Відео про охорону здоров'я та медицину: Заощадження та кредитна криза: пояснення, короткий зміст, хронологія, порятунок, фінанси, вартість, історія (лютий 2021)

кілограмів
Ім'я: Ріші Шарма

Вік: 37

Місце: Нью-Делі, Індія

До: 270 фунтів.

Після: 160 фунтів.

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

Я прийшов у лікарню у віці 25 років за 270 фунтів з високим кров'яним тиском і високим рівнем холестерину. Моя мати була діабетиком і страждала на хронічну ниркову недостатність. Мати мотивувала мене худнути і починати це здорове життя - я не хотів, щоб я так страждав.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я розпочав свою подорож до схуднення в липні 2001 року. Я розпочав дуже повільно, залучаючи щоденний, простий та дисциплінований спосіб життя. Я досягла цільової втрати ваги в 110 фунтів за один рік. З тих пір мені вдалося підтримувати свою вагу більше 12 років, дотримуючись здорового, ніжного та дисциплінованого способу життя.

Як ти починав?

Дуже повільно я дотримувався правильних вправ, правильного харчування та правильного відпочинку. Я почав ходити щодня протягом 30 хвилин і повільно включав скакалку у своє щоденне тренування. Я повільно відклав цукор і смажену їжу і замінив їх фруктами, овочами та сочевицею як основну частину їжі. Я подбав про те, щоб спав щонайменше вісім годин на день.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільшим моїм викликом було перейти до звички їсти дрібну поживну їжу, а не їсти велику та важку їжу. Ця зміна зайняла деякий час, але коли маленька їжа почала давати результати, я більше не повертався до цих великих і важких страв.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Під час моєї подорожі по схудненню багато разів я робив занадто багато фізичних вправ. Як результат, мій лікар рекомендував відпочинок. У ті часи я відчував депресію, але ніколи не йшов на компроміс зі своєю моделлю здорового харчування, яку прийняв з великою рішучістю. Крім того, коли я почав отримувати коментарі від таких людей, як "Вау Ріші, ти схуд і ти добре виглядаєш. Що ти зробив?", Мотивація була занадто високою для мене, щоб я спустився.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Я включив у тренування невелику зарядку, яка дуже допомогла мені в отриманні певної форми тіла. Я також включив кілька вправ у свою м’яку вправу. Наприклад, 20-хвилинні швидкі прогулянки або повільний біг підтюпцем + 5-хвилинний пропуск мотузки + 10-хвилинна вага тіла + 5-хвилинна розтяжка.

Яка ваша звичайна вправа?

П’ять днів на тиждень я роблю різкі прогулянки по 25-30 хвилин, виконуючи 500 стрибків мотузкою та кілька основних вправ на вагу. Один-два рази на тиждень повне тіло, орієнтоване лише на складні рухи. Я відпочиваю в суботу та неділю.

Який ваш щоденний раціон?

Я вегетаріанка. Мої основні, овес, рис (білий басмати - довгозерний), домашній нежирний молочний продукт (йогурт, сир) та горіхи.

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Мій улюблений делікатес - це поєднання бананів, папайї та граната.

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Спокуси - це нормальна поведінка людини. Звикання до свідомого харчування повільно звільняє вас від спокуси. Нам слід їсти, а не радіти радістю. Це важко зробити, але врешті-решт це призведе до втрати ваги та міцного здоров’я.

Яке ваше життя після схуднення?

Втрата ваги дала мені гордість, впевненість і привід поділитися спадщиною міцного здоров’я з іншими. Це допомогло мені в особистих стосунках, а також професійно. Люди не вірять, що я одна і та ж людина. Я отримую компліменти. Це мене мотивує. Усі мої параметри здоров'я - включаючи артеріальний тиск і холестерин -, які були в неправильному діапазоні, коли я страждав ожирінням, зараз знаходяться в правильному діапазоні. Це мене мотивує. Перш за все, мене добре мотивує відчуття здоров’я та щастя.

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Всі різні, і всі поводяться по-різному. Не порівнюйте себе з іншими зважаючи на вагу, яку вони втратили за певний час. Коли ви почнете вести здоровий спосіб життя з правильними вправами, правильним харчуванням та правильним відпочинком у потрібний час, ваше тіло почне пристосовуватися, і ви відчуєте втрату ваги. Ви ніколи не ходите на ярлики для схуднення. Нехай ваше тіло проходить природний процес схуднення, ведучи здоровий спосіб життя. Перш за все, робіть все зі щастям. Це буде дотримуватися ваших цілей.

Щоб отримати додаткові поради та рекомендації щодо схуднення та здорового життя, ви можете відвідати мої веб-сайти Солдат для схуднення, слава для схуднення та кухар для схуднення.