повністю

  • дієти
  • втрата ваги
  • тонування
  • тренування
  • план тренувань до повної форми
  • домашнє тренування
  • зміцнення
  • Дієта

Хоча вам потрібно змінити свої харчові звички, щоб схуднути, результат буде набагато ефектнішим і тривалішим, якщо ви включите у свій розпорядок дня двадцятихвилинне тренування для зміцнення, зміцнення та спалювання жиру.

На щастя, є кілька вправ, які не потребують обладнання, і їх можна виконувати вдома, між чотирма стінами, тому, якщо ви новачок у спортзалі, ви також можете виконувати послідовність рухів вдома.

Формувальні вправи

Кожна з наступних вправ рухає і зміцнює одну або кілька великих м’язів, і разом вони рухаються і формують майже все ваше тіло. Робіть це п’ять разів на тиждень протягом двох тижнів, а потім вводьте два вихідних вихідних дні поспіль, щоб м’язи могли відновлюватися. Через два тижні, можливо, ви захочете вибрати більш складну форму вправ, щоб ваш прогрес не зупинявся, або ви можете поєднувати її з іншими формами вправ, такими як біг, кардіотренування. Не забудьте розігрітися на початку, а потім розтягніть в кінці.