Не потрібно навіть вставати з ліжка. 5 хвилин щодня перед сном і разом із своїм тілом він може робити дивовижні речі. однак втрата сантиметрів у талії - не єдина перевага. Ви будете спати набагато краще, а також будете допомагати своєму хребту. Не соромтеся спробувати цю надзвичайно ефективну вправу. Ви не будете здивовані.

ліжку

Підйом тазу

Підйом тазу - одна з найефективніших вправ для живота. Ляжте на спину, зігнувши коліна і зігнувши ноги під кутом 90 градусів. Повільно зігніть коліна і підніміть таз від підлоги. Потримайте деякий час, а потім повільно опустіться назад до ліжка. Повторити 5 разів

Ліжкова дошка

В основному це класична дошка, але ви робите це в ліжку. Затримайтеся на ліктях і пальцях ніг 20 секунд.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Красиві стегна і живіт

Як це зробити?

Вихідне положення: Ми лежимо на спині, руки опущені вздовж тіла. Підніміть ноги, щоб створити корпус кутом 90 градусів. Не згинайте коліна. Витягніть пальці якомога вище. Зігніть коліна по одному, а потім поверніть ноги у вихідне положення. Тримайте коліна разом, а передню частину стегон тримайте підтягнутою.

Повторення: 10 разів для кожної ноги.

Переконайтесь, що ви робите це правильно: відчуття гарячих м’язів.

Важливо: У вихідному положенні коліна повинні бути максимально прямими.

Задня частина стегон

Перша фаза: ми лежимо на спині, роки розміщені вздовж тіла, а ноги витягнуті так, що вони утворюють з тілом прямий кут. Різниця полягає в тому, що ступні розташовані паралельно тілу. По черзі ми згинаємо ноги в колінах, щоб намагатися п’ятами якомога ближче підійти до сідниць - по черзі. Ноги завжди повинні бути витягнуті.

Повторення: 10 разів для кожної ноги

Друга фаза: ми лягаємо на спину, піднімаємо ноги і трохи згинаємо коліна. Ми махаємо обома ногами, піднімаючи сідниці і тримаючи верхні ноги підтягнутими.

Повторення: 20 разів.

Переконайтесь, що ви робите це правильно: відчуття напруги в м’язах задньої частини стегон і відчуття легкого печіння.

Стегна стегна і низ живота

Ми лежимо на спині, тримаючи ноги піднятими і схрещеними. Обидві ноги підтягнуті і штовхаються одна проти одної. Зігніть коліна до стегон, а потім поверніться у вихідне положення.Ноги все ще схрещуються під час вправи.

Важливо: Ваші ноги завжди повинні бути підтягнутими і притискати один до одного.

Повторіть: 10 разів правою ногою у верхньому положенні та 10 разів лівою ногою у верхньому положенні.

Переконайтесь, що ви робите це правильно: відчуваючи тиск на ноги.

Бонус: Більшість навпаки

Ляжте на живіт і витягніть перед собою обидві руки. Витягніть руки якомога далі, при цьому тримаючи лікті трохи прямо. Підніміть ноги та руки від ліжка, затримайтеся на хвилинку і поверніться у вихідне положення. Повторюється 5x.

Ось і все, крім красивих ніг, ця вправа також допоможе вам краще спати!