втрата

ЗНИЖЕННЯ КІЛОСУ НА СХІДІ СІЧНЯ

Для Карлота Дієс Ріко. Фізкультурник. Колегіальний 52 838.

Здається неймовірним, що ми досягли сьогодні. Це був гірський перехід з найвищими вершинами напередодні Різдва, Різдва, Нового року та Нового року. Ми не можемо забути фірмові обіди та вечері, з друзями дитинства, з друзями середньої школи та з сурсункордою. Визнайте, що ви виставили себе і не компенсували легкою їжею та/або фізичними вправами.

Настав час попрощатися з цими зайвими кілограмами, стрибками глікемії, різким зростанням холестерину та зволіканням. Харчування та фізичні вправи стануть вашими союзниками. Як казав Джек Лаланн "вправи - це король, харчування - це королева, складіть їх разом, і у вас буде своє власне царство". Тепер будуйте своє царство з силою волі, завзятістю і терпінням. Якщо це не для вашого здоров’я, зробіть це для операції бікіні, ми знаємо, що деякі з вас дають собі тростину з січня по червень, щоб підготувати своє гірське тіло до пляжу, а з червня по грудень це виходить з-під контролю.

Ви вже знаєте, що здорове харчування буде запорукою повернення ваги, а особливо до оптимальних рівнів для вашого здоров’я. Якщо у вас залишилися роскон, нуга або полворони, будьте міцні і не кусайте, кажучи собі, що вам доведеться їх витратити. Одна з найпоширеніших порад - дарувати їх, а не викидати. Але ми збираємося знову закликати різдвяний дух і радимо зробити добру справу. Якщо ви віддаєте їх, робіть це тим, хто цього найбільше потребує, тим, хто не досягає рекомендованих добових калорій, бо, на жаль, їх супроводжує бідність.

Наша порада полягає в тому, що, крім того, щоб їсти знову «як зазвичай», якщо ваш раціон харчування не такий здоровий, як хотілося б, або у вас є чітка мета зниження ваги, зверніться до хорошого дієтолога-дієтолога. Не захоплюйтеся тими, хто вас обмежує, без зайвих сумнівів, довіряйте професіоналам, які пояснюють і навчають вас правильно харчуватися, адже навіть якщо це займе більше часу, дуже важливо уникати повернення до старих звичок при першій зміні.

Але ми вже говорили вам, що дієта та фізичні вправи повинні йти рука об руку. Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, це важливий тандем. Тепер, яка найкраща вправа скинути зайві кілограми на січневому схилі?

Найкраща вправа - це вправа кваліфікованого тренера, оскільки він адаптує та індивідуалізує тренування відповідно до ваших потреб. Тому що навіть якщо ваша мета зниження ваги така ж, як і у вашого сусіда, у кожного з них є інша вихідна ситуація: одна з 3% надлишкового жиру, інша 12%; один з грижами дисків, один без них; один сидячий, інший активний ...

У F.A.S.T. Ця передумова виконана, тому що ви завжди будете мати свого особистого тренера лише для вас під час занять, і це дозволяє максимально індивідуалізувати навчання.

Крім того, витрати енергії під час сесій F.A.S.T. це перевершує виконання тієї самої діяльності без електростимуляції. Це видно з посиленої активації м’язів, що виробляється біокостюмом. Як ми вже вказували в інших випадках, д-р Анхель Гутьєррес визначив це та розкрив у своїй лабораторії в Університеті Гранади (de la O et al., 2015): «Тренування високої інтенсивності (Електростимуляція та HIIT) генерують більш високу калорійність, збільшуючи швидкість метаболізму протягом декількох днів після фізичного навантаження, тоді як звичайна аеробна робота передбачає менші витрати, і лише під час фізичних вправ, але не згодом ".

На даний момент наукових доказів EMS Integral Activa в цьому плані мало. Наразі дослідницькі групи знайомляться з цим інструментом. Тому ми збираємося запропонувати вам деякі докази аналітичної електростимуляції з точки зору витрат енергії та складу тіла. * Пам'ятайте, що EMS Integral починається з технології аналітичної електростимуляції, з різницею в площі, що стимулюється, і специфікою розміщення електродів.

Hsu, Wei and Chang (2011) зазначили, що електростимуляція може значно полегшити витрати енергії, оскільки витрати енергії під час сеансів з електростимуляцією вищі, що може бути вигідним для схуднення. 17% витрат енергії на годину, поки людина залишалася сидіти, з включеними електродами квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та живіт. Тобто, нічого не роблячи, сидячи, витрати енергії були значно більшими.

Одне дослідження досліджувало метаболічні та серцево-судинні ефекти одногодинного сеансу електростимуляції на нижніх кінцівках порівняно з серцево-судинною реакцією, яка спостерігалася під час ходьби у дев'яти людей із ожирінням. Годинна електростимуляція суттєво збільшила витрати енергії порівняно з показниками відпочинку. Ці результати дозволяють припустити, що електростимуляцію можна використовувати в популяції ожиріння, щоб викликати ефективну реакцію на серцево-судинні фізичні вправи. Насправді, спостережуване збільшення енергетичних витрат, викликане однією годиною електростимуляції, є клінічно важливим і порівнянним із тим, що рекомендується в програмах контролю ваги (Grosset et al., 2013).