Підпишіться на Vitónica

У ці дати, визнаємо ми це чи ні, запої та зайва їжа - це порядок дня: нугати, ділові обіди та вечері, різдвяна і новорічна вечеря, новорічні напої. А пізніше, в перший день року, приходять жаління і поспіх скинути ті кілограми, які ми накопичили.

І наше тіло настільки «смішне», що воно схильне накопичувати зайвий жир у певних точках нашої анатомії, змушуючи всі наші зусилля зосередитись пізніше на схудненні в цих областях. Чи можна схуднути локалізовано і втратити лише одну частину нашого тіла? Ми очікуємо, що відповідь буде ні, але як ви позбудетеся від цього локалізованого жиру?

Локально втратити жир неможливо

Це те, що ми повинні враховувати. Втрата жиру з певної частини тіла неможлива, якщо ми не зробимо операції та не проведемо ліпосакцію. Більше, ніж виробники «чудо» продукти Вони запевняють нас, що ми збираємося зменшити талію, стегна, стегна або живіт, втрачаючи жир лише в цих областях, це брехня.

Процес втрати жиру є глобальним, наше тіло це добре знає, і він буде лише піклуватися про те, щоб отримати енергія, що зберігається у вигляді жиру не помічаючи, чи бере він його з того чи іншого місця. Більше того: наше тіло збирається приймати цю енергію у вигляді жиру з усього нашого тіла, ніби це "масовий заклик".

Перші кроки для схуднення

Для схуднути і втратити ті зайві кілограми, які ми накопичили за певний період (зазвичай це Різдво та святкові періоди, такі як літо чи Великдень), є ряд моментів, які слід врахувати, щоб не зіпсувати наш операція для схуднення:

  • Перш за все, ми повинні зверніться до професіонала. Нема чого шукати диво-дієту, детоксикаційну дієту чи рекомендації нашого сусіда від третьої сторони. Дієта повинна бути чимось повністю персоналізованим та адаптованим до наших обставин та способу життя, тому перейдіть до дієтолог-дієтолог "налаштувати" наш раціон - це перший крок.

живіт

Відпочинок і відсутність стресу - це два ключові фактори при схудненні, оскільки стрес збільшує вироблення кортизолу та спричиняє неправильний цикл відпочинку лептин і грелін (два гормони, що відповідають за регулювання почуття голоду та ситості) змушують нас їсти більше їжі, ніж потрібно.

Фізична активність: Рекомендується займатися фізичними вправами одночасно з дієтою, оскільки таким чином Втрата жиру це буде посилено, і ми також досягнемо рекомпозиції тіла завдяки ефекту фізичних вправ.

Втеча від обезогенних середовищ: це щось складне та складне, тому що ми завжди маємо таку соціальну прихильність із родиною чи друзями, коли здорове харчування здається складним. Тому вдайтесь до страв, приготованих на грилі, уникайте жирів якомога більше (пам’ятайте, що не всі жири шкідливі для нашого здоров’я) і їжте невеликими порціями кожної тарілки, Є деякі з варіантів, які ми маємо уникати надмірностей.

Ось так ваше тіло худне, коли ви сідаєте на дієту

Ви не замислювались, чому саме в перші тижні нашої дієти ми втрачаємо більше ваги? Відповідь проста: у ті перші тижні наше тіло бачить знижене споживання калорій раптово (навіть коли воно знаходиться в межах норми 10-20% від загальної кількості калорій), і поки ви звикнете до нового споживання, знадобиться деякий час ми схуднемо швидше.

Але це не означає, що через цей час ми перестанемо втрачати вагу, якщо не те, що втрачатимемо повільніше. Крім того, якщо ми робимо вправи, наші м’язи також збільшаться, отже частина цього "простору", що звільняється від втраченого жиру, буде зайнята м'язової маси.

З часом ми усунемо зайвий жир, наше тіло адаптується і запас калорій буде зменшено ми можемо працювати далі. Щоб зрозуміти себе: припустимо, ми починаємо свою дієту для схуднення, вживаючи 2000 калорій, коли нашому тілу потрібно буде, наприклад, 2200 калорій (це дефіцит приблизно 10%). Через кілька тижнів наше тіло буде в такому місці, коли йому буде потрібно 2000 калорій, щоб функціонувати, тому нам доведеться відкоригувати свій раціон, щоб їсти менше цих 2000 калорій.

За цей час ми поїдемо спалювання переважно накопиченого жиру в нашому тілі (накопичений жир - це чиста енергія), тому що найкращий показник успіху нашої дієти буде більше в зменшення обсягу тіла що в тій цифрі, якою нас позначає шкала.

Цікаве дослідження: куди йде жир, який ми втрачаємо?

У дослідженні "Куди йде жир, коли хтось худне?", Рубен Меерман та Ендрю Браун, як загальне резюме того ж, заявили, що жир, який ми втрачаємо, викидається у вигляді вуглекислого газу переважно через дихання.

Втрата десяти кілограмів жиру вимагає вдихання 29 кілограмів кисню, а весь процес обміну речовин виробляє до 28 кілограмів вуглекислого газу та одинадцять кілограмів води.

Ось так ваше тіло втрачає об’єм під час тренувань

Якщо окрім дотримання дієтичного плану, який контролює професіонал, ми представляємо практика фізичних вправ У нашій спробі схуднути різниця буде набагато більшою на нашу користь. Причиною цього є те, що завдяки включенню фізичних вправ ми можемо досягти набагато кращої рекомпозиції тіла, оскільки, втрачаючи жир, ми створюємо м’язову масу, яка „займає” той простір, що звільняється від спалювання жиру.

Як ви всі знаєте, кілограм м’язів займає менше місця, ніж кілограм жиру і, крім того, він потребує або вимагає більше енергії для свого "обслуговування", тому чим вищий наш відсоток чистої м'язової маси, тим менше у нас буде жиру і тим більше енергії будуть спалювати наші м'язи.

А як же "упертий жир", який так важко усунути?

Те, що ми зазвичай називаємо "впертий жир"Вони ні більше, ні менше останнього надлишку жирових запасів нашого організму, і саме це буде коштувати нам найбільше усунення, тому що ми намагатимемось усіма способами не вдаватися до них отримати необхідну енергію щоб залишатися активними у нашому повсякденному житті.

На цьому етапі ми повинні вказати на важливість не падати духом, якщо бачимо, що нам важко втратити останню точку жиру, і нам здається, що ми застоюємось. Найголовніше - це наполегливість і що весь процес контролюється професіоналом, оскільки в цей момент дуже часто відчай людей змушує їх вдаватися до чудодійних дієт або продуктів сумнівної ефективності (хоч би скільки вони говорили в телевізійному магазині, є речі, які їм неможливо працювати)

Compartir Для схуднення ніг або живота: коли ми хочемо схуднути і схуднути лише на одній частині тіла