гормон який

Зрозуміло, що тема посту - це дещо хитра тема, з якою ми маємо справу, ми перебуваємо в суспільстві, в якому ми їмо, щоб їсти, а не через необхідність, і Марк Твен уже сказав, що це "Людина єдина тварина, яка їсть, не будучи голодний, який п’є, не спрагаючи, і розмовляє, не маючи що сказати ".

Так і є, настільки ж реальним, як і саме життя, наше суспільство еволюціонувало, а наше тіло - ні, і ми повинні пам’ятати, що наші предки їли лише тоді, коли полювали, ловили рибу або збирали, вони не відкривали холодильник і брали контейнер готовим покласти в мікрохвильову піч. З цієї причини слід визнати, що ця еволюція принесла нам багато хороших, але також поганих речей і зробила нас "марними" істотами, оскільки, як ми говоримо, раніше заробляння їжі завжди вимагало великих фізичних зусиль і сьогодні (у значної частини населення), якщо ви підете до супермаркету, сподіваємось, це буде найбільшим зусиллям, яке ви докладете, щоб отримати їжу.

Як ми говоримо, наш організм не пристосований до продуктів, які ми маємо на своїх тарілках щодня, оброблений, повний добавок, консервантів та цукрів та жирів скрізь, з цієї причини сьогодні з’являються нові захворювання та харчова алергія, пов’язані з цим типом їжі, оскільки наша травна система не розвивалася разом із харчовою промисловістю.

Щодо цих та багатьох інших тем, все більше людей цікавляться постами, і сьогодні ми хочемо пояснити вам, що вони собою являють, з чого вони складаються, які типи існують, їх переваги та як ми можемо їх виконувати.

ЩО ПОСТЕН?

Перше, що слід уточнити, це те, що піст - це не дієта, а піст буквально - це „утримуватися від вживання будь-якої їжі”. У багатьох випадках це поняття, тісно пов’язане з релігією, але воно може також бути терапевтичним, лікувальним або лікувальним швидким, частковим або абсолютним, голодування є способом очищення організму, припинивши введення токсинів та інших шкідливих речовин в наш організм., ми піддаємо його процесу "очищення" та очищення.

ЯКА ПЕРЕВАГА МОЖЕ ПОСТИТИ МЕНЕ?

Так само, як ми робимо, докладаючи інтенсивних фізичних зусиль, нам потрібен відпочинок, наш організм потребує відпочинку від важких і тривалих травлення та повільного кишкового транзиту або з проблемами.

Голодуючи, він звільняється від цих обтяжень і, природно, здійснює процес детоксикації, завдяки якому наш організм "оновлюється", оскільки:

Очищення шкідливої ​​речовини.

Покращує засвоєння поживних речовин.

Стимулює вироблення клітин центральної нервової системи.

Стимулює пам’ять.

Прийом поживних речовин після голодування вищий.

Відпочинок кишечника, печінки та нирок.

Покращує чутливість до інсуліну.

Швидкий для підтримки контролю апетиту.

Як метод схуднення

Регенерує шкіру

Допомога при психологічних розладах

ЯКІ НЕЗРУЧНОСТІ МОЖУТ ПОСТИТИ?

Голодування протягом коротких періодів є корисним, але якщо воно триває занадто довго, це може створити ускладнення в організмі.

Тіло переходить у режим виживання, так би мовити, та такі ускладнення, як:

Зниження тестостерону.

Зниження активності щитовидної залози.

Втрата м’язів.

Нижча швидкість метаболізму.

Підвищення чутливості до інсуліну.

Отже, все у належній мірі добре, а надмірно шкідливо. Але слід мати на увазі, що всі ці незручності виникають із тривалими постами, ніколи з періодичними.

ХТО МОЖЕ ШВИДКО?

Будь-хто може постити, крім:

Люди з порушеннями харчування

Хворі люди без попередньої консультації з лікарем

Що ви повинні взяти до уваги, це бути дуже розумово підготовленим, щоб засіб не гірше хвороби, я маю на увазі, якщо їжа викликає занепокоєння або ви постійно клюєте, не голодуючи, Сутність без їжі спричинить Вам слід лише думати про це, тому для того, щоб це здійснити, перш за все не бути фізично підготовленим, а на ментальному рівні.

З іншого боку, не однаково почати тестування, щоб побачити, як ти, з голодування 16 годин без їжі та 8 їжі, ніж бути 24 години безпосередньо без їжі, як і все, прогресує і готується.

ЯКІ ВИДИ ПОСТУ Є?

Залежно від кількості з'їденої їжі:

Абсолютне голодування, коли не потрапляє їжа, тверда або рідина.

Часткове голодування, де вживається певна їжа (вода, настої, бульйони, соки, фрукти)

Переривчасте голодування, при якому голодування чергується з не голодування.

Загалом, і зі здорової точки зору:

Абсолютне голодування не повинно перевищувати одного або двох днів поспіль.

Часткове голодування зазвичай призводить до результатів від 3 днів до тижня.

