Відео про здоров’я та медицину: Розкриття справжнього Дональда Трампа: руйнівний обвинувальний акт про його бізнес та життя (2016) (лютий 2021)
Вік: 29
Місце: Ель-Пасо, штат Техас
Висота: 5'11 "
До: 400 фунтів.
Після: 234 кг.
Який переломний момент привів вас до схуднення?
У 2011 році я переїхав з Огайо до Лос-Анджелеса. Пробувши там 18 місяців, я побачив стільки людей у формі, і заздрив. Життя на Середньому Заході менше наголошує на фітнесі та марнославстві. Як результат, я був занадто щасливий, щоб з’їсти що завгодно і не робити ніяких фізичних навантажень. Але потім я зрозумів, що настав час показати успіх, допитавши себе фізично та розумово.
Коли ви почали намагатися схуднути?
10 березня 2013 року я вирішив присвятити своє життя в найближчому майбутньому схудненню та налагодженню фізичної форми.
Як ти починав?
Я почав і дав собі нульові обманні дні. Сім днів на тиждень я дотримувався своєї суворої дієти та проводив еліптичний кардіо-клас.
Яким був ваш найбільший виклик?
Вона залишалася визначеною моїм найбільшим викликом. Завжди є чіт-дієта чи перерва, але я не хотів втрачати час, коли я гальмував або повертався.
Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?
Було багато часу, коли я хотів обдурити чи зупинитися, але я сказав собі, що сильніший за поразку. Я сказав собі, що мої апетити та втома - це все психічно, і що я мушу йти далі.
Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?
Єдиний раз, коли моя вага була, коли я перестав так суворо дотримуватися дієти, як на початку. Після дев'яти місяців суворої дієти я почав слабшати з дієтою, і втрата ваги не була такою різкою, як у попередні місяці. Я твердо впевнений, що той, хто має надлишкову вагу, не може, якщо витрата калорій перевищує їхній дохід.
Яка ваша звичайна вправа?
В даний час я займаю від 15 до 30 хвилин бігу (зі швидкістю 6 миль на годину), 30 хвилин роботи на еліптичному (з 13 налаштуваннями опору/нахилу) і підняття ваги три-чотири рази на тиждень.
Який ваш щоденний раціон?
Пийте воду з лимонним соком раніше. Після тренування у мене є трилопатевий омлет з халапеном, грибами та чотирма шматочками індичого бекону. Обід - це білковий хліб з мигдальним молоком та водою. Вечеря - шматочок лосося 6 унцій або курка 8 унцій зі шпинатом. Я люблю мигдаль та/або яблука між прийомами їжі. Я п'ю майже галон води на день.
Які ваші улюблені здорові закуски та страви?
Запечений мигдаль - моя улюблена корисна закуска. Запечений лосось та шпинат - мої улюблені здорові страви.
Як ви схудли, змінили ваше життя?
Наближаючись до 30 років, я перебуваю в найкращій формі свого життя. Я біг швидше і довше, ніж у старшій школі, коли мав 180 фунтів і грав у футбол. Кілька років тому я носив сорочки 5XL і штани розміром 56. Зараз я одягаю сорочки XL та штани розміру 38. Найбільший спосіб, як він змінив моє життя, - це те, що вона додала мені впевненості. Незалежно від того, яка перешкода, якщо я віддаю 100 відсотків своїх зусиль, я можу і буду їх заряджати - жодних ярликів та хитрощів.
Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути?
Моя порада - пам’ятайте, що ви повністю контролюєте те, що вкладаєте у своє тіло. Якщо у вас немає медичного стану, який заважає вам схуднути, виправдання немає. Інші речі в житті, як правило, вимагають можливості або правильної сукупності обставин. Але зі зниженням ваги, якщо ви приступите до роботи, ви побачите результати. Час не є проблемою. Брак знань - не проблема. Зусилля - це проблема. Зосередьтеся на своєму і прокидайтеся щодня з наміром наблизитися до них набагато.
Зв’яжіться з Ернестом у Twitter, Instagram, Youtube та на його особистому веб-сайті.
- 73 кг втраченого шпильки полегшує симптоми менопаузи, пробіжки вдома - Харчування 2021
- Втрачена 124 кілограми Трейсі стикається з емоційним демоном - Nutrition 2021
- 110 кілограмів, втрачені повільними змінами, допомогли Ріші залишатися худорлявою більше десяти років! Харчування 2021
- 20 продуктів, які допоможуть вам скинути важкі кілограми - здоров’я та харчування
- 3 способи, як ваш здоровий десерт шкодить вам - харчування 2021