Від 90 кг до 50 кг

  • Втрата ваги в 40 фунтів (1)
  • низький рівень каналу (1)
  • метаболізм (1)
  • призначення (1)
  • ditheta (1)
  • дієта (5)
  • навчання (5)
  • elle ip (1)
  • схуднення (3)
  • дієти (1)
  • ходьба (1)
  • скільки разів (1)
  • калорій (2)
  • кг (1)
  • закуски (1)
  • сіль (1)
  • з вагами (1)
  • рівень цукру в крові (1)
  • вода (1)
  • Харчові добавки (1)
  • Ірландська (1)
  • Грудень 2020 (1)
  • Жовтень 2020 (1)
  • Вересня 2020 (1)
  • Травень 2020 (1)
  • Лютий 2020 (2)
  • Листопад 2019 (1)
  • Липень 2019 (1)
  • Травень 2019 (3)
  • Березень 2019 (2)
  • Лютий 2019 (2)
  • Листопада 2018 (2)
  • Вересень 2018 (4)
  • Червень 2018 (3)
  • Травень 2018 (4)
  • Далі.
  • груд. 13 - 86,7 кг
  • 2010.10.26 - 86,2 кг
  • 2010.09.10 - 83 кг
  • 2020.05.21 - 81,7 кг
  • 10 порад для швидкого схуднення
  • 19.02.2020 - 80,3, Періодичне голодування, втрата ваги на 5 кг за один місяць
  • 18.11.2019 - 80,8 кг
  • 23.07.2019 - 81 кг
  • 30.05.2019 - 80 кг
  • 09.05.2019 - 79 кг

груд. 13 - 86,7 кг

Моє життя вчора стало великим. За ніч я перейшов на сиру веганську дієту. Спочатку я залишив каву. Я їв такі речі, як гарбуз, перець, огірки, напр. сирі помідори на обід, мак на вечерю, і я з’їв ще 2 яблука та інші овочі та фрукти. Я також з’їв жменю мигдалю.

один день

І сьогодні у мене цілий день боліла голова, думаю, детокс розпочався. Намагаюсь випити 3 літри води. Однак вчора я почувався дуже-дуже легким. За один день я схудла на 1,3 кг. Якось я відчув якусь приємну прохолоду і в жилах. Моє мислення набагато чіткіше, і я почуваюся краще, я люблю більше. Більш розслабленим. Моє обличчя менш жирне. Сьогодні я їв щось подібне: перець, огірки, яблука вранці, яблука вдень, мандарини на обід і жменька картоплі фрі, трохи смажених кабачків.

Я почав це, тому що страждаю ожирінням (учора вранці я розпочав з 88 кг до 150 см) і маю інфрачервоний рівень, і мій гормон яєчників також високий (ФСГ). Вони хочуть дати мені гормон з березня. За допомогою сирої веганської дієти я хочу досягти лікування від усіх трьох хвороб.

2010.10.26 - 86,2 кг

Я також почав рухатися вчора, з вчора схуд на 1,5 кг, тому є сенс рухатися.

Мета: півгодини важкої атлетики на день або 1 година ходьби.

Я роблю швидко, 500 калорій один день, 1066 калорій другий день. (Мій BMR становить 1566, я ділю його на дві калорії в один день, 500 калорій в один день, 1066 калорій в другий день. Звичайно, мій BMR змінюється з вагою.)

Сьогодні у мене було 500 калорій:)

Моя мета - щодня писати допис про те, як у мене справи, тому що немає нічого кращого, ніж ведення блогу (щоб бути мотивованим):)

2010.09.10 - 83 кг

Я зробив дуже добре, бо січ. За період з березня по березень я схудла з 83 до 76 кг, тобто 7 кг:)

Я заснув у Марціусі з дієтою та фізичними вправами через карантин.

Після цього я взяв назад 10 кг (від 76 до 87).

Я маю на увазі, що я готую пензлики протягом 3 днів (BMR, це 1500 для мене, 1000 калорій один день, 500 іншого дня і так далі), тож я вже втратив від 87 до 83, або 4 кг: )

Я продовжую так, поки не опущуся до 50 кг.

Сьогодні у мене 500 калорій на день. du. 2 і я вже їв.

2020.05.21 - 81,7 кг

Під час карантину я набрав 5 кг. Пора відмовитися і схуднути.

Сьогоднішня мета - 500 калорій, це вже від 7 до 15 годин.

Пересування: мені доводиться витрачати на це час, хоча це непросто з 8-годинним домашнім офісом та двома маленькими дітьми, але це буде сьогодні.

Ціль: 81 кг наступного понеділка.

Технічні характеристики: 153 см, 81,7 кг. Вага цілі: 50 кг. 38 років. Мені поставлений діагноз ІЧ.

Мій BMR, мій метаболізм зараз становить 1530 ккал, я ділю його на дві частини, тому одного дня я з’їдаю 500 калорій за 8-годинне вікно прийому їжі, а другого дня - 1030. Відповідно до калорійної бази, навіть якщо ви схуднете до 31 грудня, вам потрібно 770 калорій на день, що приблизно відповідає моїй калорійній цілі. (770 разів 2, 1540 ккал).

