Літо і сезон бікіні вже тут, але навіть зараз ще не пізно прийти у форму. Метеоризм і натягувач руки після наших порад тепер тренуйся для невеликої дупи!

всього

Наступний комплекс вправ складається з п’яти різних, однохвилинних вправ, які формують і підтягують сідниці. Ви також знайдете відео в кінці опису.

5-хвилинний план тренування сідниць

Опустіться на четвереньки і ліктем на підлогу, покладіть передпліччя на підлогу. Підніміть ліву ногу якомога вище, не рухаючи стегна, а потім відпустіть її. Повторюйте це повільно протягом 25 секунд, а потім робіть це також правою ногою.

Для наступної вправи високо підніміть ліву ногу і намагайтеся невеликими рухами розтягнутися ще вище. Через 25 секунд поміняйте ноги, може підійти правий бік.

Отримавши це, опустіть праву ногу, потім складіть її за собою приблизно на 45 градусів і підніміть на 25 секунд. Повторіть з лівою ногою.

Під час передостанньої вправи станьте на невеликій розтяжці і присідайте так, щоб стегна і ікри були під прямим кутом. Будьте обережні, щоб не штовхати коліна перед ногами. Під час присідання також підніміть руки, затисніть два кулаки перед грудьми. Через 25 секунд не лягайте і також робіть невеликі присідання протягом 25 секунд!

Нарешті, ляжте на спину, потягніть коліна вгору і висуньте сідниці так, щоб лопатки і підошви залишилися на землі, а потім опустите спину. Коли пройде 25 секунд, піднімайте сідниці таким же чином, але тим часом рухайте стегнами вліво і вправо, і сідниці більше не можуть торкатися підлоги.