Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

шпильки
Назва: Маргарет (Пег) Бредфорд

Вік: 48

Місце: Сьюелл, штат Нью-Джерсі

До: 225 фунтів.

Після: 152 фунтів.

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

У роздягальні мені було 225 фунтів і я плакав. Я також брав участь у боротьбі з хірургічним клімаксом та замісною гормональною терапією. Вона все ще не почувалась добре. Я підійшла до вхідних дверей і сказала чоловікові, що мені потрібно змінити спосіб життя, а не режим харчування. Мені це слово не подобається.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Весна 2009 року, один день і по одному фунту за раз. Я втрачала 75 фунтів на рік.

Як ти починав?

Я купив крокомір і почав рухатися з метою 10000 кроків на день. Я також почав спостерігати за порціями, пропускав соду і пив воду.

Яким був ваш найбільший виклик?

Я був голодний і з надмірною вагою. Але я поставив реалістичні короткострокові цілі. Це найголовніше, що я скажу всім. І будувати з них.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Я почав піднімати більше ваги і почав бігати, щоб це змінити.

Яка ваша звичайна вправа?

Я бігаю на місці і протягом години виконую звичайне тренування з гирями. Я теж роблю три рази, три рази на тиждень. Я бігаю на місці, коли мию посуд, складаю білизну, розмовляю по телефону та дивлюся телевізор. Я роблю все можливе, щоб досягти цих кроків, і зараз моє середнє значення становить 20 000-30 000 кроків на день!

Який ваш щоденний раціон?

Я вранці випиваю білковий напій і миску крупи. Білковий напій насамперед. На обід я маю салат з куркою або салат з арахісовим маслом і печивом. Він з’їв білковий батончик як післяобідню закуску. На вечерю я їжу курку та величезні овочі. І з тих пір, як я розпочав цю подорож, я щодня насолоджуюсь чашкою морозива зі збитими вершками. (Це мій улюблений.)

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Я хочу робити білкові напої з лопатою ванільного білка, бананів, води, кубиків льоду та ванільного аромату. Я також люблю арахісове масло на бананах та замороженому винограді.

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Я йду на прогулянку або займуся чимось іншим, що хотів би, щоб я придумав. І іноді, коли мене спокушає, просто з’їжте невелику кількість, щоб задовольнити своє бажання.

Яке ваше життя після схуднення?

Я чудово почуваюся фізично та емоційно, симптоми мого менопаузи зменшились вдвічі, і тепер я хочу допомогти іншим.

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Найголовніше - отримувати його один день, один крок і один фунт за раз. Якщо ти не працюєш сьогодні, завтра новий день.