Ми розповімо вам, чому вівсяна каша є однією з найбільш повноцінних каш, і ми дамо вам кілька порад щодо їжі до, під час та після тренування.
Вести здоровий спосіб життя передбачає охоплення низки звичок у нашому повсякденному житті, які позитивно впливають на наше самопочуття. Необхідно поєднувати хорошу, здорову та збалансовану дієту зі звичайною практикою фізичних вправ. Багато хто вже любить біг, по асфальту або в горах, це ідеальний спосіб очистити тіло і розум у певний момент дня. Є ті, хто вирішив наслідувати a Режим вправ або заняття в тренажерному залі, які в даний час пропонують широкий вибір варіантів та занять на будь-який смак. Інші, навпаки, воліють тренуватися в команді, спілкуватися та насолоджуватися разом зі своїми колегами перевагами спорту.
У будь-якому випадку, перед запуском м’язів необхідно приділити пильну увагу годуванню, оскільки деякі продукти можуть допомогти вам покращити вашу спортивну практику (або досвід). Крім того, важливо врахувати ряд рекомендацій щодо запобігання дискомфорту під час або після тренування. Кароліна Вівес, харчовий технолог Quaker, бренд експертів у вівсянка, пропонує вам ряд порад щодо харчування під час фізичних вправ. Брати до відома!
Ваш браузер не може відобразити це відео
1. Вуглеводи як основа енергії. Вживання продуктів, багатих на складні вуглеводи, включаючи макарони, хліб, картоплю, рис та інші продукти на основі вуглеводів цільного зерна, необхідно займатися необхідною енергією для занять спортом. Особливо це стосується випадків, коли потрібні тривалі фізичні зусилля, оскільки, містячи складні вуглеводи, їх засвоєння відбувається повільніше, і вони забезпечують енергію більш стабільним способом і довше, ніж за допомогою простих вуглеводів.
2. Включіть овес у свій раціон. Серед усіх доступних злакових культур, овес є гарним варіантом для включення в раціон, оскільки, крім того, що його основний склад включає складні вуглеводи *, він забезпечує нашому організму переваги бета-глюканів **, які можуть сприяти серцево-судинній системі здоров'я за здатність знижувати рівень холестерину. Крім того, вівсяна каша від природи є низьконасиченими злаками і містить вітаміни та мінерали, такі як магній, дуже важливо для правильної роботи м’язів. Відмінним форматом для вживання вівса є вівсяні пластівці квакер, універсальні для вживання у всіх видах рецептів, таких як смузі; класичний і відмінний варіант, що дозволяє поєднувати цю їжу з фруктами та молочними продуктами.
3. Контролюйте вміст жиру. Їжа з високим вмістом жиру може ускладнити травлення, тому їх слід уникати перед тренуванням. Також не слід забувати, що асортимент жирів широкий, і що ми завжди повинні надавати пріоритет споживанню мононенасичених жирів (AGM) та поліненасичених (AGP) у контексті здорового та збалансованого харчування.
4. Остерігайтеся надмірностей. Зверніть увагу на строки прийому їжі і подбайте про надмірності безпосередньо перед початком фізичних вправ. Прийом їжі приблизно за дві години до початку сеансу дозволить вам правильно засвоїти їжу, і ви зможете досягти кращих результатів. Так само завжди рекомендується уникати великих прийомів їжі, які можуть спричинити важче травлення перед будь-якими тренуваннями.
5. Не забувайте про зволоження. До, під час і після тренувань. Завжди носіть з собою воду і зволожуйте себе під час тренувань, особливо при високих температурах або у вологих місцях. У цих випадках можна поєднувати воду з напоями, призначеними для спортсменів, які крім зволоження забезпечують мінералами.
Продукти, що включають овес у ваш раціон
Овес швидкого приготування FoodSpringЦі вівсяні пластівці чудово розчиняються в молоці або йогурті і стануть ідеальним сніданком, щоб включити овес у свій раціон. Містить 100% органічний овес, без добавок та доданих цукрів. Купуйте тут за 9,99 євро.
Харчування від FoodSpring: Коктейль, приготований із їжею, містить 1/5 добової дози вуглеводів, білків, корисних жирів, клітковини, вітамінів та мінералів. Ідеально, коли ти відчуваєш, що не маєш багато часу. Змішайте його з водою і насолоджуйтесь! Купуйте тут харчування за € 19,99.
Білковий брауні: це ідеальний варіант для тих, хто має ласуни. Містить вівсянку, кокосове борошно, мигдальне борошно, білок та смачний шоколад. У ньому менше вуглеводів, ніж у традиційному брауні завдяки тому, що він не містить пшеничного борошна. Крім того, він не містить доданих цукрів і є. смачно. Купіть тут Foodspring Protein Brownie за € 7,99.
Дотримуйтесь цих рекомендацій, якщо ви збираєтеся робити якісь тренінги та ... приєднуватися до здорового життя!