прості

Фітнес-тренери кажуть, що витривалість - це основа схуднення. Ну, рука на серці. Скільки з нас може це зробити з лівим захисником, не витрачаючи багато часу та сил?

Правда полягає в тому, що іноді для того, щоб зробити нас щасливими, буває достатньо навіть менше. У звичайної матері чи батька сім'ї, працюючої жінки чи студентки не так багато часу, щоб проводити його щодня у спортзалі.
Ми пропонуємо вам трихвилинну програму, яка призводить до фантастичних ніг і сідниць.

Передня частина стегон

Ляжте на спину, покладіть руки долонями вниз по обидва боки тіла, підніміть ноги під кутом 90 градусів. Не згинайте коліна і витягуйте ноги вперед. Потім згинайте одне коліно за іншим, приєднуючись до них кожного разу, коли вирівнюєтесь. Повторити 10 разів.

Задня частина стегон

Ляжте на спину і починайте в тому ж положенні, що і перша вправа. Тримайте коліна і ноги разом і піднімайте їх разом з тазом. Повторити 10 разів.

Внутрішні стегна

Знову ляжте на спину, схрестіть ноги в щиколотках і зігніть їх до живота. Повторити 10 разів. Ноги завжди повинні бути з’єднані в щиколотках і добре витягнуті.

За допомогою них ви можете легко впоратися з усіма вправами три правила. Вони зосереджені на ходьбі, щиколотках і плаванні. Ходіть часто і багато. Ви не тільки допоможете своїй фігурі, але і поліпшите свій стан, зміцните імунітет і почуватиметеся більш врівноваженим. Під час ходьби звертайте увагу на зручне взуття, адже ніщо так не руйнує ваші ноги, як погане взуття. Всякий раз, коли згадуєте про роботу, скручуйте щиколотки і розводьте пальці.

І нарешті, якщо можете, зайдіть плавати. Плавання - це дивовижний спосіб зігріти і підтримати форму не тільки ніг, але і всього тіла, а особливо спини. Якщо вас не спокушає плавання, спробуйте, наприклад, водну аеробіку. Вам не потрібно приділяти цьому багато часу, лише годину раз на тиждень, і результати з’являться через кілька тижнів.