Калорія - це одиниця енергії, яка виробляється, коли ваше тіло перетворює жир або цукор на паливо, яке використовується вашим організмом. Залежно від енергетичних потреб вашого тіла, швидкість спалення калорій змінюється. Найбільш прямий спосіб контролювати, наскільки важко працює ваше тіло, - це вимірювання пульсу. Оскільки ваш пульс кількісно визначає ваші енергетичні потреби, це чудовий спосіб виміряти, скільки калорій ви спалюєте.
Запис пульсу
Знайдіть свій пульс, поклавши вказівний і середній пальці збоку на шиї, де знаходиться ваша сонна артерія. Ви повинні відчути пульс.
Підрахуйте кількість ударів в хвилину, щоб дізнатись пульс, використовуючи годинник для відстеження часу. Щоб заощадити час, підрахуйте кількість ударів за 15 секунд, а потім помножте це число на 4, щоб отримати число ударів за хвилину.
Повторюйте крок 2 з інтервалом під час виконання вправ і записуйте значення на аркуші паперу.
Розрахунок спалених калорій
Розрахуйте середній пульс за допомогою калькулятора після того, як закінчите тренуватися, додавши всі записані значення пульсу, а потім поділивши результат на загальну кількість записів частоти пульсу. Наприклад, якщо ви брали пульс тричі і реєстрували значення 100, 101 і 102 удари в хвилину, то середній пульс повинен бути приблизно 101, або (100 + 101 + 102), поділений на 3.
Введіть середнє значення пульсу в одне з наступних рівнянь. Рівняння розділені за статтю, оскільки чоловіки та жінки по-різному спалюють калорії. Щоб перетворити з фунтів у кілограми, помножте на 2025. Для чоловіків: [(-559699 + (0,6309 х частота серцевих скорочень у ударах за хвилину) + (0,1988 х вага в кілограмах) + (0,07 х х вік)]/4,184. Для жінок: [(- 20,4022 + (0,4472 х частота серцевих скорочень у ударів за хвилину) + (0,1263 х вага у кілограмах) + (0,074 х вік)]/4,184.
Обчисліть загальну кількість спалених калорій, помноживши ваш результат із розділу 2, крок 2 на загальну кількість хвилин, які ви потренували. Розділ, Крок 2 обчислює середнє спалення калорій за хвилину.
Монітор серцевого ритму може допомогти вам записати свій пульс, щоб легше підрахувати спалені калорії. Деякі монітори навіть включають калькулятори, які вказують, скільки калорій ви спалили під час тренувань.