І біг, і ходьба Вони є прекрасними спортивними видами діяльності, які мають багато користі для вашого організму, але які з них доцільніше практикувати втратити вагу?
Вибираючи, які вправи найкраще підходять для занять, головним чином потрібно враховувати стан здоров’я та фізичну форму, а також вашої мети щодо схуднення. Ходьба - це більш помірне заняття, а біг більш інтенсивний, але обидва вони приносять користь вашому організму і дозволяють вам бути активними та спалювати калорії.
Тут ми пояснюємо, яка діяльність найкраща для вас залежно від вашої особистої мети.
Спалюйте максимум калорій в найкоротші терміни
Це ваша мета спалити максимальну кількість калорій за найкоротший час? Отже, що цікавить вас, ви керуєте. Для людини вагою близько 70 кг ходьба у швидкому темпі (близько 5 км/год) означає споживання близько 156 калорій. З іншого боку, якщо ви біжите зі швидкістю 9,5 км/год протягом 30 хвилин згорить більше ніж удвічі, близько 356 калорій. Тому, якщо ви хочете витратити менше часу на заняття, бажано, щоб ви потренувалися в бігу.
Зменшити локалізований жир на животі
Якщо ваша мета зменшити локалізований жир на животі, Рекомендується, щоб ваші тренування були зміненими, вимагаючи повноцінних бігових секцій з більш легкими для бігу або ходьби.
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine, виявляє це інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) допомагає зменшити вісцеральний жир на 1,8%. Це, крім поліпшення загального стану здоров'я, сприяє втраті локалізованого жиру на животі.
Вправи з помірним попитом
Якщо ви починаєте займатися спортом, а у вашій фітнесі були кращі часи, у вашому випадку вам цікаво почати з ходьби з пробіжками або бігом. Таким чином, для початку знадобиться менше зусиль, і ви отримаєте фізичну підготовку, яка дозволить вам підняти рівень.
Знизити ризик серцево-судинних захворювань
Хоча обидва види діяльності допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, в цьому випадку ходьба пропонує більше переваг, ніж біг. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія", ходьба знижує ризик високого кров'яного тиску на 7,2% порівняно з 4,2%, ніж біг, і високого рівня холестерину на 7% (біг 4,3%) і страждання від серцевих захворювань на 9,3% (4,5% працює).