділяють піт, а випаровування вологи зі шкіри допомагає їй охолонути. Однак пітливість може виникати з інших причин, таких як стрес або страх. Цей вид поту походить з апокринних залоз, розташованих переважно в пахвовій западині.
Чи пітнієте ви більше чи менше під час тренувань, залежить від ряду факторів, таких як: стать (чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки), вік (молоді люди пітніють більше, ніж люди старшого віку), генетика, температура та вологість. Вага також відіграє велику роль, оскільки чим більший об’єм і товщина вашого тіла, тим більше тепла ви будете виробляти.
Ще одним дуже важливим елементом є ваш фізичний стан. На подив багатьох, ті, хто у формі, як правило, потіють до і під час фізичних вправ, і більш рясно, ніж ті, хто не у формі. Дослідження показують, що із покращенням рівня фізичної підготовки система регулювання тепла в нашому тілі стає більш ефективною, швидше охолоджується і дозволяє нам працювати більше.
Однак нехай вас не обманює схуднення після тренування, в якому ви «сильно потіли». Те, що вказує ваша шкала, стосується води, яку ви втратили, яку ви знову отримаєте, коли регідратуєте під час пиття, і, крім того, це не завжди означає, що ви спалили калорії.
Подібним чином, ми не повинні вважати, що тренування, в якій ми ледве потіємо, означає, що ми недостатньо попрацювали або спалили необхідні калорії. У деяких випадках піт може швидко випаровуватися від кондиціонера, оскільки ви тренуєтесь біля вентилятора або на вулиці у вітряний день. Або ви просто не можете сильно потіти через генетичні проблеми.
Переваги потовиділення під час фізичних вправ
Пот складається в основному з води, концентрацій натрію, аміаку, сечовини, солей, цукру та калію.
1. Це робить вас щасливішими і зменшує біль
Вправи активізують певні неврологічні шляхи, які стимулюють вироблення ендорфінів, гормонів, які діють як природні засоби для зняття болю.
2. Допомагає загоїти шрами
Доведено, що піт є антибіотиком, вбиваючи бактерії та сприяючи швидшому загоєнню ран.
3. Запобігає утворенню каменів у нирках
Потовиділення може бути ефективним способом вигнання надлишкової солі та утримання кальцію в кістках. Це обмежує їх накопичення в нирках та сечі, саме там утворюються камені.
4. Вивільняє токсини
Ваша шкіра видаляє такі відходи, як миш’як, кадмій, свинець або ртуть, коли ви потієте.
5. Знижує температуру тіла
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло починає потіти через шкіру, так що температура не надмірно підвищується, і ви можете підтримувати високий рівень енергії.
6. Покращує зовнішній вигляд шкіри та бореться з прищами
Під час потовиділення пори шкіри розкриваються, а бруд та домішки виходять з перших шарів епідермісу.
7. Стимулює імунну систему
Коли ви тренуєтеся, температура вашого тіла підвищується, ви потієте і виробляються лейкоцити, клітини, що відповідають за захист організму від чужорідних речовин або інфекційних агентів.