Вправа: 30-60-90 хвилин щодня (скільки у мене є час), ходьба або якась аеробіка.

10 порад для швидкого схуднення

10 порад для схуднення:

  1. Випивайте 2-3 літри води на день і 3-4 дл води перед кожним прийомом їжі. Не пийте цукор.
  2. Прискорити метаболізм. Прогуляйтеся. Спочатку лише 10-15 хвилин. Не їдь всюди на машині. Не користуйтесь ліфтом, підніміться сходами. Інші прискорювачі метаболізму:

- Не спить так багато. Сон 6-8 годин. Занадто багато сну уповільнює ваш метаболізм. Не спати більше 8 годин.

- Ніколи не лягайте спати відразу після обіду.

- Будьте активними, не лягайте перед телевізором.

- Іноді ти також бігаєш за автобусом.

  1. Уникайте солі! Можливо, третина вашої зайвої ваги - це лише вода. Приймати вітаміни замість соління. Збільште споживання води на 50%.
  2. Їжте 6 разів на день. Їжа 2 рази на день уповільнює ваш метаболізм. ("Я не їв цілий день і не втрачаю вагу, але якщо з'їм трохи, то кілограми вже зійдуться!")
  3. Як ви звикаєте перекушувати? Не закушуйте протягом 2 днів. На 3 день можна перекусити трохи до 22:00. Робіть це тиждень-два. Тоді не перекушуйте 3 дні, потім чотири дні, а потім 5,6, 7,8,9,10 днів. Таким чином ви можете позбутися залежності від закусок.
  4. Дієта: що викликає надмірне надходження калорій? Безалкогольні напої, насік, чіпси, попкорн, шоколадні цукерки, мюслі, цукристі мюслі, випічка з білого борошна, печиво.

Розрахуйте добові калорії:

Жінки: 11-18 років 12,2 x (кг) + 746

Жінки: 19-30 років 14,7 x (кг) + 496

Жінки: 31-60 років 8,7 x (кг) + 829

Чоловік: 11-18 років 17,5 x (кг) + 651

Чоловіки: 19-30 років 15,3 x (кг) + 679

Чоловіки: 31-60 років 11,6 х (кг) + 879

Якщо є також вправи, помножте їх на 1,6.

І якщо ви хочете схуднути, це число (за фунт ваги на тиждень) відніміть від цього 600-650 калорій.

Їжте деякі категорії їжі з 6 до 22, категорію 2 з 6 до 15 годин та 3 з 6 до 11 годин.

  1. Категорія: гриби, цибуля, салат, огірки, цвітна капуста, малина, вишня, перець, шпинат, помідори, редис, гарбузи, брюссельська капуста, цільні зерна, рисові чіпси, фета, овечий сир, йогурт, кефір, моцарела, молоко, сир, яйця, курка, яловичина, підсолоджувач індички, кава, мед, гірчиця, червоне вино.
  2. Яблука, персики, картопля, дині, груші, абонементи, рис, хліб, сир едамі, трапіст, курка-барбекю, шинка, свинина, сардини, фундук, волоські горіхи, кетчуп
  3. Банан, інжир, фініки, печиво, білий хліб, піца, макарони, йогуртовий напій, маргарин, масло, шоколад, чіпси, мед. + Добавки: L карнітин: 1000 мг/добу. Хром: знижує рівень інсуліну. CLA, білковий порошок.

19.02.2020 - 80,3, Періодичне голодування, втрата ваги на 5 кг за один місяць

У січні я не був без діла, мені вдалося скинути 5 кг методом періодичного голодування (періодичне голодування), я використовував «дієту через день», тобто дієту через день.

Я надихнувся на YouTube: Рейчел Шарп.

За рік він схуд на 50 фунтів.

За один рік він схуд на 120 кг. Він трохи перебільшив, бо робив це 2,5 роки і досі не зупинявся. Але він зробив це по-іншому: одного дня він мав лише воду і каву, а наступного дня їв. Для мене: 500 калорій один день, будь-яке число наступного дня. Зазвичай я з’їв 960 калорій наступного дня, бо живіт звузився.

Оскільки у мене резистентність до інсуліну, це настало дуже добре, ян. Я почав з 8, і оскільки він знижує інсулін, через тиждень мій інсулін 12 знизився до 6,25.:)

Він розрахував споживання калорій таким чином, щоб калорії в день прийому їжі знаходились між ІМТ та TDEE (загальні добові витрати енергії). Ви можете розрахувати тут: https://tdeecalculator.net/

Для мене це вийшло так: число повинно бути від 1500 до 1650. (Це два дні калорій, оскільки він не їв один день.) Тож я зміг з’їсти 1500 мінус 500, тобто 500 калорій один день та 1000 калорій другого дня. Мій живіт звузився, мій легкий голод знизився, а відсоток жиру в організмі швидко знизився, через 2 тижні я вже носив сукню меншого розміру. Пряжка була в 8-му отворі мого пояса перший тиждень, а перша - на 6-му тижні.

Однак я не міг терпіти голоду дуже сильно після 6-го тижня, тому зупинився.

Але це сталося в самий потрібний момент, тому що я звернулася до нового ендокринолога, і він призначив схуднення: Регенон, але про це в наступному дописі.:)