Переривчасте голодування потрібно продовжувати протягом довших періодів часу, щоб отримати бажані результати.

ЯК ПЛАНУВАТИ ШВИДКО?

Тривалість посту залежить від кожної людини та її здатності адаптуватися, але перш за все дуже важливо добре спланувати його проведення.

Для вступу:

Прогресивна відмова від твердої їжі тваринного походження та рідин, за винятком води та натуральних соків.

Дієта на рослинній основі, що виключає споживання злаків і бобових.

Виключення овочів, споживання лише сирої їжі (капуста, фрукти, настої, соки).

Ексклюзивний прийом фруктів, настоїв, відварів та овочевих соків.

Фрукти бажано ферментативні, такі як ківі, ананас, диня або папайя, оскільки ми допоможемо усунути рідини.

Щоб вирватися з посту:

Включення фруктів.

Сирі продукти та овочеві бульйони.

Включення овочів.

Включення зернових та зернобобових культур.

Також у світі фітнесу ці практики посту проводяться все більше і більше, починаючи від одержимості їсти кожні 3 години через страх катаболізму, закінчуючи днями без їжі без жодних проблем, також добре міф про те, що голодування погане, і ми збираємось зосередитись ... нічого хорошого чи поганого, все в належній мірі. Пост протягом коротких періодів часу приносить користь, але занадто довгий піст згубно впливає на здоров’я.

У цій місцевості використовуються різні типи постів:

ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ, що складається з 16 годин без можливості їсти та 8 годин, протягом яких ви можете їсти, з цієї причини це ще називають ПОСТ 8/16.

ПОСТ 20-4, 20 годин без їжі та 4, за які можна їсти.

ШВИДКО 24-24, один день їсти, а інший день не їсти.

Щоб виконати цей тип посту, найпростіше знайти часи, коли вам найкраще не їсти, наприклад, якщо ви вечеряєте одного дня о 22:00, і ви знаєте, що наступного ранку ви дуже зайняті, це ідеальний час для того, щоб зробити свій пост, оскільки, якщо ви пропустите сніданок і обід, ви приїдете о 14:00, не знаючи, з’їли ви щось чи ні, і минуло 16 годин, не з’ївши, більше того, ми впевнені що ви коли-небудь виходили з дому, посвистуючи вранці, і не мали змоги нічого їсти до обіду і робили переривчастий піст, не знаючи.

Але ви також можете приготувати їжу навпаки, дозвольте пояснити, снідати, обідати і їсти, і з 14:00, і ви більше нічого не їсте до сніданку наступного дня о 8:00, це залежить від ритм життя кожного з них, щоб відповідати йому краще, будь-який з варіантів є дійсним і таким же функціональним.

Вважається, що якщо ви не снідаєте, зберігається більше жиру в організмі і набирається вага, але це трапляється лише в тому випадку, якщо голодування тривало протягом днів, оскільки рівень лептину, гормону, пов'язаного з метаболічними витратами, і один найважливіших гормонів для схуднення, оскільки він повідомляє тілу, скільки їжі ми з’їли і скільки жиру маємо, але цього не відбувається, коли голодування триває годинами. Насправді, голодування в кілька годин не змінює метаболізм і не збільшує деградацію білка (чогось дуже побоюються у світі фітнесу), і в періоди 36-48 годин ми маємо посилення метаболізму.

ОТОЖ, ЩО БУДЕ З НАШИМ ТІЛОМ ПРИ ПОСТІ?

Кортизол (гормон, пов'язаний з пошуком енергії) під час сну збільшується, і як тільки ми прокидаємося, він зменшується і знову підвищується протягом дня.

Грелін (гормон, який пов'язаний із підвищенням апетиту і регулює рівень глюкози в крові) збільшується, коли ми прокидаємось, це причина, чому коли ми прокидаємось, ми голодні, але якщо ми не снідаємо, цей грелін досягає піку, коли ми прокидаємось вгору, зменшується.

Гормон росту (гормон, який допомагає накопичувати жир і розщеплювати жирні кислоти, щоб використовувати їх як джерело енергії), коли ми прокидаємось, низький і через дві години він має найвищий пік (використовувати жир як джерело енергії).

Адреналін і норадреналін (гормони, що виділяються під час стресових ситуацій) збільшуються, якщо енергія не забезпечується, і саме тому люди кажуть, що, не снідаючи, вони відчувають себе більш активними.

Глюкагон (гормон, який суперечить інсуліну), якщо ми не снідаємо, рівень глюкози знижується, але ми маємо глюкагон, який відповідає за вивільнення глюкози. Глюкоза в плазмі падає, викликаючи викид глюкози в кров і використання жирних кислот як джерела енергії.

Цим ми не закликаємо нікого перестати їсти, щоб бути зрозумілим, але ми хочемо «відкрити» очі, що ми не помремо від того, що не їмо кілька годин, не один день, не два (до тих пір, поки ми абсолютно здорові і не хворіємо).

Ми сподіваємось, що інформація була корисною, і ви ділитесь нею.