Нещодавнє дослідження нещодавно побачило світ, щоб визначити, чи можна швидко досягти зменшення жирової маси за 4 дні поєднанням обмеження калорій та фізичних вправ.

Метою було створити дефіцит енергії 5000 ккал/добу.

Загальний протокол

15 чоловіків із зайвою вагою (100 кг) пройшли п’ять експериментальних етапів:

  • Фаза 1: Попередня оцінка та нормальне життя (1 тиждень та 4 дні).
  • Фаза 2: Вправа + обмеження калорій протягом 4 днів
  • Фаза 3: Знижені фізичні вправи + контроль дієти протягом 3 днів.
  • Фаза 4: Аналіз через 4 тижні
  • Фаза 5: Аналіз через рік.

втрата

Фаза 2

Дієта: Споживання 3,2 ккал/кг маси тіла на добу (320 ккал) лише з одного джерела енергії:

  • ГРУПА 1: Ізолят сироваткового білка у воді + мікроелементи (без жиру).
  • ГРУПА 2: Сахароза у воді + мікроелементи (без жиру).

Вправа: Пройдіться 8 годин пішки + велоергометр (45 хв).

Метою було створити дефіцит енергії 5000 ккал/добу.

Фаза 3

  • Дієта: Достатнє споживання вагою за рахунок збалансованого харчування (приблизно 2200 ккал)
  • Вправа: Ходіть щонайменше 10000 кроків на день (без верхньої межі)

Після завершення цього етапу залишається безпосереднє втручання у обстежуваного, і їм рекомендується продовжувати вправи та дієту до 4-го тижня, хоча це не є обов’язковим або необхідним.

Результати

  • Після фази 2: Середня втрата 2,1 кг та 1% жиру порівняно з початковою вагою (поточна вага = 97,8 кг)
  • Після фази 3: Середня втрата 2,8 кг. та 1,6% жиру відносно початкової ваги (поточна вага = 97,2 кг).
  • Після фази 4: Середня втрата 3,8 кг. і 2% жиру відносно початкової ваги (поточна вага = 96,2 кг)
  • Після фази 5: Середня втрата 1,9 кг та 2% жиру порівняно з початковою вагою (поточна вага = 98,1 кг)

Після фази 2 (найбільш концентрованої) біохімічні параметри, такі як сироваткова глюкоза, лептин, інсулін, загальний холестерин, ЛПНЩ та тригліцериди, знижувались; тоді як вільні жирні кислоти (FFA) та кортизол збільшувались.

Висновок дослідження

На думку дослідників, ефекти були подібними в обох групах, і клінічно значущого зниження маси жиру можна досягти у чоловіків із надмірною вагою всього за 4 дні.

Особистий висновок

Якщо ви читаєте лише реферат дослідження, багато даних залишається невідомим. Виявляється, з двох груп дієтичного втручання той, хто приймав лише сахарозу, набирав вагу легше, ніж той, хто приймав білок. Фактично, після фази 5 фактичними результатами були:

  • Група 1: Втратили в середньому 0,8 кг
  • Група 2: Він схуд в середньому майже на 4 кг.

Чітко помітно, як втручання з білками, здається, сприяє тому, що їх подальший раціон (без втручання) є вищим у них. Таким чином, вони будуть більш ситними дієтами і дозволять вам вживати менше щоденних калорій, що дозволяє зменшити вагу.

На мою думку, суб'єкти 1 групи повинні розглянути успіх своєї програми зниження ваги, оскільки зменшення на 1% за 1 рік є практично невдалим. З іншого боку, ущільнення такої кількості обмежених калорій об’єму вправ лише 1 тиждень викликає погане дотримання до несидячого життя і на користь фізичних вправ.

Мій особистий висновок такий краще постійний і збалансований, що напруженим і незбалансованим. Очевидно, що результати надходять довше, але вони будуть більш значними (можливість втратити до 4 кг за 3 місяці).