Підпишіться на Vitónica

животик

Коли ми думаємо про втратити вагу, більшість з нас мають дуже чітке уявлення про звідки ми хотіли б почати худнути: любовні ручки на животі, жир на руках, кілька сантиметрів на стегнах.

У цій справі багато людей присвячують себе стукаючи цими частинами тіла у спортзалі, робити багато вправ, спрямованих на спалювання жиру прямо в тих локалізованих зонах і забути про це тренувати все тіло, з ідеєю, що таким чином ви можете спалювати жир саме в цих місцях. Багато рекламних повідомлень, які продають машини або методи навчання, орієнтовані головним чином на область живота, базуються на цій самій ідеї.

Але чи справді це працює? Чи можете ви вибрати, з чого почати спалювати жир? Ну не зовсім так, і наука пояснює чому.

Як працює спалювання жиру

Щоб зрозуміти, чому спалювати жир у певний момент неможливо, потрібно зрозуміти, як працює спалювання жиру в нашому організмі.

Жир зберігається в нашому тілі у формі тригліцеридів, які зарезервовано використовуються як джерело енергії, коли це необхідно. Але перед тим, як спалити, тригліцериди повинні бути порушені або розщеплюються на інші менші молекули, жирні кислоти та гліцерин, щоб вони могли потрапляти в кров.

Ну, а коли ми тренуємось, жирні кислоти та гліцерин, які наше тіло використовує як джерело енергії, походять не з жиру, який знаходиться поруч із м’язами, які ми використовуємо, а навпаки може походити з будь-якої частини тіла.

Дослідження, які це демонструють

На додаток до того, що ця можливість не збігається з тим, як ми знаємо, що тіло спалює жир, кілька досліджень показали, що тренування, зосереджені на тій області, де ми хочемо схуднути, не працюють.

Наприклад, Ця студія, проведений з 24 людьми, показав, що тренування протягом 6 тижнів з акцентом на прес не передбачало втрати черевного жиру.

Це інше дослідження протягом 12 тижнів спостерігав за 40 жінками з надмірною вагою або ожирінням і виявив, що вони проводять тренінги опору, орієнтовані на абс не впливав на жир у животі, особливо в порівнянні з іншими жінками, які лише змінили дієту.

Справа не в тому, що тренування не спалюють жир. У цьому іншому дослідженні, 104 учасники провели 12-тижневі тренінги, зосереджені на своїй не домінуючій руці (ліва рука для правшів та права рука для лівшів). По завершенню вчені виявили це відсоток жиру в організмі зменшився, але це було широко поширений ефект по всьому тілу і не зосереджено на руці, яку здійснює кожен.

Це лише деякі дослідження, які показали, що не можна спалювати локалізований жир в одній точці тіла, займаючись лише цією областю.

Щоб спалювати жир, шукайте дефіцит калорій

Як пояснили Ця стаття з Єльського наукового журналу, є ще одна причина, чому цілеспрямоване спалювання жиру не працює: вправи, які ви насправді намагаєтесь вони не спалюють занадто багато калорій.

Виконання силових вправ - це ефективний спосіб збільшити м’язову масу і, отже, калорійність нашого тіла, але вони повинні бути добре розробленими вправами та краще, якщо вони залучають кілька груп м’язів, замість того, щоб зосередитись на окремій ділянці тіла.

Підводячи підсумок, якщо ви хочете втратити жир, найкраще, що ви можете зробити, - це добре стежити за своїм харчуванням, щоб переконатись, що ви вносите в організм менше калорій, ніж воно спалює, що дефіцит калорій Що це єдиний фокус, щоб втратити жирову масу. Заняття спортом - хороший спосіб сприяти цьому дефіциту, але маючи на увазі, що ви не можете вирішити, з якої області тіла починати спалювати жир.

Поділіться Схуднення стегон або живота: наука пояснює, чому не можна худнути в певній ділянці тіла