Якщо ви шукаєте дієту, яка допоможе вам засвоїти набагато здоровішу форму харчування, і ви навіть можете дотримуватися її протягом усього життя, вам неодмінно слід спробувати метод Притікіна. За допомогою нього ви можете поступово позбутися зайвих кілограмів - можна очікувати близько 2 фунтів мінус на тиждень - а також мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань.

тиждень

Як дієта діє?

На основі власного досвіду здоров’я дієту винайшов Натан Притікін, засновник Центру довгого життя Притікіна в 1950-х роках. Основна ідея програми повного способу життя, яка тепер включає дієту, фізичні вправи та зняття стресу, спочатку була призначена для профілактики та лікування серцевих захворювань.

Дієта, як правило, складається з їжі з низьким вмістом жиру, а також з високим вмістом клітковини, але план також включає регулярні фізичні вправи. Не заперечується, що популярність дієти в основному пов’язана з вражаючою втратою ваги, пов’язаною з нею.

Дієта ретельно скорочує споживання калорій: їжа, що споживається щодня, містить 10% жиру, 10-15% білка, 75-80% вуглеводів і щонайменше 35 г клітковини, менше 100 мг холестерину та менше 600 мг солі . Цілісний підхід до дієти допоможе не тільки схуднути, але і зберегти серце здоровим. Дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, також зменшить ризик розвитку раку, не кажучи вже про те, що ви можете зробити всебічну та повну зміну способу життя за допомогою вас.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: чашка пухкої крупи, чашка чорниці, чашка знежиреного молока.
10:00: півсклянки зеленого перцю нарізати соломкою.
Обід: Римський салат з 15 г вареної індички, одним грейпфрутом, двома ложками зеленого лимонного соусу сальси, однією чашкою манго.
Перекус: 60 г кренделей з цільної пшениці, одна селера.
Вечеря: чашка цільнозернових макаронних виробів, 10 дкг рибного м'яса, чашка помідорів черрі, чашка салату зі шпинату.

2 дні

Сніданок: чашка вареної каші, дві столові ложки родзинок, склянка знежиреного молока.
10:00: чашка супу із селери.
Обід: чашка нежирного супу з сочевиці, десять печива з висівками, чашка ананаса.
Перекус: чашка апельсинового соку, слойка рисових скибочок - щіпка кориці.
Вечеря: картопля фрі в шкаралупі, 10 дкг рибного м’яса на грилі, чашка зеленого горошку, чашка салату.

3 дні

Сніданок: половинка багета з висівками, один грейпфрут, дві-три столові ложки знежиреного вершкового сиру.
10:00: півсклянки зменшеного сольового овочевого супу.
Обід: скибочка хліба з висівками, чашка салату, півсклянки сушеного сиру, груша.
Перекус: два роздутих скибочки рису, чашка помідорів черрі.
Вечеря: півсклянки цільнозернових макаронних виробів, 10 дкг смужок курки, персикового та апельсинового соків, розведених мінеральною водою.

4 дні

Сніданок: півсклянки пухкої крупи, половина банана, склянка знежиреного молока.
10:00: морква.
Обід: скибочка коричневого хліба, півсклянки овочевої квасолі, півсклянки овочів, приготованих на пару, груша.
Перекус: чашка морквяних паличок, чашка натурального попкорну.
Вечеря: 10 dkg смаженого м’яса риби, шкаралупа вареної картоплі, чашка брокколі.

5 днів

Сніданок: півсклянки вареної каші, дві столові ложки родзинок, склянка знежиреного молока.
10:00: півсклянки апельсинової гвоздики.
Обід: половина лаваша, одна чашка шпинату, півсклянки ягід, одна чашка нарізаного зеленого перцю, дві столові ложки оливкової олії, дві столові ложки мигдалю.
Перекус: вареної картоплі в шкаралупі, півсклянки нарізаної скибочки брокколі.
Вечеря: половина лаваша, 10 dkg курки на грилі, половина склянки фруктового салату, половина склянки йогурту з низьким вмістом жиру.

6 днів

Сніданок: половина багета з висівками, дві столові ложки родзинок, дві-три столові ложки нежирного вершкового сиру.
10:00: склянка томатного соку зі зменшеною кількістю солі.
Обід: чашка пісного овочевого супу, чашка салату, ківі.
Перекус: чашка смугастого болгарського перцю, чашка натурального попкорну.
Вечеря: картопля фрі в шкаралупі, чашка змішаного зеленого салату, 10 дкг смаженого лосося.