Регулярне надходження вітамінів і мінералів важливо для безперебійної роботи організму. Однак це дуже боляче, і це вірно і в цьому випадку. Особливо якщо це один вітамін, дозування якого багатьом властиво перебільшувати восени та взимку!
Занадто багато, занадто мало - це погано
Вітамін D - важливий вітамін, який організм виробляє під прямими сонячними променями. Однак у холодні місяці люди звикають приймати його добавки. Однак мало хто знає, що прийом занадто великої кількості вітаміну D може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям. Один із способів це дізнатись - дотримуватися своїх туалетних звичок.
Вітамін D допомагає регулювати кількість кальцію та фосфатів в організмі - поживних речовин, необхідних для підтримки здоров’я кісток, зубів та м’язів. Якщо людина не має вітаміну D, у них може бути підвищений ризик деформації кісток у дітей та дорослих, як повідомляється на mayoclinic.org. З кінця березня/початку квітня більшість людей повинні мати змогу отримувати всі необхідні їм вітаміни від сонячного світла. Але з жовтня до початку березня, коли дні коротші, а погода змінюється, і сонячних днів стає менше, деякі люди приймають вітамін у вигляді добавок. Вони знають, що нічого іншого їм не залишається, і експерти рекомендують це.
Часте сечовипускання та зневоднення
Однак вони про це забувають Занадто велика кількість вітаміну D може мати зворотний ефект. Це може призвести до ослаблення кісток, пошкодження нирок і серця. За даними клініки Майо, головним наслідком "токсичності" вітаміну D є накопичення кальцію в крові, який відомий як гіперкальціємія. Це може спричинити різні симптоми, одним з яких є часте сечовипускання.
"Гіперкальціємія може спричинити нудоту та блювоту, слабкість та часте сечовипускання. Симптоми можуть призвести до болю в кістках та нирках, наприклад, утворення кальцієвих каменів ", - сказала клініка Майо.
Люди з гіперкальціємією можуть мати підвищену потребу в сечовипусканні, оскільки занадто велика кількість кальцію означає, що ниркам потрібно працювати більше. Як результат, людина може частіше мочитися, що призводить до зневоднення та посиленої спраги.
Скільки вітаміну D приймати?
Якщо ви вирішили приймати добавки з вітаміном D, для більшості людей достатньо 10 мікрограмів на день.
Однак Національна служба охорони здоров’я у Великобританії попереджає: «Не приймайте більше 100 мікрограмів вітаміну D на день, оскільки це може бути шкідливим. Це стосується дорослих, включаючи вагітних та жінок, що годують груддю, та людей похилого віку, а також дітей віком від 11 до 17 років. Діти віком від 1 до 10 років не повинні приймати більше 50 мікрограмів на день. Немовлята до 12 місяців не повинні важити більше 25 мікрограмів на день ".
Крім того, проконсультуйтеся з лікарем. Деякі проблеми зі здоров'ям, від яких люди вже страждають, можуть спричинити ускладнення навіть при меншій дозі вітаміну D.
Хто повинен приймати добавки з вітаміном D.?
Слід врахувати, що якщо ми потрапляємо під сонячне світло, ми також приймаємо вітамін D. Однак деякі люди не часто бувають на сонці або зазвичай носять одяг, що покриває шкіру. Добавки з вітаміном D вам підходять.